Главная / Fitness / Что лучше: бег на беговой дорожке или на улице?

Что лучше: бег на беговой дорожке или на улице?

Спор о том, какой способ бега лучше похож на готовку в микроволновке. Некоторые скажут, что это лишь подобие готовки, а другие сошлются на быстроту и удобство.

Даже скептики должны признать, что бег на беговой дорожке имеет много преимуществ. Это и постоянная температура в помещении, ровная поверхность дорожки, возможность бежать в определенном темпе и др. Однако, из этого совсем не следует вывод, что на дорожке задействуются те же мышцы, что и при беге на улице. А это может быть очень важно, если вы готовитесь, например, к забегу по пересечённой местности, тренируясь на дорожке.

«Вы знаете, это очень скользкий вопрос, ответ на который мы пока не выяснили, – рассказывает Колин Домброски, врач-специалист по заболеваниям стоп и голени из Канады. – За несколько десятилетий исследований сложилось два основных течения с противоположными мнениями. Сторонники первой группы считают, что занятия на беговой дорожке отличаются от обычного бега на улице. Потому что спортсмен не переносит вперед всю массу тела и не смещает центр тяжести. Сторонники другого направления считают, что различий для мышц в способах бега нет, кроме наличия ветра».

Исследователи Вирджинского университета провели эксперимент с использованием камер и беговых дорожек, которые измеряли силу. Выводы и результаты можно прочитать в Medicine & Science in Sports & Exercise от 2008г. Результаты показали, что при детальном сравнении тренировки на улице и на дорожке заметны различия в положении колена и моменте максимального усилия.

Но в общем физика бега в двух этих вариантах мало чем отличается и разница между ними не является существенной.

Этого же мнения придерживается тренер Питер Пимм. Он много лет тренирует бегунов на длинные дистанции. Его учениками являются как олимпийские спортсмены, так и просто любители. «Отличия, конечно, есть, но их влияние не существенно,» – говорит он. На беговой дорожке так же можно установить параметры, которые будут похожи на сопротивление ветра при беге. Для этого нужно просто установить дорожку под углом в 1 градус.

Так же тренер отмечает более мягкую поверхность беговой дорожки по сравнению с асфальтовым покрытием. Это приводит к более щадящему режиму тренировок для людей с больными суставами. Однако, этот факт действует и в обратную сторону: тренируясь всю зиму на беговой дорожке вы привыкаете к ровной поверхности и при переходе на пересечённую местность появляется боль в незадействованных ранее стабилизирующих мышцах.

Решение этой проблемы очень простое: разнообразие тренировок. Не занимайтесь исключительно на дорожке. Непременно выходите на улицу, особенно если готовитесь к соревнованиям.

Смотрите также

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *