Главная / Fitness / Почему лучше тренироваться по утрам

Почему лучше тренироваться по утрам

Знали у тренера, действительно ли эффективнее заниматься спортом в первой половине дня и правда ли, что во время утренней тренировки сгорает больше калорий.

Действительно ли во время утренней тренировки мы тратим больше калорий?

Теория о том, что во время утренней тренировки сгорает больше калорий действительно существует, но она ошибочна. Утром или вечером — количество калорий, потраченных на один и тот же вид физической нагрузки, будет одинаковым. Но заниматься по утрам стоит по другой причине. После пробуждения происходит повышение жизненного тонуса — так работают наши гормоны. Это значит, что на тренировку утром у вас будет больше сил и энергии, вы сможете сделать ее более эффективной, меньше устанете и гарантируете себе хорошее самочувствие и настроение на целый день.

Какие упражнения лучше выбрать?

Стоит выбирать динамичные виды упражнений: бег, сайклинг или активная хатха-йога. Тогда вы будете в едином ритме с вашими биологическими циклами. Через 2-3 недели регулярных занятий по утрам, вы почувствуете значительный прилив сил и энергии и уже не сможете начинать день иначе.

Когда лучше завтракать, до тренировки или после?

Плотный завтрак стоит оставить на закрытие углеводного окна после тренировки. Однако, если организм еще не очень тренирован и запасы гликогена в печени и мышцах небольшие, то стоит хотя бы за полчаса до начала занятия съесть немного сухофруктов и орехов.

Что лучше съесть на завтрак?

После тренировки может возникнуть желание вознаградить себя миндальным круассаном или порцией сырников с джемом, но все же стоит его побороть. И дело тут даже не в утилизации жировых запасов, а в том, что вы будете чувствовать себя не очень хорошо. Продукты с повышенным содержанием сахара лишь ненадолго дадут ощущение бодрости, потом наступит неизбежный спад — энергетический и эмоциональный. Уже к обеду вы почувствуете голод и усталость. Лучшим выбором станут цельные продукты: каша из овса или киноа, а также тосты из цельнозерновой муки с авокадо.

Смотрите также

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *