Главная / Fitness / Вред и польза растяжки

Вред и польза растяжки

Этот вопрос создает не мало дискуссий. Растяжку в спорте делают все — и дети и взрослые. Даже несмотря на то, что исследователи опубликовали данные о том, что растяжка не устраняет ни боль, ни травмы.

Рассказывает Майк Брако, сотрудник института исследований хоккея из Калгари: «Хоккеисты обязательно перед матчем делают растяжку паховых и подколенных мышц, это вошло в привычку, несмотря на показания физиологов».

Стоит отметить, что данные исследования еще полны неясности по причине того, что видов растяжек много, а сами спортсмены ждут разного эффекта.

Чтобы внести ясность, рассмотрим следующие вопросы:

Растяжка может помочь избежать травм?

Растяжка необходима для того, чтобы сделать мышцы гибкими и пластичными. Самый простой способ растяжки — удержать тело в определенном положении около 30 секунд. Такой способ позволяет выполнить большее количество упражнений. Тем не менее растяжка не является панацеей от получения травм, так как большинство травм происходят во время выполнения обычных упражнений. Например, проще потянуть мышцы при беге, нежели когда сядете на шпагат. Необходимо здраво оценивать свои возможности, нежели полагаться на исследования, а также желательно делать разминку перед тренировкой.

Растяжка помогает улучшить спортивные показатели перед тренировкой?

Давно известно, что перед тем, как растягивать мышцы, необходимо их предварительно разогреть. В университете Мичигана проводили эксперимент на крысах, который показал, что можно повредить не разогретые мышцы можно повредить даже при минимальной нагрузке. Растяжку рекомендуется начинать с легкой пробежки или не быстрой езды на велосипеде.

Но вот что выяснили ученые: даже если вы будете выполнять растяжку правильно, то все равно у вас уменьшатся силы и скорость. Такой результат может продлится около двух часов. А это значит, что растяжка не лучшим образом подготовит вас к соревнованиям или тренировке, если вы хотели бы получить хорошие результаты.

Ученые из университета Милана провели исследование: группа из нескольких добровольцев выполняла вертикальные прыжки из разных положений с согнутыми коленками. Некоторые из них предварительно сделали растяжку, а другие нет. Показатели высоты прыжков и максимальная скорость оказались ниже именно после растяжки.

Почему? Есть несколько предположений. Возможно, что мышцы после растяжки не эффективно передают силы костям. Либо человеческая ткань мышц не может вкладывать больше сил, если она короче. Доказано так же, что после растяжки прерывается сигнал мозга о сокращении мышц. Именно поэтому стоит избегать растяжки перед тренировкой или соревнованиями, а делать ее лучше после занятий или в отдельные дни отдыха.

Быстрее ли бегает спринтер с хорошей растяжкой?

Чтобы мышцы коленных суставов были более гибкими, легкоатлеты регулярно делают упражнения на растяжку. Кажется, что это правильно, однако ученые доказали обратное. В Британии физиологи исследовали 34 спортсменов на дальние расстояния. Был проведет тест: необходимо было в положении сидя с прямыми ногами перед собой дотянуть руки как можно дальше. Справились лучше с этой задачей те, у кого при беге был наихудший показатель.

В 2010 году был проведен еще один эксперимент, его провели Уилсон и его коллеги. Участвовали в данном опыте 10 мужчин-спортсменов, их разделили на две группы. Необходимо было пробежать два захода по 30 минут. Первый раз — в согласованном заранее темпе, а второй раз — как можно быстро. Первая группа предварительно сделала обычную растяжку примерно 16 минут. Результат исследования показал, что группа, которая не делала растяжку в первом беге сжигала на 5% меньше калорий, а во втором беге бежали примерно на 3,5% дальше. Это стало еще одним доказательством того, что растяжка временно снижает силу и выносливость.

Но это не означает, что от растяжки нужно отказаться. Необходимо просто поменять способ разогрева. Допустим, вместо классической статической растяжки делать динамическую растяжку. Такая растяжка не ухудшает спортивные показатели.

Смотрите также

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *