Топ-18 лучших витаминов для мужчин

Как выбрать витамины для мужчин

Основной фактор выбора препаратов – рекомендации медицинского специалиста, независимо от вида средств, целей и состояния здоровья

Покупать важно также с учетом назначения, состава, допустимой возрастной группы, эффективности и отзывов. Рассмотрим подробнее каждый пункт

Назначение

Чтобы выбирать поливитаминные препараты, важно понимать цель, для чего они приобретаются. Это либо профилактика заболеваний и сезонных простуд, либо способ быстрее вылечить недуг и восстановить организм

Чаще всего мужские биокомплексы направлены на общее укрепление здоровья, повышение тонуса, стимуляцию половой активности и поддержку потенции, также есть средства для повышения фертильности.

Состав

Всегда, прежде чем купить медикамент, изучайте состав. Не всегда самое лучшее средство – то, что предполагает длинный перечень компонентов. Если вы воспользуетесь консультацией врача, то будете знать, какие компоненты нужны в вашем конкретном случае, а от чего лучше отказаться.

Качественные биодобавки помимо основных ингредиентов в самой легкоусвояемой форме включают растительные экстракты, расширяющие спектр действия. В них отсутствуют дрожжи, глютен, сахар, консерванты, красители. После прохождения анализа крови специалист устанавливает допустимы дозировки действующих веществ.

Возраст

Представленные в продаже комплексы классифицируются не только по назначению и составу, но и возрастным показаниям. Например:

  • до 40 лет – в таком случае нужны вещества, активизирующие синтез белка для поддержания мышечной массы, улучшения гормонального фона и репродуктивных функций;
  • 40+ – здесь крайне важны витамины А, Е, С, а также добавки антиоксиданты для профилактики возрастных изменений;
  • 50+ – помимо вышеуказанных ингредиентов высокой ценностью пользуется В12 для продления молодости организма, усиления защитных сил против инфекций.

Помимо возраста учитывайте образ жизни, особенности профессиональной деятельности, чтобы правильно подбирать содержание средств.

Лучшие комплексы витаминов для бодибилдинга

Название комплекса Страна производитель Характеристика
Витрум Энерджи Америка Препарат содержит в себе более тридцати компонентов (включая экстракт женьшеня)  и поможет увеличить выносливость организма при тяжелых нагрузках или восстановления после травматических случаев.
Супрадин Энерджи Швейцария Содержит в себе десяток аптечных витаминов и 12 минералов. С помощью «Супрадин Энерджи» спортсмен получит дозу энергии и сил. Кроме того, средство ускоряет обменные процессы в организме.
Компливит Актив Россия В его составе – 12 витаминов и 10 минералов. Фтор, кальций, селен, фосфор, йод – это далеко не полный список. Препарат можно принимать детям и подросткам от 7 до 12 лет.
Мультитабс Интенсив Дания Рекомендуется при физических нагрузках и для комплексного восстановления организма, так как в его составе – 9 минералов и весь комплекс витаминов, необходимых для спортивных занятий.
Орто Таурин Эрго Россия Благодаря Орто Таурин Эрго спортсмен может увеличить мышечную массу, равно как и повысить выносливость своего организма. Кроме физических показателей, препарат также приводит в норму работу внутренних органов. Улучшение сердцебиения, налаживание нервной системы при психических и умственных нагрузках – одни из его основных функций. Также добавка рекомендуется врачами при заболеваниях печени и диабете.
Геримакс Энерджи Дания Содержит в себе 9 витаминов и 8 минералов, усиленные экстракты зеленого чая и женьшеня. Налаживает работу нервной системы и кровообращения, приводит организм в общий тонус, снимает усталось и напряжение.
Алфавит Эффект Россия Биоактивная добавка направлена на улучшение функционирования организма при спортивных нагрузках и фитнесе. Содержит в себе 13 витаминов и 9 минералов. Принимать мультидобавку необходимо трижды в день. Препарат доступен к использованию с 14-летнего возраста.
Opti-Men и Opti-Women Америка Спортивное питание соответственно для мужчин и женщин, изготавливаются компанией Optimum Nutrition. Биодобавка конкурирует с одними из самых лучших комплексов для спортсменов.

Что касательно Opti-Women – данные БАДы считаются лучшими в своем роде для женщин.

Animal Pak Америка Одна из самых востребованных добавок. В составе присутствуют не только аминокислоты и минералы, а и такие вещества как L-карнитин, средства для поддержания печени, природные анаболики, антиоксиданты, средства для поддержания ЖКТ.
Daily Formula Америка Данная добавка производится так же, как и Animal Pak, компанией Universal Nutrition. Содержит в себе комплекс аминокислот, минералов и биодобавок. Признана бюджетным аналогом Animal Pak.
MuscleTech Platinum Multivitamin Америка Один из лучших витаминно-минеральных комплексов для спортсменов, считается класса премиум. Он защищает организм, улучшает его тонус, поддерживает при сложных и тяжелых нагрузках, помогает при наборе веса и мышечной массы. В его состав входят 20 минералов, в частности витамины Е и С, а также энзимы и аминокислоты с глицином.
Бион 3 Германия Бион 3 вмещает в свой состав не только различные добавки и микроэлементы, а и бифидо и лактобактерии. Благодаря ним кишечник заселяется полезной микрофлорой и пробиотиками. Биодобавка является прекрасным средством для поддержания здоровья и препятствию проникновения в ЖКТ ненужных бактерий и вирусов.
Ундевит Россия Также входит в топ лучших спортпитов, которые к тому же можно купить в каждой аптеке. Состав богат на витамины Е и С.

Лучшие витамины для мужчин для зачатия ребенка

Последняя категория топа предлагает подборку лучших витаминов для мужчин ля улучшения потенции и репродуктивных функций. Это специальные составы, одобренные Vyborexperta.ru, направленные на повышение уровня тестостерона, улучшение качества семенной жидкости, а также стимуляцию либидо.

Мен-с формула спермактин форте

Витамины для мужчин при планировании беременности, активная формула которых оказывает метаболическое действие для стимуляции сперматогенеза. Прохождение курса повышает фертильность, ускоряет зачатие. Производитель – West Coast Labs, США.

Действующие компоненты: продвинутая форма аминокислоты карнитина Ацетил-L-Карнитин, что усиливает анаболическую активность в клетках, повышая тестостерон, L-карнитин повышает энергию для сперматогенеза, альфа-липоевая кислота предотвращает некоторые виды повреждения клеток в организме.

Дополнительно формула включает аскорбиновую кислоту для улучшения усвоения всех вышеперечисленных компонентов. Прохождение курса обещает повышение концентрации половых клеток в мужском семени, улучшение подвижности, профилактику пороков.

Упаковка содержит несколько саше для растворения в стакане воды. Принимать нужно в первой половине дня во время еды либо сразу после этого. Допустимая продолжительность курса – 3-6 месяцев.

Достоинства:

  • Продвинутые формы аминокислот;
  • Высокая степень усвоения;
  • Улучшение сперматогенеза;
  • Усиление оплодотворяющей способности сперматозоидов;
  • Профилактика пороков развития;
  • Стимуляция сексуальных функций.

Недостатки:

  • Требует разведения в воде;
  • Долгий курс.

Противопоказанием считается только индивидуальная непереносимость активных веществ, возраст до 18 лет. Порошок хорошо растворяется в воде, не оставляет комков, пьется легко. Препарат также используется для повышения эффективности ЭКО.

Спермаплант

Многокомпонентный препарат для повышения фертильности мужчины путем увеличения количества половых клеток в сперме, улучшения функционального состояния сперматозоидов. Производство – российский бренд биодобавок Эвалар.

Формула не гормональная, она базируется исключительно на натуральных ингредиентах высокой биологической активности. Это две аминокислоты L-аргинин и L-карнитин, они оптимизируют энергетический метаболизм, повышают выработку тестостерона. Сульфокислота таурин препятствует лишнему весу, налаживает обмен веществ.

Дополнительно в содержании присутствуют экстракт корня крапивы, природное вещество для продления молодости. Регулярный прием стимулирует выработку спермы, повышает либидо, как афродизиак.

Картонная коробка содержит внутри 20 пакетиков саше. Внутри порошок для разведения с 200 мл воды

Делать это важно курсом без перерывов, так как состав предполагает накопительный эффект

Достоинства:

  • Ценные аминокислоты;
  • Растительный афродизиак;
  • Борьба с лишним весом;
  • Рост тестостерона;
  • Улучшение качества спермы;
  • Тонизирующее действие.

Недостатки:

  • Требует длительного применения;
  • Возможная аллергия.

С целью планирования зачатия принимать такое средство важно по назначению врача несколькими курсами. Также это хорошая профилактика половых расстройств, способ повышения тонуса при активном образе жизни

Сперотон

Биологически активная добавка от российской фармацевтической компании Внешторг Фарма. Многокомпонентный состав натуральный без ГМО – это и витамины, и минералы, и аминокислоты для улучшения обмена веществ.

Активная формула включает аминокислоту L-карнитин швейцарского производства, что повышает концентрацию половых клеток в сперме, улучшает показатели спермограммы. Витамин Е повышает жизнеспособность сперматозоидов. Фолиевая кислота снижает присутствие дефектных клеток, селен и цинк повышают выработку тестостерона.

Принимать биодобавку необходимо на этапе планирования беременности, а также если партнеры будут проходить процедуру ЭКО. Рекомендуемая частота использования – однократно в течение месяца.

Упаковкой служит картонная коробка, внутри которой 30 пакетиков саше. Внутри мелкодисперсный порошок 5 г белого цвета с цитрусовым запахом и вкусом апельсина. Этого достаточно для прохождения курса.

Достоинства:

  • Ценный состав;
  • Высококачественная аминокислота;
  • Повышенные дозировки;
  • Улучшение качества спермы;
  • Безопасность;
  • Удобный прием.

Недостатки:

  • Цена;
  • Ароматизаторы.

Препарат рекомендован в начале планирования беременности, для повышения результативности процедур важен комплексный подход. Оптимальная длительность приема Сперотон – 3 месяца.

Витаминные комплексы для мужчин

Спортивные витамины для мужчин, которые занимаются тяжелой атлетикой, просто необходимы.

Рейтинг спортивных витаминов для мужчин:

  • OptiMen придает организму спортсмена силы и энергию для тяжелых тренировок.
  • Multivitamin for men специально для атлетов-профессионалов.
  • Ultra-Premium Vitamin для насыщения организма полным набором полезных веществ и ферментов.
  • Maxler Vita Me для повышения физических и умственных способностей.
  • VP Laboratory Ultra Men’s для компенсации дефицитных веществ в организме.
  • Animal Omega помогает мужчине – атлету набрать мышечную массу.

50+

После рубежа в полвека важно дополнительно пить эргокальциферол. Этот компонент вырабатывается кожей, но не в достаточном объеме

Кроме того, многие микроэлементы нужно принимать отдельно. Так получится избежать остеопороза, отсрочить разрушение зубной эмали и ногтей.

Также среди составляющих принимаемых таблеток должны быть В12, группы С, А и Е. Они помогут снизить риск возникновения проблем с сердечной мышцей и нервами, особенно при неспокойной работе. Правильное количество помогает избежать заболеваний и замедляет процесс старения. Существенно повышает физическую активность и интимное желание. Употребление липоевой кислоты способствует поддержанию печени в работоспособном состоянии. Здесь ответом на вопрос, какой комплекс важных витаминов и минералов лучше выбрать для мужчин постарше, станет «Центрум».

Какие витамины для мужчин лучше

Представленный топ рейтинг витаминов для мужчин не является прямым наставлением, что купить и принимать. Помните, что даже в случае натуральных биодобавок важна консультация медицинского специалиста. Сопоставив все плюсы, минусы каждого номинанта, Vyborexperta.ru выделяет нескольких номинантов:

  • Maxler VitaMen – расширенный состав с аминокислотами, ферментами, растительными экстрактами общеукрепляющего, тонизирующего действия;
  • Multiple for Men Multivitamin – БАД американского производства, состоящий 24 компонента, высокая концентрация цинка для повышения тестостерона;
  • Солгар мульти-i – 29 компонентов в легкоусвояемых формах премиального качества, гипоаллергенная органика, выраженный эффект;
  • Vplab Ultra Men’s Sport – свыше 50 ингредиентов, в том числе аминокислоты, травяные экстракты, высокие дозировки для спортсменов;
  • Мен-с формула спермактин форте – лучшие формы аминокислот, повышение анаболической активности и выработки тестостерона для зачатия ребенка;
  • Сперотон – ценный состав с эффективными аминокислотами для планирования зачатия, повышения результативности ЭКО.

Принцип «чем больше, тем лучше» распространяется только на употребление витаминсодержащих продуктов. Что касается БАД, избыток еще опаснее, чем дефицит, поэтому обращайтесь в клинику для сдачи анализов, прежде чем выбирать препарат для поддержания здоровья.

Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а дефицит витаминов и минералов грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

Обязательные добавки

Эти добавки не призваны улучшить вашу производительность на тренировках, добавить вам мышц, выносливости или силы. Они просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным. Хорошие марки представлены, например, на iHerb.com, в разделе pro brands.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.

Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее,превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей.  К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.

Кальций

Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция

Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка:

цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;

магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Витаминные комплексы на «страже» здоровья

Во время силовых тренировок потребность в белках, витаминах и минералах возрастает минимум в 2 раза. Учитывая, что за последние полвека концентрация нутриентов в еде катастрофически снизилась (в 10 раз), для восполнения «сожжённых» в ходе занятий веществ, целесообразно дополнительно принимать спортивные комплексы.

ТОП-5 препаратов для спортсменов:

  1. «Мульти Про Плюс» (Scitec Nutrition, США). Один из лучших спортивных комплексов, направленный на стимуляцию синтеза белка. Препарат помогает восстановить мышечную ткань после тренировок, замедлить катаболические процессы в мускулатуре, улучшить доставку кислорода тканям, стабилизировать психическое состояние, «прорисовать» рельеф тела.

«Мульти Про Плюс» состоит из 14 витаминов (B1, B2, PP, B4, В5, B6, H, B8, B9, B12, A, E, D, C), 10 микро- и макроэлементов (кальций, магний, железо, медь, йод, цинк, марганец, селен, молибден), 4 флавоноидов (геспередин, лютеин, рутин, коэнзим Q10), 2 полиненасыщенных жирных кислот (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой), 1 растительного адаптогена (семена грейпфрута).

Добавку принимают единожды в сутки (максимум дважды) по одному пакету после еды.

  1. «Animal Pak» (Universal Nutrition, США). Богатейший мультикомпонентный состав, направленный на повышение выносливости спортсмена, снижение болевого синдрома в мышцах, наращивание рельефной мускулатуры.

Активные компоненты состава – витамины (A, D, C, E, B1, B2,B3,B5, H, B6, B9, B12), микро- и макроэлементы (фосфор, кальций, йод, магний, цинк, марганец, медь, селен, калий, хром), аминокислоты (цистеин, аргинин, глютамин, аланин, глицин, аспарагиновая кислота, гистидин, глютаминовая кислота, пролин, серин, триптофан, фенилаланин, треонин, валин, тирозин). Кроме того, добавка содержит растительные анаболики, природные гепатопротекторы, биофлавоноиды, пищеварительные энзимы.

Витаминно-минеральный комплекс принимают в однократной дозе (11 таблеток) за 30 – 40 минут до интенсивных занятий спортом (за 30 – 40 минут).

  1. «Dr. Feel Good» (San, США). Насыщенный комплекс для нейтрализации оксидативного стресса (повреждения клетки), прироста мышечной ткани, улучшения кровообращения в мозгу, сокращения периода реабилитации после нагрузок, улучшения иммунного статуса.

Добавка содержит 14 витаминов (C, D, A, E , H, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12), 10 минералов (калий, молибден, кальций, йод, марганец, цинк, селен, медь, хром, бор), 9 растительных экстрактов (зелёного чая, молочного чертополоха, шизандра, семян грейпфрута, кордицепса, готу-кола, бакопа-монье, родиола, гинкго-билоба), 3 аминокислоты (глицин, гистидин, тирозин).

Препарат потребляют единожды в сутки по 4 – 8 таблеток (во время еды).

  1. Спортивное питание «Экстрим» (Now Foods,США). Органический фитокомплекс для стимуляции роста мышечной ткани, улучшения функции щитовидной железы, повышения эффективности тренировок, поддержания адекватного термогенеза.

Добавка включает в себя полный спектр эссенциальных веществ для спортсмена: витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), микро- и макроэлементы (магний, йод, хром), смесь растительных адаптогенов (гуарана, зелёный чай, родиола, элеутероккок, женьшень, матэ), аминокислот (тирозин, карнитин, таурин, цитруллин), флавоноиды (коэнзим Q10).

Препарат принимают ежедневно по 2 капсулы после завтрака.

  1. Спортивный витаминно-аминокислотный комплекс (Gaspari Nutrition, США). Препарат используют для ускорения восстановления мышц после нагрузок, повышения производительности тренировок (особенно в экстремальных видах спорта), укрепления костной ткани, улучшения работы головного мозга, усиления трансформации жировой прослойки в мышечную ткань.

В состав добавки входят следующие вещества: витамины (A, K, C, D, E, B1, B2, PP, B4, B5, H, B9, B12), минералы (магний, кальций, фосфор, йод, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, калий, бор), аминокислоты (аланин, карнитин).

Препарат принимают 3 раза в день по 1 порции (3 таблетки) совместно с едой.

В период интенсивных занятий спортом атлет с потом теряет до 3 литров влаги, которые нужно обязательно компенсировать. Иначе будут страдать внутренние органы и системы. Суточная норма воды для спортсмена – 3 – 3,5 литра.

До 40 лет

Молодым людям стоит включить в питание усиленный объем группы В. Эти элементы занимаются укреплением и формированием мышечного тонуса и активируют начало синтеза белка, а пища с его содержанием лучше усваивается. С их помощью частично регулируются половые гормоны. Рейтинг лучших поливитаминов для мужчин до 40-летнего рубежа обязательно включает в себя марки с высоким содержанием В9 и В2

Особенно важно, чтобы их принимала пара, которая планирует зачатие малыша — группа В положительно влияет на здоровье будущего ребенка. Также необходимо контролировать прием А и Е, благодаря которым можно поддерживать потенцию на высоком уровне

Почему спортсменам нужны специальные витамины

Спортсмены – это люди, которые много требуют от своего тела. Но и оно, в свою очередь, требует особой заботы. Активный образ жизни повышает расход не только энергии, но и жизненно необходимых веществ. При физических нагрузках потребность в витаминах возрастает более чем в два раза. При их дефиците у спортсменов на 7–12% снижаются максимальная работоспособность, потребление кислорода, выносливость, физическая сила, повышается уровень молочной кислоты в крови.

Причины повышенного расхода витаминов и микроэлементов при занятиях спортом:

  1. Недостаточное поступление нужных веществ с пищей. Особенно это характерно для тех видов спорта, в которых «соревновательная форма» достигается в том числе и «сушкой» – длительными диетическими ограничениями.
  2. Ускоренный обмен веществ. Любые реакции, обеспечивающие энергетический обмен, требуют участия витаминов. При повышенной нагрузке возрастает расход витаминов группы В. Чтобы доставить в организм достаточное количество кислорода нужны железо, витамин В12 и фолиевая кислота, обеспечивающие адекватное кроветворение.
  3. Оксидативный стресс. Процессы выработки энергии – это катаболические процессы, то есть реакции, расщепляющие более сложные вещества до более простых. При этом образуются так называемые свободные радикалы – активные формы кислорода, повреждающие клеточные мембраны. Это нормальное состояние организма и механизмы защиты от него отработаны. Но для адекватной работы антиоксидантной системы нужны витамины и минералы: С, Е, бета-каротин, медь, цинк, селен, марганец.
  4. Потеря витаминов и микроэлементов с потом. Через кожу выводятся не только натрий и хлор, но и магний, кальций, калий, витамин B, железо, цинк, медь.

В состав комплексов витаминов для спортсменов обычно входят не только, собственно, витамины. но и минералы, и другие вещества, влияющие на работу организма.

Для работоспособности и энергии обычно добавляют:

  1. Витамины группы В. Они участвуют во всех процессах метаболизма белков, жиров и углеводов, в том числе и процессах, результатом которых становится получение энергии. Они регулируют работу нервной системы – здесь нужно напомнить, что в состоянии, которые спортсменам известно как перетренированность, повинны не только мышечная усталость, но и перегрузка центральной нервной системы.
  2. L – карнитин. Строго говоря, это вещество нельзя назвать ни витамином, ни витаминоподобным, так как он синтезируется в организме. Но его включают в лучшие витамины для спортсменов, так как левокарнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии – «энергетические станции» клетки, и участвует в регуляции энергетического метаболизма. Некоторые эксперименты показывают, что он улучшает физическую работоспособность, выносливость и отсрочивает наступление усталости.
  3. Магний. Участвует в процессе мышечного сокращения, передаче нервных импульсов.

Для улучшения восстановления:

  1. Калий. Подобно магнию, отвечает за передачу мышечно-нервных импульсов. Но кроме того, регулирует накопление гликогена – «животного крахмала» в виде которого создаются запасы глюкозы в мышцах и печени.
  2. Кальций. Общеизвестно, что работа мышц способствует укреплению костей – именно поэтому женщинам зрелого возраста рекомендуют силовые упражнения для профилактики остеопороза. Но чтобы кальций мог накапливаться в костях, он должен в достаточном количестве поступать с пищей. Особенно этот элемент важен для тех, кто не употребляет молочные продукты из-за непереносимости или по диетическим причинам.
  3. Витамин D. Самое известное его действие – регуляция обмена кальция в организме. Кроме того, влияет на активность скелетных мышц, увеличивает их силу и мощность и улучшает рост мышечной ткани в период восстановления. По данным исследований, до 90% спортсменов имеют сниженное содержание метаболитов витамина D в плазме крови, что говорит о его дефиците.

Улучшение сопротивляемости организма. Здесь на первую роль выходят общеизвестные антиоксиданты: витамины С и Е, селен, бета-каротин, биофлавоноиды. Они защищают организм от оксидативного стресса, вызванного повышенной физической нагрузкой, улучшают показатели кислородного статуса, поддерживают нормальную функцию иммунной системы.

Витамины для женского спорта

Женщинам, которые занимаются спортом, особенно важно обеспечивать нормальную работу организма. В зависимости от того, каким спортом занимается женщина, ей потребуются определенные вещества.Существуют спортивные витамины для женщин, которые заслужили многочисленные положительные отзывы тех, кто их принимал

Opti-Women сочетает в себе сразу несколько групп витаминов и минералов. Прием этого препарата помогает женщине быстрее избавиться от жировых отложений и поддерживать хорошее самочувствие. Занимает лидирующие позиции в рейтинге женских комплексов витаминов.

Ultra Women’s его рекомендуют врачи и тренера. Насыщает женский организм витаминами и минералами, помогает в борьбе с лишним весом.

VitaWomen универсальный комплекс, подходящий для женщин всех возрастов, вне зависимости от вида спорта. Его основные функции: помогает бороться с вирусами и стрессами, улучшает работу ЖКТ. Кожа, волосы и ногти благодаря ему выглядят лучше.

Vita-Min Multiple Lady препарат создан с учетом нормы потребления полезных веществ, в зависимости от времени суток.

Eve Women’s Multi для женщин, испытывающих проблемы с гормонами.

Какие витамины пьют спортсмены — желательные составляющие комплекса

Чтобы сделать тренировку эффективной и одновременно защитить суставы и связки от чрезмерной нагрузки, важно знать о функциях конкретного витамина. Главные компоненты, которые должны присутствовать в составе комплексов:

Главные компоненты, которые должны присутствовать в составе комплексов:

  • Витамин А. Помогает синтезировать белок, необходимый для роста мышечной массы. Способствует производству гликогена — дополнительного источника энергии.
  • Витамин В1. Обеспечивает активное насыщение кислородом клеток и тканей. Участвует в процессе образовании гемоглобина.
  • Витамин В12 (кобаламин). Обеспечивает работоспособность мышцам, отвечает за белково-углеводный метаболизм и поддерживает здоровую работу нервной системы.

Помимо ключевых “фигурантов” в составе комплекса присутствуют различные добавки, которые помогают восстановиться после тренировки, а следующую сделать максимально эффективной.

Примеры добавок в комплексе:

Рибофлавин — для повышения энергообмена. В небольшом количестве от суточной нормы это вещество можно получить из кисломолочных продуктов, зелени и овощей зеленого цвета.
Пиридоксин — участвует в метаболизме углеводов и жиров, делает этот процесс наиболее качественным

Особенно важно принимать спортсменам, которые употребляют стероиды.
Цианокобаламин — усиливает обменные процессы (в частности жировой обмен), участвует в кроветворении, улучшает работу мозга, предупреждает развитие заболеваний ЦНС. 
Левокарнитин — усиливает выносливость организма, способствует усиленному расщеплению жиров. 

Даже любительские занятия спортом, не говоря о профессиональных, — это всегда риск получить травму, растянуть связки или повредить суставы.

Чтобы повысить выносливость и ускорить выздоровление, принимают восстанавливающие добавки. В этом комплексе могут присутствовать следующие вещества:

  • Аскорбиновая кислота — усиливает иммунную защиту, способствует быстрому выздоровлению.
  • Холин (он же В4) — позволяет быстрее передавать сигналы мозга к мышцам. Это помогает контролировать напряжение в мышцах, качественно управлять ими.
  • Витамин D — отвечает за фосфорно-кальциевый обмен, делает кости и суставы крепкими.
  • Витамин К — улучшает свойства крови, повышая ее свертываемость (защита от кровотечений в случае травмы).

Наконец, качественные препараты должны содержать аминокислоты, что делают тело более выносливым, ускоряют рост мышечной массы и т.д. Фактически эти компоненты используют для экспресс-доставки “мышечного топлива”. 

Их действие позволяет за 15-20 минут (вместо стандартных 180, что дают протеиновые коктейли) достигнуть цели — поступить в мышечную массу, чтобы восполнить запас белка.

Какие аминокислоты желательно принимать в зависимости от целей и задач спортсмена:

Аргинин. Преобразовывает жиры в энергию, усиливает метаболические процессы и действует на снижение болевого синдрома в мышечной ткани. Улучшает состояние ЦНС, делая спортсмена стрессоустойчивым.

Лейцин. Делает костную ткань более крепкой. Контролирует целостность белковых структур, не позволяя им разрушаться. Способствует регенерации мышечных волокон.

Изолейцин. Поддерживает состояние мышц в период тренировок, делает тело более выносливым

Также контролирует уровень сахара в крови и положительно отражается на эмоциональном фоне, снижая тревожность (это особенно важно в преддверии соревнований).

Гистидин. Делает мускулатуру более рельефной, снижает вероятность развития мышечной анемии и разрушения структуры мышечной ткани во время тренировки. 

Фенилаланин

Способствует регенерации поврежденных тканей (связок/сухожилий в частности), усиливает синтез коллагена.

Валин. Помогает быстрее восстанавливать мышечную ткань, отвечает за четкую координацию движений, делает организм более выносливым.

Глютамин. Положительно воздействует на эмоциональный фон, поддерживая психологическое состояние спортсмена. Укрепляет иммунитет и усиливает белковый обмен.

Таурин. Отвечает за остроту зрения и поддерживает здоровье нервной системы. Помогает снизить риск разрушения мышечной ткани после нагрузок, защищает сердечно-сосудистую систему от “поломок” и контролирует преобразование большого количества протеина в жир.

Аптечные витамины для спортсменов — это серьезный набор полезных элементов, которые желательно выбирать после консультации с врачом-диетологом или нутрициологом. Специалист подберет эффективный комплекс именно под ваш организм, чтобы тренировки смогли принести желаемый результат.

Заключение

Мужской организм хуже адаптируется к неблагоприятным условиям, стрессам и воздействию окружающей среды. Что уже говорить о вредных привычках, негативно сказывающихся на мужском организме, и некачественном несбалансированном питании. Все эти факторы каждый день ухудшают качество жизни и сокращают ее, а витамины способствуют защите организма от всех невзгод, негативно влияющих на организм. Их прием положительно влияет на нашу жизнь, самочувствие, настроение и долголетие! В спорте витаминные комплексы для спортсменов играют решающую роль в достижении спортивных результатов. Кстати, в профессиональном спорте женщины часто прибегают к употреблению именно мужских комплексов из-за того, что в них содержание витаминов намного больше, чем в спортивных комплексах для женщин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector