Утренняя зарядка: польза и лучшие упражнения

Содержание:

Xiaomi Mi Wireless Power Bank Essential

Еще одна беспроводная зарядка от Xiaomi одновременно является повербанком — то есть, ее можно использовать совсем без проводов, даже не включая в розетку. Емкость устройства составляет 10 000 мАч, портов всего два — USB-A и USB-C. 

Выходная мощность при беспроводной зарядке может достигать 10 Вт, а беспроводной — 18 Вт. Конечно, быстрая зарядка будет работать только в том случае, если заряжаемое устройство поддерживает такую скорость. Кроме того, от повербанка можно одновременно пополнять батареи двух гаджетов.

  • Топ-5 аксессуаров, которые расширят возможности вашего ноутбука
  • Лучшие смарт-часы 2021 года: топ-7 моделей

Чем полезна утренняя зарядка

Пользу или вред от зарядки по утрам получит человек – все зависит от соблюдения элементарных правил. Организм в период ночного отдыха переходит в медленный режим работы. Происходит затормаживание нервной системы, и кровь не слишком интенсивно циркулирует по кровяному руслу. Многим людям сложно проснуться утром, иногда процесс запуска функций занимает несколько часов, вызывая впоследствии вялость и раздражительность. Альтернативой зарядке может быть чашка кофе, но пользы от порции кофеина нет, а результат не отличается стабильностью.

Быстро вернуться в рабочее состояние после пробуждения помогает утренняя зарядка. Регулярные занятия пойдут на пользу, взбодрят и улучшат метаболические процессы.

Помогает взбодриться и повышает настроение

Ритмичное музыкальное сопровождение и занятия с удовольствием способны оставить в прошлом вчерашние неурядицы, и подготовить человека к встрече с новым днем. Утренняя гимнастика – залог отличного настроения и крепкого иммунитета.

Изменения в состоянии будут ощущаться уже после первого дня занятий. Устранится раздражительность, вялость, разбитость, психоэмоциональная нестабильность. Польза утренней зарядки заключается и в снабжении всех клеток организма кислородом. Правильно запущенные функции хорошо действуют на настроение.

Нормализует режим дня и улучшает сон

Соблюдение режима дня и ранние пробуждения исключают чрезмерные переутомления. Своевременный отход ко сну и утренняя зарядка после отдыха обещают энергичный день и здоровый, спокойный сон.

Укрепляет здоровье

Нехитрая связка действий после пробуждения утром дает возможность ощутить пользу зарядки для здоровья, общего самочувствия. Практически сразу происходит стимуляция кровотока, улучшается функция мозга и полноценная работа органов дыхания. Уходят все застойные образования, появившиеся за время сна, улучшается координация движения.

Бодрствование без продолжительной раскачки приводит в тонус мышцы, заставляет держать осанку.

Важно! Утренняя зарядка является отменной профилактикой сколиоза, позвоночной грыжи, полезна для суставов и костных тканей.

Расправление легких, насыщение их кислородом настраивает кислотно-восстановительные процессы, что исключает набор лишнего веса. Жизненно важные органы работают правильно, без перебоев.

Ценный результат от утренней зарядки – укрепление барьерных функций организма. Люди, соблюдающие режим и начинающие день с простых занятий, менее подвержены инфекциям.

Внимание! Зарядку утром необходимо выполнять правильно. Учитывая все нюансы можно получить ожидаемый полезный эффект в виде утреннего заряда бодрости, который сохранится на весь день, увеличивая производительность труда.

Улучшает фигуру

Утренняя зарядка не заменяет изматывающую полномасштабную тренировку, пробежку, но она будет полезной для людей, контролирующих свои внешние данные. Правильно запущенные с утра метаболические процессы исключают вероятность развития ожирения. Состояние кожи становится лучше. Она пышет здоровьем, приобретает эластичность.

Профилактика травм

Гимнастика по утрам укрепляет мышечный корсет. Кроме того, она разрабатывает суставы и предотвращает в течение дня появление усталости и болевых ощущений в ногах, а также возможных травм.

Комплекс утренней зарядки

Утренняя домашняя зарядка должна состоять из нескольких упражнений. Для начинающих простого комплекса будет достаточно.

Упражнения для шеи

Выполнение этих упражнений принесет пользу шейному отделу позвоночника и поможет проснуться.

Лежа в кровати на спине осторожно, не спеша, поднимать голову (плечи и туловище должны оставаться неподвижными) и опускать. Сделать 5-7 повторов

Такие движения повысят тонус организма, улучшат работу головного мозга и подвижность шейного отдела позвоночника.

Сидя или стоя с прямой спиной, поочередно наклонять голову в обе стороны, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Наклонять голову нужно без рывков, стараясь ухом дотянуться до плеча. Эти движения укрепляют сосудистую систему, снимают переутомление.

Сесть на стул, выпрямить осанку и делать наклоны головой вперед и назад, каждый раз возвращаясь в исходное положение (прямо). Сделать 5-10 повторов. Упражнение способствует улучшению подвижности шейных позвонков и предотвращает развитие сколиоза и замедляет старение шеи.

Отжимания

Гимнастика на каждый день включает в себя и отжимания. Регулярное отжимание укрепляет руки и грудь. Отжиматься можно по нескольким схемам.

Схема 1. Каждое утро выполнять по 10-30 отжиманий в одном и том же положении. Тело должно быть ровным, а локти не расставлены дальше, чем на 45° относительно тела. Для лучшего эффекта можно задерживаться в нижнем положении на полсекунды.

Схема 2. Утром выполняется 20-40 отжиманий в 4 вариантах:

  1. Локти прижаты к телу – 5-10 раз. Основная нагрузка идет на трицепсы.
  2. Локти в стороны, ладонями вовнутрь – 5-10 раз. Работают грудные мышцы.
  3. 5-10 раз по схеме 1. Равномерная нагрузка.
  4. 5-10 раз на кулаках. Кулаки увеличивают амплитуду движений. Задействуются грудные мышцы.

Схема 2 – наиболее предпочтительный вариант, потому что дает комплексную нагрузку на все тело.

Сгибание рук

Согнуть руки в локтях на уровне плеч, потом резко разогнуть и отвести назад. Вернуться в исходное положение. Сделать 6 повторов.

Махи руками

Поочередно вращать вытянутыми руками – 10 раз.

Делать поочередно резкие взмахи руками – 10 раз.

Согнутые руки несколько раз отвести назад, потому 1 раз прямые – 6 раз.

Вращения кистями

Расставить руки в стороны и вращать кистями рук, то сжатыми в кулак, то с разжатыми ладонями. Попеременно и одновременно. Сделать 10 повторов.

Быстрая зарядка повреждает батарею?

Теоретически проблема заключается в том, что ускоренная зарядка сильно нагревает батарею. Это может отрицательно повлиять на срок её службы, в экстремальных (крайне редких) ситуациях, повредить, или вызвать короткое замыкание с воспламенением.

Но, все популярные и современные стандарты быстрой зарядки уже имеют встроенную защиту. Одним из наиболее важных критериев является снижение риска перегрева накопителя энергии за счёт более медленной подзарядки в конце (например, после 80%). Благодаря этому тепло рассеивается, а элемент не перегружается. В итоге мы получаем большую долговечность и безопасность.

Qualcomm Quick Charge

Кем используется: Xiaomi, LG, Samsung, Razer

Наиболее распространенный стандарт быстрой зарядки. Устройства производятся компанией-монополистом на рынке процессоров для смартфонов.

При этом, для его поддержки мобильное устройство не должно работать на процессоре Qualcomm Snapdragon. Любой аппарат с чипом стороннего производителя может получить сертификацию.

Последнее решение — Qualcomm Quick Charge 4+. Его поддерживают LG G8 ThinQ, Razer Phone 2 и Xiaomi Mi Mix 3, мощность зарядки — 27 Ватт. С ним смартфон заряжается на 50% за 15 минут. В тесте Digital Trends игровой Razer Phone 2 с батареей на 4000 мАч зарядился с 18% до 90% всего за час.

С Qualcomm Quick Charge 3.0 показатели гораздо скромнее — 18 Ватт и 50% заряда за полчаса. А этот стандарт гораздо более распространенный.

Несколько правил утренней зарядки

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады

Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

Занятия с детьми

Взрослые, которые выполняют утром зарядку для похудения, могут предложить своим детям заниматься вместе. Ребятам будет не только интересно заниматься вместе с родителями, но и полезно. Ведь хорошие привычки закладываются с детства. Пример комплекса:

  • Наклоны. Наклоняясь вперёд, малыш должен пытаться пальцами достать до пола. При этом колени не сгибаются. Выполняя наклоны влево и вправо, ноги рекомендуется ставить немного шире плеч, а руки держать на поясе. Каждый наклон повторить 5−10 раз.
  • Приседания. Классический вариант в 2 подхода по 12−15 раз.
  • Тренировка равновесия. В течение 15−30 секунд стараться стоять на одной ноге, не держась и не шатаясь.
  • Складка. Это наклоны вперёд, но только сидя. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги и пальцами дотронуться до носочков. Повторить 10−15 раз.
  • Лодочка. Полезное упражнения для формирования правильной осанки. Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперёд. Затем одновременно приподнять над полом ноги и руки. Задержаться в таком положении несколько секунд. Повторить 10 раз.

Зарядка должна проходить в игровой форме. Не нужно давить на ребёнка и заставлять его делать сложные упражнения. Иначе он совсем откажется от гимнастики.

Эффект от утренних зарядок

Все комплексы упражнений, представленные выше, помогут вам улучшить состояние всего организма и намного быстрее включиться в режим работы.

Утренняя зарядка делает наши слуховые, вестибулярные, зрительные и другие аппараты более активными, помогает настроить центральный орган нервной системы на рабочий лад и вывести тело из заторможенного состояния, присутствующего в первые часы после пробуждения. Если занятия имеют регулярный характер, то человек замечает за собой положительные физические изменения: улучшенное кровообращение, правильная работа сердца, ускоренный венозный кровоток. Благоприятное воздействие зарядка имеет и на легкие. При проведении упражнений в крови повышается уровень кислорода, а это в свою очередь приводит к активным кислотно-восстановительным процессам в теле, усиливаются мышечные ткани и укрепляются суставы.

Ежедневное выполнение по утрам комплекса упражнений зарядки, подготовит ваш организм ко всем нагрузкам, физического, умственного и эмоционального характера, которые вам будут предстоять днем. И помните, что только верно подобранный комплекс упражнений способен поднять настроение и заставить вас почувствовать всю прелесть активной жизни.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Watch this video on YouTube

Особенности и принцип работы быстрых зарядок

  ТОП-10 Лучших беспроводных зарядок: для iPhone и других гаджетов | Рейтинг 2019

Ускоренный процесс заряда обеспечивается изменением напряжения, подаваемого на аккумулятор. Подав на батарею напряжение, выше ее номинального, вы сократите время заряда, но можете испортить аккумулятор. Чтобы этого избежать, системы быстрого заряда постоянно измеряют напряжение батареи и варьируют показатели заряда так, чтобы избежать перезаряд и порчу устройства.

Существует несколько распространенных систем ускоренного заряда батарей:

  • QuickCharge 1.0 – стандартная зарядка на 5 вольт, подающая повышенный ток в 2 ампера. Практически не встречается
  • QuickCharge 2.0 – система заряда, меняющая напряжение в пределах от 5 до 12 вольт, в зависимости от статуса батареи
  • QuickCharge 3.0 – использует принципы второй версии, но допускает напряжение до 20 вольт
  • Adaptive Fast Charging (AFC) – вариация QuickCharge 2.0 от Отличается максимальным напряжением в 9 вольт вместо 12-ти
  • TurboPower – вариация QuickCharge 2.0 от Полностью совместима. Чаще всего встречается в оборудовании Toshiba и Lenovo
  • HiSilicon – технология быстрой зарядки, используемая в устройствах на чипах HiSilicon (преимущественно Huawei)
  • Pump Express Plus – аналог QuickCharge 2.0 для чипов компании MediaTek
  • Power Delivery – новый стандарт заряда через USB-порт, позволяющий заряжать устройства с высоким потреблением, например, ноутбуки. Выдает до 20 вольт и может использоваться как со смартфонами, так и с поддерживающими эту технологию крупными девайсами

Qumo 23714

  Выбираем лучший стабилизатор (стедикам) для телефона: ТОП-11 актуальных моделей в 2018 году

Qumo 23714

Компактное устройство от Qumo с корпусом из белого пластика, оснащено тремя портами для подключения зарядных кабелей. Габариты небольшие, но создают проблемы при подключении в глубокие розетки сетевых фильтров.

Из трех разъемов только один поддерживает QuickCharge 2.0/3.0, выдавая напряжение в 5-12 вольт при максимальном токе 4.2 ампера. Чтобы воспользоваться быстрым зарядом, кабель следует подключать в верхний коннектор, окрашенный в зеленый цвет. Два оставшихся порта – обычные разъемы USB с повышенной токоотдачей в 1.2 ампера. Кабели в поставку не входят.

Цена – 700 рублей.

ПЛЮСЫ:

  • Цена
  • Три порта

МИНУСЫ:

Нет

Китайская тренировка

Для укрепления здоровья пожилых людей существует 2 разновидности китайской «зарядки»: Тай-Чи и Цигун. Эти методики незначительно отличаются друг от друга. Выбирать, какой из вариантов гимнастики подойдёт конкретному человеку, рекомендуется совместно с терапевтом, имеющим представление о состоянии здоровья своего пациента.

Тай чи

Китайская гимнастика Тай-Чи оказывает комплексное воздействие на все внутренние системы и органы человека.

При занятиях по этой методике не реже 3 раз в неделю пожилой человек достигнет:

  • нормализации работы нервной системы;
  • укрепления иммунных функций организма;
  • нормализации работы органов пищеварения;
  • улучшения координации движений.

Самыми известными упражнениями из Тай-Чи являются:

Упражнение Техника выполнения
Точка солнца 1. Встать прямо; спину выпрямить; шею вытянуть.

2. Правую ногу согнуть в колене и положить стопы на колено левой ноги, развернув подошвой наверх.

3. Нащупав указательным пальцем правой руки точку между подушечками большого и указательного пальцев на ноге, зафиксировать на ней палец, сохраняя исходную силу нажатия.

4. Сделав паузу, максимально возможную по своей продолжительности.

5. Повторить п. 2 – 4 с помощью левой ноги и пальцев аналогичной стороны тела.

Восьмёрки 1. Принять вертикальное положение; ноги поставить на расстоянии, большем пространства между плечами на 10-15 см.

2. Руки вывести перед собой, незначительно округлив их в локтях.

3. Медленно рисовать верхними конечностями восьмёрки в воздухе, периодически меняя направленность движения.

От стены 1. Расположиться вертикально.

2. На выдохе вывести перед собой прямые руки, зафиксировав их на уровне грудной клетки.

3. Одновременно с перемещением рук, вытянуть вперед ногу. Напрячь конечность, как бы отталкиваясь ею от стены.

Цигун

Зарядка для пожилых людей по методике Цигун не только поддерживает функционирование всех систем организма, но и помогает нормализовать эмоциональный фон и минимизировать риск развития депрессии. Наибольшая эффективность от выполнения такой гимнастики достигается при ее сочетании с самомассажем.

Упражнение Техника выполнения
Дыхание Перед основным комплексом спортсмену следует нормализовать дыхание, выполнив 50-70 вдохов-выдохов через нос, сидя при этом с закрытыми глазами.
Залом 1. Сесть на табурет без спинки. Стопы свести, развернув их друг к другу подошвами.

2. Кисти рук сцепить между собой, положив их на бедра.

3. Правую руку поднять наверх и расположить кисть на голове. Медленно выполнять круговые движения.

4. Левую руку тем временем завести за спину, направив кисть вверх.

5. Остановиться на 5 сек.

6. Медленно вывесит левую руку назад, после чего плавно вернуть ее на бедро.

7. Правую конечность опустить в исходное положение.

8. Поменять руки местами, после чего повторить п. 3-7.

Освобождение энергии здоровья 1. Принять удобное положение.

2. Руки положить на колени. Вращательными движениями массировать коленную область не менее 3 мин.

Выполнять упражнение следует с закрытыми глазами, контролируя периодичность дыхания.

Сброс негатива 1. Встать прямо; ноги – на ширине плеч; руки – на поясе.

2. Согнуть правую ногу, поднять колено к животу.

3. Привести мышцы нижней конечности в максимальное напряжение, после чего резко вытолкнуть ее вперед, как бы сбрасывая плохую энергетику за счет мышц бедер.

4. Вернуться в и. п.

5. Повторить вышеописанные действия с другой ногой.

Sony UCH12

  ТОП-25 беспроводных наушников: Обзор самых популярных моделей

Sony UCH12

Зарядник от Sony – первый в обзоре, поддерживает как QuickCharge 3.0, так и Pump Express Plus. Небольшое устройство в черном корпусе не занимает много места, а расположение разъема на верхней крышке не только упрощает подключение и отключение кабеля, но и исключает физические помехи для приборов в соседних розетках.

В комплект входит кабель microUSB, который заменяется на аналог с Type-C или иной, обладающий вилкой USB на одном конце.

Зарядное устройство выдает напряжение от 4 до 12 вольт при максимальном токе 3 ампера. Поддерживается быстрый заряд устройств на чипах Qualcomm и MediaTek. Заряд приборов, не имеющих поддержки QuickCharge или аналогов, происходит напряжением 5 вольт и током 2 ампера.

Цена – 1200 рублей.

ПЛЮСЫ:

  •   Поддержка Pump Express Plus и QC
  • microUSB в комплекте

МИНУСЫ:

Нет

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе — зарядка. Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.

Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.

Активные утренние зарядки на каждый день

 
В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.
 

 
В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.
 

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

 
Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.
 

Пятиминутный тренинг

 
Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей — на пять минут.  Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.
 

Программа от бодибилдера

Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений

Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.

Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы

Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.
 

Жиросжигающая тренировка

 

Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес. Можно сделать зарядку одновременно с просмотром — время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.

Мастер-класс от фитнес тренера

Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.

С элементами суставной гимнастики

Елена из Майями предлагает лучшие на ее взгляд упражнения для разогрева тела с утра. Отличие от других зарядок заключается в применении техник, позволяющем снизить нагрузки на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Разминка тела утром

 
Видео поможет добиться более эффективных результатов и избежать травм

Уделено внимание технике выполнения, показывает правильное положение рук. Показывает правильное выполнение разминки и помогает ускорить процесс обучения.
 
Уроки йоги, пилатеса, стретчинга, калланетики, фитнеса, шейпинга в домашних условиях.
 

Как приступать к утренней зарядке

Для начала, нужно ответить на вопрос «Зачем вообще эта зарядка?» Кстати, для малышей в утренние часы это очень актуальный вопрос. Возможность увидеть будущие позитивные результаты – один из основных мотивирующих элементов для достижения поставленной цели.

Каждый человек должен осознавать, что это «мучение» временное, но именно оно поможет усовершенствовать физическую форму и укрепить здоровье. Родители, которые не осознают всех возможных позитивных результатов, неспособны объяснить их своему ребенку и в последствии не могут заставить его что-то делать.

Также очень важно придерживаться правил здорового сна. Если ребенок мало спит, поздно ложиться, то будущий день не порадует своей эффективностью в школе, даже если ребенка заставят сделать утреннюю зарядку

Старайтесь приучать ребенка еще с дошкольного возраста ложится спать в одно и то же время, не смотря на различные соблазны (интересные передачи или мультфильмы в вечернее время, наступающие выходные или каникулы и прочее).

Говорят, что для взрослого человека для выработки привычки достаточно 15 дней повторяющихся действий. Т.е. если в течение 2 недель выполнять одно и то же действие (ложиться спать в определенное время, есть на завтрак здоровую пищу), то привычка закрепится спустя отведенное на это время. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста на преодоление собственного «не хочу» может уйти около месяца. Поэтому, если родители проявят твердость и заставят любимое чадо укладываться в постель ровно в 9 часов в течение месяца, то потом ребенок будет ложиться спать в это время уже без напоминаний. Стоит попробовать!

Лень – залог провала. Ленивые люди более инертны и безразличны в жизни. Детей нужно приучить бороться с ленью на примере выполнения утренней зарядки (этот навык очень пригодиться им в последующей жизни). Будет очень обидно не достичь поставленной цели всего-навсего из-за лени. Дети – прямое отражение своих родителей и будут они лениться или нет, в большой мере зависит от папы и мамы.

Зарядку надо сделать привычкой ребенка. Достаточно 30 дней, чтобы сформировать крепкую привычку, дальше все будет не так сложно! Главное – никаких отговорок («Сегодня посплю, а завтра сделаю в два раза больше» — не прокатит, ибо это «завтра» не наступит никогда!).

Превратить зарядку в танец

Исследования показали, что аэробные упражнения, например, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба или танцы, снижают уровень тревожности и риск возникновения депрессии.

Существует танцевальное направление фитнеса — зумба, это спортивные тренировки под музыку. Видеоуроки зумбы можно найти на ютубе:

Пятиминутная зумба-зарядка

Зарядка не обязательно должна быть скучной и напряженной. Это всего лишь способ привести себя в тонус, поэтому можно не включать видеоуроки, а вместо этого выбрать любимую бодрую музыку и включить погромче. Прыгать и подпевать в такт может быть веселее, чем растягиваться на коврике для йоги.

Основные упражнения

Программа гимнастики подбирается индивидуально. Начинают прорабатывать сначала крупные мышцы. Благодаря тренировке вырабатывается гормон радости серотонин. Молочная кислота успешно сжигает жиры, помогая наращиванию мышечной массы.

Для шеи

Повороты головы, наклоны включают осторожно. Если есть проблемы с позвоночником, то выполняют упражнения по мере возможности

Лучше при болях исключить их из комплекса. Для рук. Начинают с вращений кистями, затем согнутыми в локтях конечностями, затем прямыми. Вращать предплечьями надо, согнув руки в локтях, приложив кончики пальцев к плечам. Для корпуса. Включают в упражнения для зарядки наклоны туловищем вперед. При этом надо постепенно достичь того, чтобы коснуться пальцами рук пола. При наклонах в сторону ноги ставят на ширину плеч, а руки – на пояс. Можно одну руку поставить на пояс, а другую – поднять вверх. При смене стороны наклона меняют и положение верхних конечностей. Вращают туловищем, приняв исходное положение рук перед грудью. Можно сомкнуть кисти замком. Рекомендуют включать вращения тазом. Для ног. Мышцы нижних конечностей тренируют в конце гимнастики. Включают упражнения типа махов вперед и назад, круговых движений в коленях, подъемов ног в стороны, приседаний.

Заканчивается гимнастика спокойной ходьбой, дыхательными упражнениями.

Baseus Simple Wireless Charger 15W Type-C

Сетевая беспроводная зарядка от Baseus подходит для смартфонов на iOS и Android, а также носимых устройств с поддержкой технологии Qi. Модель защищена от перегрузок, перегрева и скачков напряжения. На корпусе прибора расположен индикатор заряда, а на дне — силиконовые ножки для хорошей устойчивости. Сама зарядка выполнена из алюминия и стекла, и выглядит довольно стильно и футуристично.  

Если подключить гаджет к адаптеру с поддержкой Quick Charge (5V/3A, 9V/2A, 12V/2A), то максимальная мощность заряда будет достигать 15 Вт. При работе со стандартным адаптером 5V/2A она составляет 7 Вт. 

Быстрая беспроводная зарядка телефона

Возможна, но технология в основном доступна на новых высококачественных смартфонах, которые поддерживают стандарты быстрой индукционной зарядки. Примеры: Huawei SuperCharge 27 Вт (Qi), Samsung Fast Wireless Charging 15 Вт (Qi/PMA), Xiaomi Fast Wireless Charging 30 Вт (Qi/PMA).

Беспроводная (индуктивная) зарядка также доступна на некоторых смартфонах среднего класса и более старых флагманах, но может оказаться не такой быстрой, как на последних моделях. Что касается самого популярного стандарта, то стоит выбрать Qi. Для него на рынке есть масса качественных и разнообразных зарядных.

Для iPhone подходит только Power Delivery

В гаджетах Apple хоть и используется довольно распространенный стандарт быстрой зарядки, однако, данный протокол не является самым популярным в мире.

Поддержка Power Delivery (USB-PD) появилась начиная с iPhone 8 и iPhone X, выпущенных осенью 2017 года.

Радует, что в коробке с прошлогодними флагманами iPhone 11 Pro/11 Pro Max уже есть 18-ваттная зарядка с поддержкой быстрой зарядки.

Владельцам других моделей рекомендуем приобретать адаптеры Apple с портом Type-C и кабель для подключения Type-C на Lightning. В теории подойдут любые блоки питания Power Delivery (PD) мощностью от 18 до 100 Вт.

Практические тесты показали, что нет смысла использовать зарядку мощнее 29-30Вт, а адаптеры с мощностью более 30Вт и вовсе не рекомендуется использовать со смартфонами Apple. Разницы в скорости зарядки практически не заметите, а вот нагрев во время питания будет существенным.

Купертиновцы заявляют, что iPhone при использовании 18-ваттного блока питания может пополнить 50% заряда примерно за 30-35 минут.

Canyon CNS-WCS100

Беспроводная зарядная станция от Canyon подойдет для iPhone, смартфонов на Android и других устройств с поддержкой Qi. Однако последние модели от Apple смогут заряжаться также с помощью магнитного крепления (iPhone 12, iPhone 12 mini, iPhone 12 Pro, iPhone 12 Pro Max). Толщина гаджета составляет всего 7 мм, а по периметру круглого корпуса идет полоса с подсветкой. 

Устройство работает с зарядками на 9V/2А, 9V/2.7А и 12V/2А. Максимальная выходная мощность составляет 15Вт. В комплекте с устройством идет полуторометровый кабель USB Type-C, а сетевой адаптер, как и для других моделей, надо покупать отдельно. 

На какие параметры обращать внимание при выборе зарядки для смартфона

Выходное напряжение. Измеряется в вольтах — В или V (международное обозначение). Например, 5В или 9В. Значение указано на самой зарядке

Важно, чтобы телефон поддерживал то же значение. Информацию можно найти в характеристиках телефона или на оригинальной зарядке к нему

Превышать предельно допустимое для телефона напряжение — значит увеличить вероятность порчи аккумулятора устройства. Блок питания с более низкими показателями заряжать ваш гаджет тоже будет, но дольше.

Максимальная сила тока. Измеряется в амперах — А. Этот показатель также указан на адаптере. Как правило, для современных смартфонов значение составляет не менее 2 А. Если сила тока больше, чем та, на которую рассчитан ваш смартфон, гаджету это не навредит, так как сработает защитный механизм. А вот если сила тока меньше чем нужно, это отрицательно скажется на скорости зарядки.

Произведение силы и напряжения тока, которым заряжается ваш смартфон, определяет мощность зарядки. Чем больше — тем мощнее, тем быстрее заряжается смартфон. Время, необходимое для зарядки, также зависит от ёмкости аккумулятора.

Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников

Ниже мы приведем простой комплекс упражнений, который можно использовать для проведения утренней зарядки для школьников. Перед началом занятий следует ознакомиться с ним и оценить сложность упражнений исходя их уровня физической подготовки вашего ребенка (для кого-то, например, и приседания могут показаться в начале занятий сложными).

Внимание! Нельзя делать сложные упражнения или растяжки на не разогретое тело и мышцы

Поэтому важно перед началом основного комплекса выполнить разминочные упражнения. Разминка – всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки)

Можно повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево. После этого можно переходить к основному комплексу

Разминка – всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки). Можно повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево. После этого можно переходить к основному комплексу.

  1. Начинаем с головы и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.
  2. Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба). Можно выполнять упражнение «плавание» — делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.
  3. Далее руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и наоборот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе, словно смакуя каждое движение.
  4. Спина и живот: подойдут наклоны вперед — назад, вправо – влево, круговые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно.
  5. Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах).
  6. Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно следить за этим).
  7. Выполнить 3-5 отжиманий (для девочек не обязательно, но желательно; мальчики должны расти сильными и выносливыми мужчинами, поэтому данное упражнение им понравится).
  8. Выполнить упражнение «Мостик» – лечь на пол, руки поставить ладонями вниз за плечи, пальцы смотрят в противоположную телу сторону, выпрямляем руки и ножки, прогибая спину вверх и тем самым образуя дугу (отличное упражнение для растяжки спины и мышцей ног и рук).
  9. Растяжка (присесть на правую ногу, левая прямая и вытянутая в сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).
  10. Разминка кистей и щиколоток круговыми движениями (ножка на носочке, вращать по кругу; кистями рук делаем такие же круговые движения).

На этом утренние упражнения можно закончить. Это процесс не должен превышать 10-15 минут времени.

Итог

Лучшие смартфоны заряжаются менее чем за час, несмотря на использование различных устройств, процессоров и технологий. Поэтому можно предположить, что все современные стандарты хороши. Время, когда телефон заряжается за 5 минут от 0 до 100%, ещё не наступило, но 50–60 минут — это приемлемый результат. Но, на рынке уже появляются смартфоны, батареи которых полностью пополняется за 35 минут, например, Oppo Find X.

Конечно, это в основном относится к флагманам. Дешёвые девайсы хоть и имеют большие батареи, но, к сожалению, зачастую оснащены слабыми зарядными устройствами и технологиями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector