Главная / Здоровье / Сколько нужно беречься после травмы?

Сколько нужно беречься после травмы?

Перед Олимпиадой в 2010 году, примерно за год, фигуристка из Канады сломала ногу. Врачи, стараясь ускорить ее выздоровление, перепробовали все способы и методики, даже пару операций провели. Но единственное, что они не советовали делать – это оставлять ногу в покое на длительное время.

Вот уже несколько десятилетий как медики пересмотрели свои взгляды на методы лечения спортивных травм. Будь то растяжения, вывихи или даже переломы.

Слабая нагрузка полезна для восстановления

Когда боль от травмы прошла, а отек спал, легкая нагрузка очень даже полезна. Она способствует более быстрому восстановлению мышц и их возвращению в прежнюю форму, а так же предотвращению аналогичных травм в будущем. Сегодня многие воспринимают такие советы врача с сомнением.

«Инстинктивно мы стараемся оберегать поврежденную часть тела», – делится Ланглуа. Однако, последовав советам врача, она по прошествии двух недель после операции уже давала нагрузку в виде утяжеления на поврежденную ногу. «Самое странное для меня было то, что шрам от операции еще даже не зажил», – говорит фигуристка.

Столь ранние нагрузки на поврежденную ногу имели целью не только помочь фигуристке как можно раньше вернуться к большому спорту и соревнованиям, но и ускорить процесс реабилитации. Оказывается, что если долго беречь поврежденную конечность и не давать ей никаких нагрузок, то может развиться мышечная атрофия и замедлить процесс восстановления.

«При покое без нагрузок на поврежденную часть тела ее мышцы заживают в коротком положении, что делает ее более слабой по сравнению с соседними тканями, – говорит профессор, врач-ортопед Шон Тистл. – После своего возвращения к привычному уровню активности, то почувствуете насколько более слабой она стала.

Эксперимент, проведенный на крысах в 2008 году подтверждает это заявление. Его результаты были опубликованы в Histology and Histopathology. В ходе эксперимента наблюдали за крысами с поврежденными мышцами. Часть крыс начинала активно шевелить лапками уже через час, другие спустя три дня, а часть находилась в состоянии покоя.

Чем раньше начать активное восстановление, тем лучше

Обе группы подопытных крыс, которые начинали активно двигаться сразу, по сравнению с неподвижной группой восстанавливались гораздо быстрее. А вот у тех, кто начинал двигаться сразу еще и наблюдалось уменьшение волокнистой рубцовой ткани.

Конечно, скорость восстановления у крыс и человека разная, поэтому данные эксперимента неприменимы напрямую к людям. К тому же подтвердить эксперимент на людях невозможно, так как невозможно найти людей с одинаковыми совсем травмами мышц. Но общий вывод сформулировать можно: чем раньше начать активное восстановление, тем лучше.

Конечно, у этой методике есть и свои ограничения. Сперва нужно быть уверенным, что зарубцевавшаяся ткань крепкая и не порвется при нагрузках. При небольших травмах первый этап реабилитации длится примерно неделю. В этот период восстановление можно ускорить путем покоя, компрессов и льда.

«Когда острая боль проходит можно переходить к периоду активности. Начинать следует с самых простых движений, увеличивая амплитуду. Затем можно увеличить нагрузку путем утяжелителей, а затем и функциональные упражнения, – рассказывает Шон Тистл. – При этом если почувствуете боль, то сразу прекращайте упражнения».

Конечно, только олимпийские спортсмен могут позволить себе кучу врачей, которые будут дежурить у постели больного. Самостоятельное восстановление путем активности поврежденных конечностей может быть рискованным. Помните: если спустя пару дней после травмы боль не утихла, а отек не спал, то идите а врачу.

Если же речь идет о легких травмах, которые могут быть в любом спорте и не только спорте, то применяйте способ активного восстановления смело. Сначала восстановите прежнюю амплитуду движений, после чего начните немного нагружать поврежденные мышцы. Не тренируйтесь через боль, но и не сильно оберегайте свою травму, после того, как она зажила.

Смотрите также

Переизбыток белка в организме: признаки указывающие что количество мяса в рационе следует сократить

Есть люди, которые считают, что мясо не полезно для организма. Но есть голоса, которые фокусируются ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *