Путь к красоте и здоровью: обзор 6 лучших кардиотренажеров для быстрого похудения

Советы по выбору

После того как вы определились с вопросом, какого именно физического эффекта хотите достигнуть, занимаясь на приглянувшемся виде кардиотренажеров, все еще не торопитесь отправляться в магазин. Для начала отправьтесь на «тест-драйв» в спортзал. Лучше пойти в хороший, хоть и дорогой тренировочный центр, в котором, как правило, есть несколько моделей одного вида кардиотренажера. Таким образом вы сможете попробовать свои силы на разных агрегатах и понять, что вам больше нравится, а также поинтересоваться мнением тренера, какая из моделей эффективнее для решения беспокоящей вас проблемы с фигурой.

Также поразмышляйте над тем, где тренажер будет располагаться в доме. Нельзя, чтобы он стоял, плотно встроенным в зазор между мебелью. Например, если купили велотренажер, то необходимо достаточно места для того, чтобы, как минимум, вам было удобно на него садиться и чтобы колени не задевали никакие предметы, иначе это может обернуться травмой. Если есть необходимость время от времени убирать кардиотренажер, чтобы освободить место, то тогда нужно выбрать разбирающуюся модель: ее можно сложить и на время спрятать.

Также поинтересуйтесь информацией о том, какие фирмы являются ведущими в изготовлении выбранного вами типа кардиотренажеров. Предпочтение зарекомендовавших себя наилучшим образом производителей гарантирует хорошее качество материалов и их прочность. Как ни обидно, но людям, обладающим большим лишним весом, нельзя экономить на покупке. В их случае нагрузка на агрегат будет выше нормы, а потому это может привести к быстрому износу оборудования, купленного по дешевке. Тогда придется платить еще раз — теперь уже за его ремонт. Потому, придя в магазин, внимательно изучите характеристики кардиотренажера и особо поинтересуйтесь мощностью двигателя (если речь идет о немеханических разновидностях) и максимально допустимым пользовательским весом.

Если у вас есть достаточный бюджет, который позволяет не мелочиться в выборе, то присмотритесь к современным моделям эллиптических кардиотренажеров или беговых дорожек для дома. Они могут быть полезны тем, что в их компьютеры можно внести все свои параметры (вес, рост, возраст и пол), а также указать цель занятий (снижение веса, развитие мышечного комплекса, поддержание тела в тонусе). Также более современные модели всех видов кардиотренажеров могут следить за вашим пульсом, затратой калорий, преодоленной дистанцией. Программа рассчитает для вас индивидуальный график занятий на неделю, месяц или другой срок.

Тренажеры даже оборудованы специальной сигнальной системой по типу будильника, которая будет оповещать хозяина о необходимости тренировки. Конечно, если нет желания заниматься, то и эта стимуляция не поможет вам встать с дивана. Зато это напоминание пригодится, если человек действительно замотался из-за дел и просто забыл о тренировке.

Не лишним будет перед покупкой провести семейный совет, чтобы узнать мнение родных о том, хотят ли они заниматься на тренажере. В идеале желательно, чтобы все члены семьи увлеклись этим, и дорогостоящая покупка оправдала себя. Но если кошелек не позволяет излишней роскоши, то тогда запросто выбирайте средний ценовой сегмент любой модели. Главное — четко представлять конечный результат, которого вы хотите достигнуть, чтобы не прогадать с видом тренажера.

Кардиотренажеры, какой бы вы ни выбрали, очень хорошо помогают сбросить лишние килограммы или поддерживать фигуру стройной. Но если у вас есть желание именно улучшить рельефы, нарастить мышечную массу, то в этом деле одними лишь кардионагрузками не обойдешься. Нужно подключать силовые тренировки, тогда комплекса упражнений, которые можно выполнять дома, будет явно недостаточно. А вот новичкам, которые только взялись за преобразование своего тела, не нужно стартовать с излишним пылом, иначе это обернется лишь болью и разочарованием. Для начала занимайтесь на кардиотренажере по 10–15 минут, и со временем вы сможете на нем упражняться даже по часу без ущерба для здоровья, а только ему на пользу. Особо следите за своим пульсом. Специалисты считают, что наиболее эффективным для сжигания жира темпом тренировки является тот, при котором пульс находится в диапазоне 120–130 ударов в минуту.

Сжигание жира

При регулярных занятиях на беговой дорожке теряется не одна тысяча калорий.

На ней можно просто ходить, бегать трусцой или делать спринт-марафоны. Кроме того, современные приборы могут создать дополнительное «препятствие» наклон, который будет имитировать подъем в горы.

Любой подъем весьма энергозатратное действие, особенно по ступенькам. Конечно же, всегда можно сделать спринтерский забег на 9, 10, 16 этаж высотного здания.

Но куда более комфортно тренироваться у себя дома, покоряя ступеньки степпера.

Достоинства и недостатки кардиотренировок на беговой дорожке

Беговая дорожка — кардио тренажёр, который зарекомендовал себя с положительной стороны.

Однако, есть у неё и недостатки и кое-какие особенности, которые стоит учитывать при тренировке.

Плюсы кардио на беговой дорожке:

  • Удобство в использовании, в независимости от погодных условий за окном.
  • Щадящая нагрузка на голеностоп, колени, связки, позвоночник за счёт амортизационного полотна.
  • Большой спектр программ, который позволяет максимально подстроить под себя весь тренировочный процесс — добавить или убавить скорость, скорректировать угол наклона, задать интервал времени или расстояние.
  • Альтернатива уличному бегу.

Минусы использования беговой дорожки:

  • Ровное полотно, отсутствие сопротивления ветра создают «тепличные» условия для занятий. Когда человек готовится к соревнованиям на открытой местности, то его техника бега там будет отличаться от той, что выработалась на тренажёре.
  • Монотонность и рутинность тренинга.

Сильные и слабые стороны тренажёра «Лестница»

«Лестница» имитирует ступенчатый подъём. За счёт этого прорабатываются ягодицы и ноги. К преимуществам относятся:

  • комфорт в использовании;
  • хорошая нагрузка на ноги, ягодичные мышцы;
  • вариативность программ тренировок.

Фото 2. Женщина занимается на тренажере Лестница, в результате кардионагрузок укрепляются мышцы ягодиц и ног.

Отрицательные моменты:

  • приличные габариты, которые занимают много пространства;
  • высокая цена;
  • постоянно возникает желание посмотреть вниз и схватиться за перила (что, в свою очередь, снижает эффективность занятий);
  • рутинность и монотонность процесса.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: суть вопроса

Итак, ты всё понял (я надеюсь), и готов начать новую жизнь. Даже знаешь, что заниматься лучше за два часа до еды или через час — после, пить воду, принимать после тренировки душ и менять пропотевшее нательное бельё. Для похудения у тебя есть решимость и терпение, и ты знаешь, что нужны кардио нагрузки. Настал момент поговорить о том, как выбрать себе индивидуальный агрегат.

Два совета, к которым ты волен не прислушиваться:

  • воспользуйся уличными тренажёрами и не загромождай свою квартиру;
  • ходи два раза в неделю в тренажёрный зал, и ещё раз — в плавательный бассейн.

Боишься? Считаешь, что тренировка — это интимный процесс, или «топорные» уличные приспособления с минимальной амортизацией, способные выдержать атаку вандалов, тебя не устраивают? Ты хочешь свой собственный, персональный стадион внутри квартиры, со специализацией на кардио нагрузки. Тогда подумаем, какой именно!

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

5 Как выбрать кардиотренажер?

Чтобы выбрать подходящий картдиотренажер, в первую очередь необходимо ответить на следующие вопросы:

1. С какой целью приобретается кардиотренажер? Для похудения и поддержания тела в тонусе, хорошо подходят беговая дорожка, велотренажер или орбитрек. Для повышения общей активности — степпер.

2. Какие есть травмы и противопоказания? С проблемами в коленях лучше выбрать орбитрек, а со спиной — горизонтальный велотренажер.

3

Кто будет использовать тренажер? Если им планируют пользоваться несколько членов семьи, то важно чтобы на тренажере можно было менять уровень нагрузки и легко подстраивать под каждого человека, а значит, стоит выбирать магнитные или электромагнитные модели.

4. Где будет располагаться тренажер? Для малогабаритных квартир больше подойдут мини степпер или портативный велотренажер

А электромагнитным и некоторым моделям магнитных тренажеров необходимо электропитание.

Как правильно тренироваться

Для получения результата необходимо заниматься правильно. Придерживаемся нескольких простых рекомендаций:

Следим за питанием. Никакая тренировка не даст хороших результатов, если постоянно питаться вредными продуктами. Следует отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного и соленого. Ограничиваем вредные привычки – курение или алкоголь. Специалисты рекомендуют есть дробно – 5-6 раз в день (основные приемы пищи и перекусы). Пьем 2-3 литра жидкости.
Соблюдаем регулярность. Заниматься нужно 2-3 раза, в зависимости от уровня физической подготовки. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Перед составлением программы необходимо проконсультироваться у врача и следовать рекомендациям опытных тренеров.
Тренировки во второй половине дня. Заниматься на кардиотренажере желательно во второй половине дня. В это время организм максимально активный и готов получить порцию серьезных нагрузок.
Начало каждой тренировки – разминка

Важно перед выполнением комплекса упражнений хорошо размять (разогреть) мышцы. Это поможет избежать травм.
В конце занятия – заминка

Делаем несложные гимнастические упражнения, наполняющие организм кислородом и повышающие эластичность прокачанной мускулатуры. Тело постепенно успокаивается.

Лучшие модели электромагнитных тренажеров

Такие эллиптические кардиотренажеры бесшумны при работе, имеют точные настройки и множество программ для тренировок. Модели позволяют подключать дополнительные аксессуары и прослушивать музыку во время занятий.

Clear Fit MaxPower X450

Оборудован специальным механизмом, который позволяет фиксировать угол наклона в нескольких положениях для работы различных мышц. Плавный ход устройства и большой шаг в 51 см способствуют правильным движениям для более эффективных тренировок. Устройство подойдет для людей высокого роста и массой до 140 кг. Конструкция тренажера включает ролики на резиновой основе на металлических направляющих. Это обеспечивает необходимую поддержку для надежности хода. Программы встроенного компьютера включают 40 вариантов тренировок.

Плюсы:

  1. Качественно выполненные подшипники и маховик достаточной тяжести обеспечивают плавное движение без рывков.
  2. Педали спроектированы под небольшим углом для удобного расположения ступни во время занятий.
  3. Тренажер выполнен таким образом, чтобы облегчить нагрузку на суставы и проработать необходимые группы мышц.
  4. Специальная подставка позволяет расположить книгу или планшет для чтения или просмотра фильма.

Минусы:

  1. При весе пользователя близко к максимально допустимому значению в районе маховика может возникать незначительный скрип.
  2. Некоторые пользователи отметили малый выбор цветовых решений тренажера.

CardioPower E250

Эллиптический тренажер CardioPower E250 подойдет как для начинающего, так и для продвинутого пользователя. Устройство предусматривает 13 программ тренировок разного уровня сложности. Для более эффективных занятий можно выставлять собственные настройки. Отличительной особенностью данной модели является функция процентного определения жировой ткани.

Плюсы:

  1. Дисплей с подсветкой для отображения частоты сердечных сокращений, скорости, времени, пройденной дистанции, сожженных калорий.
  2. Наличие роликов для удобной транспортировки.
  3. Сенсорные контроллеры пульса.
  4. Большие педали оснащены амортизаторами для комфортных занятий.

Минусы:

  1. Необходимость поднимать тренажер при транспортировке.
  2. Некоторым пользователям сложно разобраться в настройках.

UnixFit SL-470E

Эллиптический тренажер UnixFit SL-470E оснащен качественной рамой и усиленным узлом педалей. Конструкция устройства обеспечивает безопасную эксплуатацию.

В комплекте с тренажером идет бутылка для воды, под которую на устройстве предусмотрен держатель. Цветной экран с диагональю 13 см показывает текущие параметры тренировки.

Плюсы:

  1. Электронная система предполагает 16 уровней распределения нагрузки, ручной режим и оценку эффективности тренировки.
  2. Длина шага в электромагнитном тренажере составляет 47 см с возможностью обратного хода.
  3. Маховик работает бесшумно, так как оснащен системой шумоподавления.
  4. Педали со специальным покрытием, которое препятствует скольжению, обеспечивают безопасное использование.

Минусы:

  1. Неудобство расположения консоли.
  2. Необходимость настройки параметров системы измерения.

Рекомендуем посмотреть:

Основные разновидности кардиотренажеров

Придя в спортивных магазин, вы должны точно знать, какой тренажёр вам необходим. Это необходимо для того, чтобы не навредить собственному здоровью и проводить тренировки с пользой для собственного тела. Большое заблуждение думать, что любой тренажёр способен эффективно снизить ваш вес и развить выносливость. Агрегат необходимо подбирать в соответствие с показателями своего здоровья и выносливости.
Наиболее популярные спортивные приспособления, которые имеются почти в каждом доме уважающего себя спортсмена:

  • беговая дорожка;
  • кардио слим;
  • эллиптический тренажёр.
  • степпер;
  • гребной тренажёр;
  • велотренажёр.

Беговая дорожка — развивает выносливость и стимулирует правильную работу сердца и кровеносной системы. Она подходит для людей разных возрастных категорий и состояния здоровья. Отлично справляется с лишним весом и корректирует недостатки фигуры. Новичкам, которые только пробуют свои силы в беге, рекомендовано начинать с 15-20 минут небыстрой ходьбы.

беговая дорожка

Кардио слим — универсальное спортивное оборудование, которое позволяет тренировать не только ноги, но и весь корпус в целом. Его особенность заключается в удобной и одновременно простой конструкции, позволяющей заниматься на тренажере людям, которые никогда не имели отношения к спорту. Cardio slim задействует талию, пресс и спину, и всё это в одном комплекте.

тренажёр cardio slim

Эллиптический тренажёр — может похвастаться своей эффективностью, как и кардио слим. Но направленность и специализация у него несколько отличная от всех остальных тренажеров, так как он относится к группе аэробных приспособлений, способных снять нагрузку с коленных суставов, но при этом не препятствует тренировке мышц. Подобный кардиотренажёр развивает выносливость, улучшает координацию движений, снижает вес и укрепляет мышцы.

эллиптический тренажёр

Степпер. Он идеален для конкретных проблемных зон на теле. Какие мышцы тренирует тренажёр степпер? Принцип его действия заключается в нагружении мышц бедер и ягодиц за счет силы сопротивления, которая возникает, когда вы начинаете по нему «шагать». Тренажер легко регулируется, не занимает много места в комнате. Единственный минус степпер тренажёра заключается в его несколько сложном освоении. Такой тренажёр не подойдет для новичков, которые решили заняться собой, так как степпер требует следования быстрому темпу, выдержать который сможет далеко не каждый.

тренажёр степпер

Гребной тренажёр — по большей части это мужской кардиотренажёр, который способен заменить полноценную тренировку в спортивном зале, если у вас не находится на себя достаточно времени. Гребля представляет собой универсальное сочетание силовых и кардио-нагрузок.

гребной тренажёр

Велотренажер — один из немногих тренажёров, подходящих людям на время реабилитационного периода, когда необходимо бережно восстановиться после операций или переломов конечностей. Существует огромное количество разновидностей велотренажёров, механических и электрических. Каждая разновидность имеет свои силовые характеристики, которые следует учитывать при покупке.

велотренажёр

Принцип работы

Кардиотренажеры бывают разными. Принципы их работы могут существенно отличаться. Если же обобщить всю категорию спортивного оборудования, то выделю два основных принципа:

  1. Задействуется только за счет усилий спортсмена (в основном механические и гидравлические типы).
  2. Управляется с помощью встроенной электроники, благодаря чему спортсмен может корректировать уровень и характер нагрузки на кардиотренажере (например, устройства с электромагнитными приводами).

Тип оборудования стоит рассматривать отдельно, потому что многое зависит от различных факторов от привода до стоимости.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Показания и противопоказания

Хотя кардиотренировки имеют только плюсы, у этого типа нагрузки есть и некоторые противопоказания, их важно учитывать. К основным показаниям для работы на кардиотренажерах относят:

К основным показаниям для работы на кардиотренажерах относят:

  • Укрепление сердечной мышцы и сосудов.
  • Тренировка легких.
  • Развитие выносливости.
  • Лечение ожирения.
  • Укрепление иммунитета.
  • Укрепление позвоночника и суставов.

Хочу выделить, что речь идет о кардионагрузке в целом, поэтому все показания относятся к большинству тренажеров и не учитывают особенности отдельных моделей. Начинающий спортсмен сможет без проблем выполнить 20-30 минутную сессию с небольшими перерывами на эллиптическом тренажере, а вот полчаса гребли легко выбьют из колеи даже опытного атлета.

К противопоказаниям спортивные врачи относят:

  • Любые заболевания сердечно-сосудистой системы (в таком случае тренировки нужно строго согласовывать с лечащим врачом).
  • Сахарный диабет.
  • Тромбофлебит.
  • Инфекционные заболевания.
  • Онкология.
  • Повышенная температура тела.

В целом, с учетом мягкого характера кардио, список противопоказаний минимален: это случаи, когда нужно дозировать или ограничить физическую активность.

Когда лучше делать кардио: утром или вечером

Время суток, в которое лучше тренироваться, зависит от целей занимающегося.

Утро подходит для тех, кто стремится похудеть, потому что за ночь глюкоза почти вся израсходовалась, и организм быстрее перейдет на жиросжигание. Утреннее кардио очень бодрит, если только для вас не мучительно подниматься из постели рано.

Дневные тренировки укрепляют сердце. В это время, поскольку человек уже не раз принял пищу, в организме достаточно питательных веществ и энергии. Но вот на жиросжигающий режим организм может перейти только через 30-40 минут после начала занятия.

Вечерние занятия могут быть аналогичны утренним и дневным: всё зависит от того, когда вы принимаете пищу. Для избавления от лишнего веса между кардионагрузкой и приёмом пищи должно пройти хотя бы 1,5-2 часа, а после тренировки лучше обойтись едой, не содержащей углеводы.

Какой кардиотренажер выбрать

Для занятий доступны разные модели кардиоустановок

Если вы хотите быстро похудеть и сохранить результат, обратите внимание не только на беговые дорожки и велотренажеры, но и на следующие варианты:

  • Эллипсоид. Один из лучших способов получения аэробной нагрузки. Тренажер задействует практически все тело с полным сохранением состояния суставов. Ноги человека постоянно находятся на специальных педалях – исключается любая отрицательная нагрузка на важные области. Единственный минус – необходимо время для освоения оборудования (требует определенной координации в пространстве).
  • Гребной тренажер. Главный конкурент эллипсоидного оборудования. Во время тренировки задействуется мускулатура рук, спины, живота и ног. Максимальный расход энергии гарантирован. Помимо похудения, возможна хорошая прокачка определенных зон тела. Также гребной тренажер положительно влияет на положение позвоночника – улучшается осанка.
  • Степпер. Лучший способ избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц. В процессе тренировки задействуются все мышцы ног. Заказывая этот тренажер, необходимо понимать, что он больше предназначен для укрепления мускулатуры. Чтобы скинуть килограммы, придется заниматься в высоком темпе.

Заключение

Все кардиотренажеры могут быть полезны, но выбор оборудования должен основываться на конкретных задачах. Не нужно делать кардио ради кардио. Тренируйтесь с определенной целью, в противном случае даже самый дорогой тренажер будет простаивать. Если же задача поднять общую выносливость и просто сохранять форму, то советую подбирать оборудование, исходя из оптимального соотношения цены и эффективности.

Если материал был вам полезен, обязательно подписывайтесь на следующие статьи. У нас вы найдете по-настоящему уникальную и полезную информацию, которая поможет в ваших тренировках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector