Зумба фитнес

Можно ли заниматься дома

Современные реалии вносят корректировки в планы любителей спорта, в том числе многим приходится переходить на онлайн-тренировки. Насколько реально эффективно тренироваться дома? Подходит ли такой вариант для новичков? Тут есть несколько существенных нюансов:

  • в домашних условиях тренироваться можно, но если вы начинающий, то нужны профессиональные видеоуроки, к тому же есть риск неправильного выполнения упражнений;
  • заниматься в зале гораздо веселей и продуктивней, поскольку передается энергетический запал и рядом всегда есть инструктор, который следит за безопасностью и точностью движений;
  • дома можно заниматься в любое время, но есть соблазн сократить продолжительность урока или на что-то отвлечься;
  • для новичка танцевальные движения кажутся невообразимо сложными, и на получение базовых навыков потребуется в 2-3 раза больше времени, чем при посещении фитнес-клуба.

Выбирая онлайн-тренировки и нацеливаясь на похудение, нужно уделить особое внимание питанию и заниматься не реже 3 раз в неделю

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

  1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
  2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
  3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
  4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
  5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
  6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
  7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
  8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

  • положительные эмоции;
  • общение с единомышленниками;
  • укрепление мышечной системы;
  • улучшение функций управления телом;
  • поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Зумба польза и вред

Итак, рассмотрим подробнее чем полезен зумба фитнес и в чем эффективность этой активности. Zumba – тренировка универсальная, подходит практически всем, является и приятной, и развлекающей, и максимально полезной. Вот в чем ее польза, для фигуры, здоровья, самочувствия:

  • в процессе активизируется кровообращение, убираются застойные явления в коленных, шейных и других проблемных отделах опорно-двигательного аппарата;
  • исчезают симптомы депрессии, настроение становится стабильно хорошим;
  • уходит бессонница, а сон становится более крепким и здоровым;
  • укрепляется кор, мышцы рук и ног, ягодиц, бедер;
  • повышается общий тонус мышц;
  • нормализуется обмен веществ;
  • уходит лишний вес, за счет ускоренного сжигания жировых отложений;
  • фигура становится более красивой и гармоничной;
  • тренируется сердце, в ходе занятий повышается его выносливость;
  • вы обретаете грацию, гибкость и пластичность.

А главное – танцевать под музыку намного приятнее, нежели «качаться», работать со штангами, гантелями и прочей подобной атрибутикой! Дальше расскажу вам, как вы можете заниматься этой активностью дома.

Это важно: противопоказания у этой замечательной активности все же есть, это:

  • недуги сердца;
  • беременность;
  • варикозное расширение вен;
  • патологии костной ткани;
  • гипертония.

Преимущество и недостатки зумба тренировки

Несмотря на интересность и простоту тренировок, каждый человек разнообразен, одним направление даётся легко, другим сложно разучить простые упражнения и навыки наробатываются довольно долго. От тренировок конечно будет польза, но они и не лишены недостатков:

Польза зумбы:

  • -улучшают самооценку;
  • делают движения более раскрепощёнными за счёт повышения эластичности мышечных волокон;
  • тонус мышцы улучшается;
  • высокий темп тренировки способствует сжиганию жировых отложений;
  • выполнение ритмичных движений укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы зумбы:

  • требуется быстро запоминать движения и иметь хорошую координацию;
  • хореографическая сложность, ведь не всё понятно с самого начала, особенно для тех, кто далёк от танцев;
  • упражнения не увеличивают мышечную массу, а только укрепляют мышцы и улучшают рельефность уже существующих форм;
  • элементы танца включают прыжки, что оказывает дополнительную нагрузку на суставы и сухожилия, а это отложит негативный отпечаток на тех, у кого уже есть проблемы с суставами.

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения

Каждый комплекс зумба фитнеса для похудения состоит из набора разных движений, связанных в единую цепочку, к которым танцующие переходят после предварительной разминки. В зависимости от разновидности спортивно-танцевальной зумбы и уровня подготовки участников тренировка может начинаться либо со спокойных, плавных движений либо более сложных латиноамериканских танцев, хип-хопа или танца живота. То, что в одном занятии могут переплетаться разные стили движений, не означает, что они могут выполняться как угодно. Делать базовые движения нужно правильно.

Структура тренировки

Зумба фитнес для похудения любой разновидности начинают с легкой разминки. Во время этой специальной зарядки мышцы подготавливаются к нагрузке, разогреваются, настраиваются. После нее следует небольшой блок силовых упражнений под подобранную инструктором музыку. В него могут быть включены отжимания, приседы, упражнения с гантелями. Последним идет танцевальный блок, где участники импровизируют, танцуют, растягиваются и расслабляются. Схема домашнего занятия подбирается самостоятельно, но по тому же принципу. Примерная программа тренировки:

  1. Разминка, включающая кардионагрузку, силовые упражнения.
  2. Повторение движений, освоенных на прошлом занятии.
  3. Освоение новых движений.
  4. Соединение освоенных элементов в зумбо-танец, под музыку, подобранную тренером.
  5. Занятие завершают комплексом стрейчинга (расслабляющей растяжки).

Базовые движения для новичков

Освоение основных движений, из которых состоят все zumba комплексы, является для новичка главным этапом, ведь эффективность упражнений и их результаты зависят от правильности выполнения базовых упражнений. Разминка зумба фитнеса для похудения состоит из следующих элементов:

  1. Мелкие и широкие приставные шаги с поворотом туловища.
  2. Наклоны вправо влево с одновременным поворотом туловища.
  3. Марширование под музыку, с постепенным подключением рук и бедер.
  4. Развороты тела, во время выполнений которых танцор поочередно понимается на носки и опускается на пятки.
  5. «Конькобежец». С заведенными за спину руками выполняются скользящие движения на месте по аналогии с движениями во время катания на коньках.
  6. Выпады ногами с выходом в прыжок – технику можно посмотреть на фото.

Различные движения зумбы нужно выполнять легко, в динамичном быстром темпе, попадая в такт музыке, следя за осанкой, не забывая, что вы танцуете. Развороты с выпадами делаются по следующим правилам:

  1. Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища.
  2. Согнув руки в локтях, одну ногу ставят на пятку, а другой делают выпад в сторону и тоже ставят ее на пятку.
  3. Приставляя одну ногу к другой, поднимаясь на носки, поворачивают корпус влево.
  4. После возващения в исходную позицию все движения повторяют в другую сторону.

Техника выполнения шагов и хлопоков в рамках комлекса зумба фитнес для похудения основывается на тех же принципах (легкость движений, поддержание позвоночника прямым, интенсивная скорость выполнения, попадание в музыкальный ритм). Схема исполнения упражнения:

  1. Ноги стоят на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
  2. Одновременно с широким шагом влево хлопните в ладоши перед грудью.
  3. Приставляя левую ногу к правой выполните хлопок еще раз.
  4. Двигайтесь поочередно то в правую, то в левую сторону, выполняя по два шага и два хлопка в каждую.

Повороты корпуса с перекатом пятка – носок (твист) повторяют, как и предыдущие упражнения, поочередно то в одну сторону, то в другую, на протяжении 2-3 минут. Схема выполнения упражнения следующая:

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
  2. Руки согните в локтях, встаньте на пятки, корпус поверните вправо.
  3. Из этого положения поднимитесь на носки и поверните корпус в другую сторону (влево).
  4. Снова опуститесь на пятки и поверните корпус в противоположную сторону (вправо).
  5. Повторите в другую сторону.

Что такое зумба в фитнесе?

Фактически зумба это – танцевальная форма кардио активности. Хотя, изначально это был просто танец из Латинской Америки, зажигательный и страстный. И лишь совсем недавно (в 90-е годы) находчивые тренера слегка модифицировали танец, и превратили его в танец, полезный для здоровья, фигуры и веса. В то же время, в таком танце могут сочетаться элементы мамбы, самбы, сальсы, танца живота, хип-хопа. И даже, представьте себе, приседания, упражнения с гантелями и выпады!

Zumba – это не тип спортивных соревнований. А просто тренировка, универсальная и достаточно безопасная, доступная многим из вас. Цель такой тренировки – это поддержание хорошей физической формы, похудение, укрепление мышц и поднятие настроения. Задача здесь – больше в поддержании высокого темпа и интенсивности. А также хорошая координация движений. Технике уделяется меньше внимания, в отличие от танца.

Дискотека в спортзале

Появившееся на закате ХХ века в Колумбии новое направление фитнеса довольно быстро завоевало армию поклонников не только на родине, но и в США. А уже с 2001 года зумба стала официально зарегистрированной программой. В последние несколько лет она начала набирать обороты популярности у нас. И это неудивительно, ведь в основе нестандартной тренировки лежат танцевальные па, а практически все люди, особенно женщины, любят танцевать.

При этом нет психологического пресса назойливых мыслей о том, что ты обязан выполнять каждое движение правильно, потому что зумба фитнес для похудения предоставляет довольно широкий простор для импровизации — как инструктору, так и участнику тренировки. Отплясывая под увлекательную латиноамериканскую музыку, которая так и манит на танцпол, человек не задумывается о том, что в этот самый момент его тело избавляется от ненавистных жирков. Одним из главных плюсов, на который указывают новички, впервые попадающие на занятие, является простота выполнения базовых движений. Чтобы освоить их в совершенстве, даже неподготовленному человеку понадобится всего пара-тройка тренировок.

Благодаря тому, что зумба фитнес гармонично соединяет в себе различные элементы танцев с кардио и силовыми нагрузками, эффект получается потрясающим. Во время такой тренировки удается задействовать все группы мышц. При этом на нижнюю часть тела приходится наибольшая нагрузка, а это значит, что жир тает как раз на участках в проблемных женских зонах — бедрах и ягодицах. Причем не только сгорают сантиметры, но также качественно улучшается состояние кожного покрова — уменьшается или даже полностью исчезает целлюлит. В этом смысле все преимущества таких тренировок особо оценят девушки и женщины, для которых характерны грушевидная форма фигуры или так называемые «песочные часы». Хотя значительное и главное равномерное уменьшение объемов будет заметно во всех частях тела.

Говорить о каких-то конкретных цифрах избавления от лишнего веса, достигнутых благодаря тренировкам по программе зумба фитнеса, довольно сложно, так как похудение — вопрос сугубо индивидуальный. Многое зависит от изначального веса человека, скорости его метаболизма и так далее. И все же специалисты выяснили, какое количество калорий тратится за 1 час занятий (стандартное время одной тренировки). Если темп был интенсивный, то человеку удается сжигать от 500 до 700 ккал! Если умеренный, в частности это касается новичков, то и в этом случае уходит порядка трехсот килокалорий, что тоже очень хороший результат. При разумном питании с такими нагрузками не придется высчитывать каждую калорию в своем дневном рационе.

Для сравнения, даже аэробика не может продемонстрировать такие цифры. При высоком темпе выполнения упражнений удается потратить около 480 ккал, а при низком — всего 200–210 ккал. Поскольку зумба очень напоминает танец, то есть смысл в плане похудения и траты калорий сравнить ее с результатами танцевальных направлений. Но и в этом случае победа будет на ее стороне. Показатели затрат калорий следующие: диско — 400 ккал, бальные танцы — 300, хип-хоп — 370, сальса — 405. Конкурировать может разве что балет (750 ккал за час), но этим видом искусства сможет заниматься далеко не каждый.

Специалисты отмечают, что занятия зумбой очень идут на пользу женщинам именно потому, что программа включает в себя большое количество упражнений с активным задействованием бедер. Благодаря этому улучшается кровообращение внутренних органов таза. Это также и кардиотренировка, которая помогает насытить кровь кислородом и укрепить сердечные мышцы.

Занятия зумбой

Любые занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому на тренировках можно встретить разных людей: спортсменов, пожилых, полных или худых, студентов, мамочек после родов и так далее. Однако лучше, если вы не будете пропускать уроки, иначе тогда придется самостоятельно разучивать новые движения. Хотя это сейчас нельзя назвать проблемой, благодаря разным урокам на видео в просторах интернета, все равно активная тренировка под руководством тренера не сравнится с домашними занятиями.

Одеваться на тренировку нужно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются яркие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон всей тренировке, а с этим и улучшать ваше настроение. Кроме того, свободный крой одежды скроет недостатки вашей фигуры, что придаст вам еще больше уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.

  • 90-дневная диета раздельного питания: таблица продуктов и результаты
  • Крафтовое пиво — что это такое. Особенности производства напитка и лучшие сорта крафтового пива в России
  • Боли внизу живота у мужчин: заболевания мочеполовой системы

Как любой другой вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника. Желательно по возможности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку. Это позволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие резкие движения или интенсивные физические нагрузки не нанесут вреда вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.

Этапы тренировки

Зумба для похудения дома не должна отличаться от занятий в зале:

  1. разминка, силовые упражнения, кардионагрузка;
  2. проработка движений, освоенных на предыдущем занятии;
  3. запоминание новых элементов;
  4. соединение выученных движений в один танец;
  5. растяжка.

Разминка включает в себя:

  • широкие и мелкие приставные шаги с одновременным поворотом туловища;
  • боковые наклоны;
  • развороты тела с подъемом на носки;
  • марш под музыку с подключением бедер и рук;
  • выпады ногами с выходом в прыжок.

Движения выполняются в быстром динамичном темпе под такт мелодии, важно следить за осанкой:

  1. ноги поставить на ширину плеч;
  2. руки согнуть в локтях, правую ногу поставить на пятку, левой сделать выпад в сторону и тоже поставить на пятку;
  3. приставить левую ногу к правой, подняться на носки, поворачивая туловище влево;
  4. вернуться в исходное положение, повторить в правую сторону.

Фитнес зумба для похудения включает интенсивные хлопки в такт движениям:

  1. ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса тела;
  2. широкий шаг влево — хлопок в ладоши на уровне груди;
  3. Приставить левую ногу к правой — еще хлопок;
  4. поочередно двигаться вправо и влево, выполняя по 2 шага и 2 хлопка.

В поворотах тоже нет ничего сложного:

  1. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях;
  2. упор на пятки, поворот туловища вправо;
  3. подняться на носки, поворот корпуса влево;
  4. снова упор на пятки, поворот вправо;
  5. сделать несколько повторов для отработки движения.

После освоения основных упражнений под руководством тренера можно продолжить занятия в комфортных домашних условиях.

Что такое зумба танец

Зумба фитнес – представляет собой комплекс танцевальных упражнений, которые постоянно переходят от более простых до более сложных

Преимущество этого направления фитнеса от других, что полученные навыки можно использовать в обычной жизни, красивые ритмические движения всегда привлекают внимание

В процессе зумба тренировки включаются элементы танца из хип-хопа, фламенко, мамба, сальса, самба, меренге, реггетона и даже танца живота.

Возникло данное направление совершенно случайно, известный танцор Альберто Перез проводя тренировку аэробики, забыл музыку для танцев и проводя движения по памяти создал случайно новое направление, которое и получила название зумба фитнес.

Сама по себе тренировка длиться не более 60 минут, на протяжении которой играет примерно 10 исполнений зумбы разнообразных танцевальных направлений, которые обладают своими особыми движениями.

В данное время самыми популярными являются:

Zumba Toning (тренинг с гантелями).

Aqua Zumba (водная тренировка);

Zumba in the circuit (стиль создан для похудения);

Базовые движения

Маршировка. Начинаем с ног, потом подключаем руки, затем бедра. В итоге должно получиться нечто вроде танца.

Приставные шаги. Влево, вправо делается по два приставных шага поочередно, постепенно добавляются бедра в сторону движения.

Движение «Коньки». Имитируем катание на конках — скольжение на месте с заведенными за спину руками, небольшим наклоном корпуса.

Шаг, хлопок. Ноги на ширине плеч, правой делаем шаг вправо, хлопок руками, приставляем левую ногу, снова хлопок. Аналогично выполняем движение влево.

«Твист». Исходное положение «ноги на ширине плеч», затем встаем на пятки, сгибая локти, разворачиваемся вправо. Делаем перекат на носки и разворачиваемся влево. Повторяем в противоположном направлении.

Разворот с выпадом. Из позиции «ноги на ширине плеч» с прямыми руками вдоль туловища делаем небольшой выпад сначала одной ногой, ставя сначала стопу на пятку, затем так же идем с другой ноги, руки согнуты в локте. Приставляем «свободную» ногу к другой, встаем на носки, делаем разворот. Повторите все в обратном порядке.

Посмотрите видео урок на русском языке от мастер-тренера программы Zumba Fitness:

Полезные рекомендации

Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

Для получения заметного результата длительность одного занятия должна составлять не менее часа. Если уровень оказался слишком сложным или выматывающим, следует вернуться на предыдущий, немного сократив темп. Базовые советы будут полезны для новичков:

  1. В неделю нужно заниматься не реже 3 раз, чтобы «разогнать» обмен веществ.
  2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим во избежание обезвоживания организма. На 10 кг веса следует брать 300 мл чистой воды.
  3. После освоения базовых навыков можно организовать самостоятельные занятия зумбой дома.
  4. При любых недомоганиях от тренировки нужно отказаться до полного выздоровления.
  5. Из меню придется исключить жирные, жареные блюда, газировку, соленья, копчености, сладости.

Одежду лучше выбирать по фигуре. Не подойдут ни сковывающие движения, ни «мешковатые» вещи.

Дома можно попробовать наклониться, присесть, попрыгать, чтобы проверить комфортность одежды. Оптимальный вид обуви: легкие кеды или кроссовки.

Детская зумба

Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.

В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.

Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.

Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.

Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.

Детская зумба:

Плюсы и минусы домашней обстановки

Основными преимуществами являются:

  1. Экономия времени (на поездку в зал и обратно) и финансов.
  2. Можно тренироваться, когда удобно и с кем угодно.
  3. При наличии опыта получится подобрать индивидуальную программу занятий.

Однако существует и ряд минусов:

  1. Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес «на потом».
  2. Для освоения новых движений и создания интересной программы нужен высокий уровень мастерства.
  3. В группе заниматься легче — тренер и окружение не позволят расслабиться.

В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Основные движения зумбы

Фитнес танцы зумба для похудения состоят из нескольких групп движений, выполняемых последовательно в разных комбинациях (однако точное количество движений подсчитать крайне проблематично):

  • Шаги и развороты. В ходе движений участвуют и носки, и пятки. Упражнения используются для проработки ног, бедер и живота. Корпус обычно поворачиваются в другую сторону.
  • Шаги и выпады. Используются для тренировки ног, живота и спины.
  • Шаги и хлопки. Необходимы для проработки позвоночника, спины и рук.

Чтобы заниматься фитнесом зумбой дома для похудения, нужна спортивная экипировка: легкие кроссовки, которые не скользят по полу, шорты или леггинсы, майка и футболка. Никаких дополнительных аксессуаров не нужно.

Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Похудение на зумбе – вещь индивидуальная. Сбросить вес получится, если:

  1. Налажено рациональное питание – от 1,5 до 2 г белка на кг массы тела, 1 г жиров и около 1,5-2 г углеводов. Соответственно, создается дефицит калорий.
  2. Пища поступает в организм регулярно, всегда есть под рукой то, что нужно, а не бургеры и кола.
  3. Диета не слишком скудная по набору продуктов и не надоедает.
  4. Тренировки не избыточные. Ходить на зумбу каждый день, добавлять к ней степ, фитбокс и сайклинг, а еще – час на беговой дорожке и немного работы с персональным тренером – верный путь к тому, чтобы бросить фитнес, так и не похудев. Организм переутомляется, ЦНС устает, человек либо получает травму, либо скрыто или явно переедает. Поэтому тренировки для похудения должны быть разумно распланированы, и тогда они помогут.

Зумба подходит всем, кому нравится формат танцевального урока и хочется весело провести время. Она не предназначена для сушки перед соревнованиями или дополнительной тренировки атлетов, но обычному человеку поможет справиться с гиподинамией, усталостью, лишним весом и плохим настроением.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector