10 упражнений и массаж глаз для восстановление зрения по методу жданова

Как часто делают гимнастику

Доктор Жданов утверждает, что его гимнастику можно применять детям от 5 лет. Особенно необходимой процедура является для зрелых и пожилых людей. Гимнастика является совершенно безопасной и не принесет никакого вреда для здоровья пациента. Однако после отслоения сетчатки нужно прекратить выполнение упражнений на 3-6 месяцев.

Курс Жданова по восстановлению зрения

Выполнять такую гимнастику рекомендуется по 2 раза в день. Желательно выполнять зарядку утром и вечером. Это делает ее более эффективной и полезной. Если у вас достаточно времени, тогда заниматься упражнениями можно и по 4 раза в сутки. Перед тем, как использовать этот метод сначала нужно проконсультироваться с врачом. Это связано с тем, что только офтальмолог сможет определиться, подойдут ли для вас такие упражнения или нет.

Как диагностировать близорукость?

Диагностика близорукости не представляет для окулистов серьезной проблемы. Сложность заключается лишь в том, что долгое время она может протекать бессимптомно. Многие случаи близорукости врачи способны выявить только при проведении медицинских осмотров. Диагностировать это нарушение зрения позволяют такие методики, как:

• визометрия;
• скиаскопия;
• рефрактометрия;
• офтальмоскопия;
• биомикроскопия.

Поводом для обращения к окулисту часто становятся сильные головные боли, быстрое утомление глаз при зрительной работе. У многих людей нарушается зрение в темное время суток. В некоторых случаях на фоне близорукости может развиться гетерофория — скрытая форма косоглазия. Монокулярное зрение — еще один диагноз, который нередко сопровождает близорукость. В этом состоянии человек видит предметы только одним глазом.

Упражнения при близорукости

Комплекс упражнений, созданный профессором, позволяет улучшить и остановить падение зрения почти при любых стадиях глазных заболеваний. Естественное улучшение не наступит, когда не удалось наладить душевный комфорт с окружающим миром и близкими людьми.

Владимир Георгиевич разработал набор гимнастических упражнений, которые помогут улучшить зрение. Для близоруких пациентов применяют необычные карточки и пластовые очки без стекол. Готовят два текста на разных форматах бумаги. На альбомном листе печатают текст большими буквами, на втором листе, размером с тетрадь, пишут уменьшенную копию первого. Повесить два текста на стену, надеть очки и закрыть один глаз рукой.

На расстоянии одного метра читайте первую строчку на большом листе, затем перемещайте взгляд на второй текст. Попеременно читайте строчки, с каждого текста постепенно увеличивая расстояние со стеной. Используйте перерыв и чередуйте глаза. Многочисленные отклики людей использующих упражнения при близорукости, говорят о том, что после первых выполненных упражнений стали лучше видеть и чувствовать себя.

Общее оздоровление по Жданову

Российский профессор не только разработал лечебную гимнастику для глаз. Он составил и записал видеокурс для общего оздоровления организма. В нем можно выделить несколько основополагающих тезисов:

Откажитесь от максимального количества пагубных привычек

Вредные продукты, недостаток активности, табак и спиртные напитки – всё это негативно сказывается на здоровье глаз;
Важно не только физическое, но и душевное самочувствие
Поэтому нужно все проблемы воспринимать с улыбкой, с добротой относится к людям;
Особое внимание уделяйте сбалансированному питанию, правильному дыханию и качеству воды.

Гимнастика для глаз Уиндолфа

Последователем Уильяма Бейтса стал М. Уиндолф. В своей методике гимнастики для глаз для улучшения зрения он опирался на особенности аккомодации — фокусировки зрительных органов. По мнению Уиндолфа, комплекс упражнений при миопии должен был заключаться в поочередном расслаблении косых мышц и напряжении прямых мышц глаза. Главным отличием методики является использование яркого или блестящего предмета. Он располагается перед глазами на расстоянии вытянутой руки.

Перед началом гимнастики необходимо полностью расслабиться. Для этого Уиндолф рекомендовал проводить пальминг — упражнение на расслабление глазных мышц. Следует прикрыть глаза ладонями и не открывать нескольк

Методика Уиндолфа может подойти не всем людям. В первые дни проведения гимнастики у многих возникают болезненные ощущения. Обычно они связаны с адаптацией глазных мышц к новым нагрузкам. Добиться ощутимых изменений после первых занятий довольно сложно.

Упражнения необходимо повторять ежедневно. Это позволит добиться положительных результатов.

Система тренировки глазных мышц по Бейтсу

Эта методика получила довольно широкое распространение за рубежом. У. Г. Бейтс — американский медик, разработавший специальные комплексы упражнений для глаз при близорукости, гиперметропии и астигматизме. Бейтс придерживался мнения, что нарушения зрения происходят из-за постоянного напряжения глаз в попытке рассмотреть предмет. Если человек долгое время выполняет работу, связанную с текстом или мелкими предметами, то при переводе взгляда вдаль он сразу не может четко его разглядеть. При этом мозг посылает команду мышцам сократиться, и форма глазного яблока меняется. Оно вытягивается в длину, а такое увеличение по переднезадней оси и есть основная причина миопии.

Таким образом, зрение нормальное, пока глаза расслаблены. Именно на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц построена система улучшения зрения по Бейтсу. Расскажем про некоторые из них.

При чтении книги нужно запомнить какую-либо яркую картинку, затем закрыть глаза и попытаться воспроизвести ее мысленно во всех деталях. Упражнение окончено, когда рисунок восстановится в памяти близко к оригиналу. Обычно на это уходит несколько минут.

• Закрыть глаза и представить себе поочередно следующие цвета: красный, синий, зеленый, желтый, черный. Такое упражнение тренирует клетки зрительных анализаторов. Каждый цвет нужно представлять в течение 2-3 секунд.
• Представьте цветок, находящийся на расстоянии 2-3 метров, и попытайтесь «разглядеть» все его детали: стебель, листья, соцветие, тычинки. Затем попытайтесь нарисовать в воображении летающую пчелу вокруг или ползущего по стеблю жука. Это упражнение для мышц глаза помогает расслабить их.
• Бейтс рекомендовал упражнения с таблицей Сивцева для проверки остроты зрения. Для этого он советовал расположить ее на таком расстоянии, чтобы видеть буквы на нижней строке (у всех оно будет разное, в зависимости от степени близорукости). После тщательного рассмотрения букв на нижней строке нужно провести упражнение «пальминг» (о нем расскажем ниже), во время которого надо представлять перед собой искомые буквы — в реальности  они затем станут видны отчетливей.
• Упражнения, основанные на движении глаз в разные стороны: влево-вправо, вверх-вниз. Так, Бейтс советовал «рисовать» глазами различные фигуры: например, циферблат, останавливаясь на цифрах 3, 6, 9 и 12, затем проведя глазами в обратную сторону; прямоугольник, двигаясь взглядом от угла к углу; змейку и прочие формы.

• Тренировка на солнце. Для ее проведения нужно выйти на улицу в солнечный день, закрыть глаза и выполнять ими вращательные движения под веками. Запрещено делать это в период активного солнца. Завершить данное упражнение рекомендовано пальмингом.
• Повязка — еще одно эффективное упражнение, позволяющее укрепить мышцы глаз при близорукости. Один глаз закрывается плотной черной повязкой, и далее человек продолжает заниматься обычными домашними делами. Через полчаса повязку нужно надеть на другой глаз на такое же время.

Гимнастика для устранения астигматизма

Тренировочный комплекс тонизирует, укрепляет глазную мускулатуру, восстанавливает утраченную остроту визуального восприятия. Методика дополнительно:

• стимулирует мышцы периорбитальной зоны;
• предотвращает формирование глубоких складок;
• препятствует образованию мимических морщин;
• восстанавливает эластичность кожного покрова век.

Жданов рекомендует при работе за компьютером создать отвлекающий источник освещения, а при чтении – позаботиться о яркости окружающего пространства. Расплывчатость очертаний букв сигнализирует о переутомлении глаз.

Лечебная гимнастика для устранения астигматизма выравнивает анатомическую структуру сетчатой оболочки зрительного органа, повышает выносливость оптической системы.

Людям с такой офтальмологической дисфункцией рекомендовано выполнение пальмингового комплекса. Набор расслабляющих приемов для глаз улучшает кровоснабжение, снимает избыточное напряжение, прогревает мышечные волокна.

Перед началом упражнения резкими движениями потирают ладони, активизируя ток крови. Разогретой кожей прикасаются к глазам с полуприкрытыми веками. Плотно смыкают пальцы, блокируя доступ света к сетчатке.

В таком состоянии пребывают 5 мин. По истечении контрольного времени выпрямляют спину, слегка зажмуривают прикрытые ладонями глаза. Медленно разводят руки в стороны, не размыкая веки.

Плавно совершают круговые движения головой, усиливая кровоток в шейном отделе позвоночника, церебральной зоне, глазницах. Слегка наклоняют корпус вправо-влево, потирают ладонями периорбитальный участок лица.

Руки разводят в стороны, делают несколько моргающих движений. Жданов рекомендует выполнять пальминг каждый час при работе за компьютером, чтении, сильном напряжении глаз.

Эффективность зрительной гимнастики

Чтобы понять, насколько эффективной может быть гимнастика для глаз при близорукости, нужно знать принцип действия такой зарядки. Понимая, что именно улучшает зарядка, можно будет не сомневаться в целесообразности упражнений и с удовольствием заниматься. Быстрых результатов от упражнений для зрения ждать не стоит, хотя при спазме аккомодации можно улучшить показатели в течение месяца. В остальных случаях упражнения при близорукости по Жданову, Аветисову, Норбекову будут эффективными при регулярном выполнении, как профилактика прогрессирования миопии.

Восстановление зрения — в чем эффективность зарядки:

• снимает напряжение, усталость глаз;
• налаживается работа косых мышц, что способствует улучшению периферического зрения и препятствует появлению косоглазия;
• происходит тренировка и расслабление продольных и поперечных глазных мышц;
• наблюдается улучшение кровообращения органов зрения;
• укрепляется сосудистая система глаза;
• восстанавливается работа глазных мускулов, улучшается сумеречное зрение, мозговое кровообращение.

Важное условие терапии — систематичность. Делать такую зарядку нужно регулярно, приучая глаза к нагрузкам определенного рода

Во время выполнения гимнастики для глаз необходимо расслабиться и успокоиться, чтобы она была максимально эффективной, не отвлекайтесь на другие дела.

Упражнения для глаз при астигматизме жданов. Гимнастика по Жданову при астигматизме

Этот комплекс расслабляет глазные мышцы, улучшает зрение при астигматизме. Кроме того, данные упражнения для глаз по Жданову помогут предотвратить мимические морщинки, которые возникают из-за усталости глаз.

Чтобы предотвратить напряжение глазных мускулов во время чтения, следите, чтобы освещение было ярким.

Если вы заметили, что буквы расплываются, это значит, что ваши глаза устали, а поэтому необходимо отбросить все дела и провести специальную гимнастику. 

При астигматизме советуют использовать пальминг по Жданову, описанный выше . Это простое упражнение помогает прогреть глаза, снять зрительное напряжение и ускорить кровоснабжение.

Соляризация глаз с помощью свечи

Солнечный свет благотворно влияет на функциональность глаз, помогает восстановить зрение. В холодное время года, когда человек испытывает дефицит в ультрафиолетовых лучах, можно использовать дополнительные источники света.

Метод «соляризация на свече» выполняется дома. Зажечь свечу и поставить её на столе

Свет в комнате выключить, внимание должно концентрироваться на одном источнике. Расположиться на расстоянии 1 м, зафиксировать глаз на горящей свече, можно естественно моргать

При этом взгляд не должен быть перенапряжённым.

Затем не спеша поворачивайте голову поочерёдно по сторонам. Глаза двигаются вместе с головой, зрачок не меняет своего расположения, не бегает по глазному яблоку. На свечу внимания не обращать. Упражнение выполняется с открытыми глазами, чтобы сетчатка насытилась светом. Повторяют по 15–20 поворотов.

После соляризации делают пальминг, чтобы расслабить мышцы.

Полезное видео

Для ознакомления с методом Жданова рекомендуется просмотреть комплекс видеоупражнений:

Методика профессора Жданова устраняет заболевания зрительного аппарата и предупреждает развитие новых болезней. Перед первым выполнением гимнастики желательна консультация офтальмолога для предупреждения возможных осложнений вследствие гимнастики.

Отказаться от выполнения упражнений рекомендовано после проведения хирургического вмешательства или наличия серьезных противопоказаний. Упражнения могут выступать профилактикой косоглазия, астигматизма и нарушений рефракции.

Рейтинг автора

Автор статьи

Александрова О.М.

Написано статей

2029

Об авторе

Была ли статья полезной?

Оцените материал по пятибалльной шкале! (4 оценок, среднее: 5,00 из 5) Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Упражнения для глаз жданов. Гимнастический комплекс по Жданову Пальминг — обязателен при выполнении упражнений по Жданову

Основным упражнением, по словам профессора, является пальминг – использование ладоней для снятия напряжения с глаз.

Для его выполнения нужно потереть ладони, чтобы нагреть их и прикрыть ими глаза, сложив домиком. Глаза должны свободно закрываться и открываться.

Упражнение выполняется в положении сидя. Руки при этом должны быть расслаблены. Можно опустить локти на колени или на стол. Осанка должна быть прямая, голову не надо наклонять.

Пальцы не должны пропускать ни малейшего лучика света. Нужно постараться почувствовать абсолютную темноту, не обращая внимания на глаза.

Упражнение выполняется в течение 3-5 минут. Во время пальминга рекомендуется вызывать в памяти приятные воспоминания. Чтобы увидеть черноту, можно попробовать представлять черные предметы.

Выход из пальминга осуществляется неторопливо. Сначала надо усиленно поморгать глазами под ладонями. Затем убрать руки и встряхнуть несколько раз головой, несильно потереть глаза и поморгать, открывая их.

Упражнения гимнастики для глаз по Жданову:

• Моргание веками без зажмуривания.
• Движения по направлению взгляда вверх-вниз и вправо-влево.
• Диагональ взглядом вправо-вверх, затем влево-вниз и наоборот, влево-вверх и вправо-вниз.
• Квадрат взглядом по часовой стрелке и против нее.
• Представить мысленно циферблат, отметив взглядом цифру 12, затем по очереди – 3, 6, 9. Выполнить упражнение против часовой стрелки.
• «Змейка» взглядом слева направо и в обратную сторону.
• «Восьмерка» взглядом в вертикальном и горизонтальном изображении.
• «Спираль» взглядом – от маленького кружка в центре до большой окружности по полу, стенам и потолку.
• Представить горизонтальную стеклянную трубу и взглядом намотать на нее пять витков веревки.
• Выполнить предыдущее упражнение с вертикальной трубой.
• Мысленно раскрутить взглядом глобус, перемещая взгляд вдоль экватора.
• Каждое из упражнений можно заканчивать слабым морганием. До начала и по окончании всего комплекса необходимо выполнить пальминг.

Всем ли можно делать зарядку для глаз?

Гимнастика для глаз абсолютно безопасна, если она проводится под руководством врача. Однако и к ней есть противопоказания. Об этом Вам и поведает окулист. Зарядку нельзя делать при отслоении сетчатки, инфекционных и воспалительных офтальмопатологиях, а также в период реабилитации после операции на глазах. Стимуляция кровообращения и массирование век могут привести к осложнениям.

Пренебрегать же гимнастикой не стоит. Борьба с близорукостью должна вестись различными методами. Лазерная операция, как и  хирургическая, противопоказана детям и пациентам с прогрессирующей миопией. Гимнастика для глаз поможет остановить развитие патологии и сохранить зрительные функции.

5 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения

Существует множество разминок для глаз, нацеленных на тренировку мышц глазного яблока. Мы собрали наиболее популярные из них. Рекомендуем попробовать несколько методик и выбрать ту, которая покажется наиболее удобной и эффективной для ваших глаз. Все методы абсолютно безопасны, поэтому подходят даже для детей.

Гимнастика для глаз

Доктор Уильям Бейтс много лет занимался изучением различных патологий зрения и пришел к выводу, что их причиной выступает снижение тонуса глазных мышц. Он разработал специальную зарядку для глаз для восстановления зрения, которая борется с напряжением и помогает расслабить глазные мышцы и снять психическое перенапряжение. Эту же идею впоследствии развивал кандидат физико-математических наук В.Г. Жданов. 

Суть гимнастики — в «рисовании» глазами фигур. Выполнять упражнения нужно медленно, желательно повторять каждое по 3-5 раз (но начать можно с одного повтора, чтобы не перенапрячь глазные мышцы). Дышать во время гимнастики нужно размеренно, глубоко. Желательно снять очки или линзы.

• Первые упражнения очень простые: нужно перемещать взгляд вверх и вниз, затем вправо и влево.
• Рисуем глазами диагональные линии.
• Описываем глазами прямоугольники: сначала по часовой стрелке, затем — против.
• Рисуем глазами фигуры, напоминающие песочные часы и знак бесконечности.
• Описываем глазами круг. Нужно делать это медленно и останавливаться в воображаемых точках на 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Работаем по и против часовой стрелки.
• Рисуем букву «W», переводя взгляд из угла в угол и фиксируясь в нижних и верхних точках.
• Представляем перед собой трубу и обводим вокруг нее витки. Делаем 5 витков в одну сторону и 5 в другую.
• Вырисовываем спираль — от центра к краю окружности. Движения должны быть плавными и медленными. Выполняем упражнение до тех пор, пока круг не начнет проходить по полю зрения.
• Представляем глобус и медленно раскручиваем его в воображении, сосредоточив взгляд на линии экватора.

Пальминг

Это упражнение для восстановления зрения можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с другими методиками, например, до или после гимнастики Бейтса. Для пальминга нужно сесть с прямой спиной, поставить локти на стол и плотно прикрыть глаза ладонями — так, чтобы они не пропускали никакого света, но не давили на глазные яблоки.

В условиях полной темноты зрение немного расслабляется. Просидите таким образом от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.

Соляризация

Суть этого метода заключается в том, чтобы подставлять глаза под неяркие солнечные лучи, лучше всего рано утром. Для начала просто встаньте лицом к солнцу, закрыв глаза ладонями. Постепенно начинайте «смотреть» на свет через закрытые веки и, наконец, откройте глаза.

Считается, что небольшое количество солнечного света способно укрепить сетчатку, но многие офтальмологи находят этот метод спорным, поэтому обязательно проконсультируйтесь заранее со своим врачом.

Упражнения при дальнозоркости

Для борьбы с дальнозоркостью используются упражнения, направленные на концентрацию на близких объектах. Например, водите на уровне вашего носа карандашом из стороны в сторону и внимательно следите за предметом. 

Другое эффективное упражнение — это сконцентрироваться на кончике носа (можно поставить на нем яркую точку краской) и затем водить носом из стороны в сторону, вырисовывая в воздухе все буквы алфавита.

Упражнения при близорукости

Близорукость или миопия — один из самых распространенных глазных недугов. Бороться с ней хорошо помогают многие упражнения из системы Бейтса, например «рисование» глазами восьмерок, кругов и других геометрических фигур.

Помимо этого, рекомендуется ежедневно выполнять лечебные упражнения для снятия физического напряжения — быстро моргать, сильно сжимая веки, по 5-10 раз и аккуратно массировать надбровные дуги, легко приподнимая их в течение 20-30 секунд.  

Стоит учесть, что любая гимнастика для глаз для улучшения зрения не в состоянии полностью вылечить патологию, поэтому без средств коррекции не обойтись. Но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.

Как определить свою форму глаз

Формы глаз:

• Большие глаза;
• миндалевидные глаза;
• глаза с опущенными внешними уголками;
• глаза с приподнятым уголком;
• нависшее веко;
• маленькие глаза;
• глаза, которые близко посажены;
• широко посаженные глаза;
• глубоко посаженные глаза.

Если вы хотите определить форму глаз, то вам нужно задать себе два вопроса. Есть ли у вас складка (опущенное веко), и вы видите это?

1. Круглая форма глаз (большая)

Форма вашего глаза круглая (большая), если у вас есть видимая складка на веке, а радужная оболочка глаза окружена легким налетом, отсоединяющим его от верхнего и нижнего века.

Такие глаза часто выглядят выпуклыми, что делает их грустными.

2. Миндалевидная форма глаз

Если форма вашего глаза миндалевидная, то вы увидите складку на веке.

Ваша радужка будет касаться верхней и нижней части века. Это форма позволяет сделать идеальный макияж глаз. Вам повезло!

3. Опущенные внешние уголки глаза

Глаза имеют форму с опущенным внешним углом, то внешние уголки ваших глаз поворачиваются вниз. Если вы не можете точно сказать, представьте, что рисуете прямую линию через глаз. Ваши внешние углы повернуты ниже линии, то вы можете догадаться, что это значит.

4. Глаза с приподнятым углом

Форма глаз с приподнятым уголком, если внешние уголки ваших глаз поднимаются. Не уверен насчет этого? Используйте тот же подход, что и при проверке на опущенные глаза. Если ваши внешние углы поворачиваются вверх над линией, то у вас это есть.

5. Нависшее веко

Глаза с нависшим веком — при такой форме скрывается подвижное веко и стает трудным нанесение макияжа.

Эта форма визуально уменьшает ваши глаза. Для такой формы глаз отлично подойдет театральная стрелка или «летучая мышь».

6. Маленькие глаза

Маленькие глаза очень часто путают с нависшим веком. Нависшее веко крадет верхний уголок глаз, поэтому из-за этого глаза кажутся маленькими. (Также читайте: секреты и советы как сделать глаза больше с помощью макияжа).

7. Глаза близко посажены друг к другу

Близко посаженные глаза — эти глаза характеризуются тем, что промежуток между внутренними уголками глаз меньше, чем сам глаз.

Для этой формы глаз нужна стрелка, которая визуально расширит расстояние между внутренними уголками.

8. Широко посаженные глаза

Если дистанция между внутренними уголками больше, чем сам глаз, то эти глаза широко посаженные.

При такой форме, нужно рисовать стрелку как можно ближе к внутреннему уголку глаза.

9. Глубоко посаженные глаза

Давайте разберемся с этим раз и навсегда — глубоко посаженные глаза не имеют ничего общего с формой вашего глаза;вместо этого все дело в позиции.

Позвольте нам объяснить.Круглые, выпуклые или миндалевидные глаза описывают форму глаза. Обычно, глядя на расстояние между дугой бровей и ресницами. Однако с глубоко посаженными глазами дело обстоит иначе. Вот как определить, являются ли ваши глаза глубоко посаженными (или нет).

Лучший способ узнать, есть ли у вас глубоко посаженные глаза, — это осмотреть свое лицо сбоку. Глубоко посаженные глаза, как следует из названия, посажены дальше в череп. Это означает, что кость лба более заметна и иногда затеняет глаза, что может заставить их выглядеть маленькими.

(Также читайте: 5 хитростей для макияжа глаз).

Соляризация

Соляризация происходит с помощью свечи. Выполняется при выключенном свете. Свеча располагается на удалении 10-30 см, перед глазами. Повторять 1-3 раза в день.

1. Посмотрев пару секунд на пламя свечи.
2. Отвести голову вместе со взглядом максимально вправо. Зафиксировать взгляд справа.
3. Начать переводить голову максимально влево. Зафиксировать взгляд слева. На свече при этом акцента делать ну нужно. Но она все равно будет мелькать перед глазами, как бы пролетая невзначай.
4. Повторить цикл влево-вправо перед свечой 10-12 раз.
5. После упражнения сделать пальминг в течение 3-5 минут.

Соляризацию можно делать и под солнцем. Только глаза должны быть хорошо закрыты, взгляд под веками направлен близко к солнышку или прямо на него. Посидеть так минуты 3-5. Главное, чтобы глазки чувствовали комфорт и расслабление.

Полезное видео

Из этого видео Вы узнаете подробнее про лечение и восстановление зрения по методу Жданова, а также какие упражнения необходимо выполнять:

Сам Владимир Георгиевич признает, что его метод – это не путь к стопроцентному восстановлению зрения и даже может не сработать для тех, кто не уверен в себе.

Естественно, любые нестандартные методики, которые не относятся к традиционной медицине, не могут гарантировать положительных результатов, но если усердно заниматься и следовать и выполнять разработанные Ждановым упражнения – положительного результата в разной степени результативности добиться не так сложно.