Главная / Разное / Исследования пользы медитации

Исследования пользы медитации

Писательница, блогерка и музыкантка из Ливерпуля Эми Робертс написала статью для сайта Greatist о том, какой мощный эффект медитация оказывает на психическое здоровье, снабдила комментариями экспертов и ссылками на научные исследования. 

Медитация может оказывать очень сильное влияние на психологическое состояние человека. Я убедилась в этом на собственном примере. В раннем детстве меня преследовали панические атаки. Не могу сказать что послужило катализатором, но отлично помню, как была с родителями в машине на парковке, а сердце колотилось как птичка в клетке. Это было ужасно! Я думала, что вот-вот умру. С того времени постоянная тревожность преследовала меня и я не знала, что с этим делать.

Такое состояние вызвало у меня две клинические депрессии и даже мысли о суициде.

Конечно, я пробовала различные методы лечения: от антидепрессантов до кототерапии, меняла диеты, использовала БАДы, но ничего не приносило достаточного эффекта.

Советы доктора

Несколько месяцев назад мой лечащий врач посоветовал мне попробовать в качестве терапии медитацию. Сперва я не приняла такой способ лечения всерьез. Но особого выбора у меня не было. Когда твоя жизнь похожа на кошмар, стоит попробовать любой вариант. На тот момент я совершенно не понимала, что такое медитация и чем она может мне помочь.

Кристиан Вольф.

Доктор и учитель медитации рассказала, что регулярное занятие практиками медитации работают на нескольких направлениях одновременно. Медитация осознанности расслабляют, успокаивают мысли и позволяют понимать мир в текущем моменте.

Более того такая медитация позволяет взглянуть на себя со стороны и открывает широкие возможности для самоанализа.

Медитация: между Западом и Востоком

Если медитация прописывается лечащим врачом в качестве терапии – медитация находится посередине, между научным западным подходом к медицине и духовными практиками востока.

На самом деле медитация похожа на когнитивно-поведенческую терапию. Она так же помогает взглянуть на свое поведение, его причины и изменить это.

При медитации осознанности, более всего концентрируется внимание на текущем моменте жизни, включая и наши чувства, мысли, но без их оценки.  Таким образом можно уловить негативные мысли и чувства, без акцента и разбора их причин. Оказалось, что это именно то, что нужно мне для лечения депрессии.

Способность не ассоциировать себя со своими мыслями и эмоциями, кажется непростой, но зато она очень эффективна. Принцип концепции в том, чтобы понимать, что вы – это не ваши мысли и эмоции. Они могут меняться, забываться. Они лишь часть момента времени, но они – это не вы.

После совета доктора я стала медитировать по несколько минут в день. К моему удивлению это сработало. Медитации были разными: иногда успокаивали, иногда приносили радость, с иногда привносили противоборство.

С каждым днем я чувствовала себя немного чище и сфокусированной на себя и на мир в целом. Но самое главное – я смогла разделить мою тревожность от себя самой. И начать контролировать.

Наука о медитации

Есть довольно много исследований, доказавших полезность медитации осознанности на психологическое здоровье. В частности доказан положительный эффект в лечении тревожности и стресса.

В 2014 г. среди страдающих депрессией провели исследование, в основу которого легло сравнение эффективности лечения одними антидепрессантами и лечения на основе медитации осознанности. Ученые выяснили, что метод лечения на основе медитации настолько эффективен, что его можно рекомендовать как замену традиционным клиническим методам.

Как быть осознанным

Основные принципы данной практики доступны каждому. Чтобы быть осознанным необходимо не поддаваться мыслям и четко себя контролировать. Начальное упражнение выглядит так: на текущий момент времени понять что говорят вам ваши чувства. Что вы видите, что слышите, осязаете? Что пробуете на вкус? Какой запах ощущаете? После того как вы поймете все свои ощущения ваши мысли и действия станут осознаннее и вы успокоитесь.

Медитация – очень эффективный способ лечения психологических расстройств. Она может стать помощником в самоанализе и поможет в борьбе с негативными мыслями и вредными привычками.

В итоге эффект, оказанный на меня медитацией трудно переоценить. Медитация спасла мое здоровье и, возможно, даже жизнь. Так что с уверенностью могу сказать, что восточные ученые, хиппи и исследователи не ошибаются: медитация – отличный помощник, даже если с вашим психологическим состоянием все в порядке.

Смотрите также

Мифы о целлюлите

Комментирует Юлия Соколова, врач-косметолог из клиники «Медицина»: Целлюлит – это физиологическое явление, а не патологическое Верно и неверно Целлюлит ‒ ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *