15 лучших приложений с программой спортивных тренировок

You Are Your Own Gym

Вам не нужно дорогое членство в спортзале или громоздкие тренажёры, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own научит использовать собственный вес для выполнения более 200 упражнений, которые основаны на системе Марка Лоурена. Он оттачивал свою программу в течение десяти лет при подготовке около тысячи солдат в США.

Несмотря на это, она подходит для всех уровней подготовки, мужчин и женщин. Вам не потребуется ничего, кроме пола! Голосовые подсказки и видео покажут вам, что именно нужно делать. После прохождения 10-недельной фитнес-программы вы приобретёте новое тело.

Доступно для Android и iPhone.

Для тех, кто не первый месяц в зале

Надеюсь, вы уже знаете технику выполнения многих упражнений, добились каких-то результатов, как в силовом, так и внешнем плане. Пусть ваш бицепс увеличился на 1 см по сравнению с тем, что было — это уже результат.

Сейчас уже можно ставить конкретные цели и проводить тренировки в тренажерном зале для набора мышечной массы и для увеличения силовых показателей.

Вариант занятий может выглядеть так (если не указано число подходов и повторов, делаем 2х10):

День 1:

1. Кардио 5–10 минут (на выбор велотренажер или беговая дорожка).
2. Жмем штангу лежа. Делаем 4 подхода в 6–8 повторениях.
3. Жмем гантели, лежа под углом 30 градусов 3 подхода в 8 повторениях.
4. Жмем штангу вниз головой в наклоне 30 градусов, столько же повторений.
5. Сведение рук в кроссовере (3х8).
6. Французский жим лежа (3х8).
7. Разгибание рук на блоке (3х10).
8. Любые 2 упражнения на пресс по 2 подхода в 15 повторениях каждое.

День 2:

1. Кардио.
2. Приседаем со штангой 4 подхода в 6–8 повторениях (не считая разминочных подходов).
3. Выпады с гантелями.
4. Разгибаем ноги в тренажере.
5. Упражнения на икры.
6. Тянем нижний блок к подбородку (или штангу вместо блока).
7. Жим Арнольда с гантелями.
8. Разведение гантелей через стороны.

День 3:

1. Кардио.
2. Гиперэкстензия, делаем 2 подхода, в каждом по 15 повторов.
3. Становая тяга 4 сета по 6 повторений.
4. Гиперэкстензия 15 раз медленно с задержкой в верхней точке.
5. Тянем штангу в наклоне (3х8).
6. Тянем верхний блок (3х8).
7. Тянем нижний блок (3х10).
8. Поднятие штанги на бицепс (3х8).
9. Молот или сгибание рук с гантелями (3х10).

Данный план тренировок направлен одновременно на набор массы и рост силы.

Какие из них мы рекомендуем?

Всякий раз, когда мы выполняем этот тип компиляции приложений, мы хотели бы рассказать вам, какие из них, с нашей точки зрения, выделяются среди остальных в каждой из категорий, на которые мы разделили этот пост. Во-первых, если бы нам пришлось выбрать приложение, которое заменило бы типичную классическую плату, мы бы остались с » Тактическая доска: Футбол », Поскольку он предлагает все возможности, которые в какой-то момент может понадобиться тренеру.

Что касается приложений, которые облегчают тренеру проведение всех тренировок, то альтернатива, которая нас больше всего соблазнила, — это » Футбольный тренер «, Как из-за возможностей, которые он открывает, так и из-за эстетики приложения, поскольку он делает все очень легко понятным как для тренера, так и для футболиста. Наконец, чтобы систематизировать все моменты, которые должен учесть тренер, мы считаем, что лучшим специализированным приложением для этого является » Футбольный тренер — менеджер по командным видам спорта «, Хотя, если у вас есть знания о» понятие «, Возможно, это лучший вариант.

План тренировок в спортзале на неделю

Первый день – тренировка мышц груди и трицепсов

Самыми эффективными для тренировки груди будут упражнения со свободными весами, например, различные жимы штанги и гантелей. Обязательно нужно включить в тренировочный процесс растягивающие упражнения, такие как: разводка гантелей или сведение рук в кроссовере, а также пуловер.

Вот пример тренировки груди для мужчин:

1. Жим штанги на горизонтальной скамье.
2. Жим гантелей на наклонной скамье.
3. Сведение рук в кроссовере.
4. Пуловер.
5. Французский жим или отжимания на брусьях.
6. Разгибания рук в верхнем блоке.
7. Скручивания.

• 1. Жим штанги на горизонтальной скамье
• 2. Жим гантелей на наклонной скамье
• 3. Сведение рук в кроссовере
• 4. Пуловер
• 5. Французский жим
• 6. Разгибания рук в верхнем блоке
• 7. Скручивания

Второй день – тренировка мышц спины и бицепса

Лучшими и эффективными упражнениями для развития мышц спины являются подтягивания и различные тяги, например, тяга Т-образного грифа, тяга штанги или гантелей к поясу, а также тяга в рычажном тренажере. Дополнительными упражнениями могут быть тяга вертикального блока и тяга горизонтального блока к поясу. Также, альтернативой дополнительных упражнений могут быть тяги гантелей в наклоне с упором.

Вот пример тренировки спины в зале для мужчин:

1. Подтягивания различным хватом.
2. Тяга в рычажном тренажере.
3. Тяга горизонтального блока к поясу.
4. Гиперэкстензия.
5. Сгибания рук со штангой.
6. Сгибание рук с гантелями сидя.

• 1. Подтягивания различным хватом
• 2. Тяга в рычажном тренажере
• 3. Тяга горизонтального блока к поясу
• 4. Гиперэкстензия
• 5. Сгибания рук со штангой
• 6. Сгибание рук с гантелями сидя

Третий день – тренировка мышц ног и дельтовидных

Помимо классической схемы (3-4 подхода и 8-12 повторений) можно использовать и другой вариант, однако, он больше подойдет для атлетов, уже имеющих опыт тренировок в тренажерном зале по классической схеме. Второй вариант заключается в увеличении рабочего веса, но уменьшении количества повторений. Работа с большими весами увеличивает выработку тестостерона, а поскольку самые большие мышцы сосредоточены в нижней части тела, данная схема весьма актуальна во время работы над мускулатурой ног.

Лучшими для тренировки ног так же будут базовые упражнения со сводными весами, но и тренажеры, позволяющие использовать большие веса, тоже следует включить в тренировочный процесс. В этот день атлет работает и над дельтовидными мышцами. Высокоэффективными упражнениями являются вертикальные жимы гантелей и штанги, а также махи и разводка с гантелями в стороны.

Вот пример тренировки ног и дельтоидов для мужчин:

1. Приседания со штангой или жим ногами в тренажере.
2. Походка выпадами с гантелями или выпады в тренажере Смита.
3. Сгибания ног в тренажере или румынская тяга.
4. Различные упражнения для мышц голени (подъемы на носок в тренажере Смита, подъем на носки в тренажере сидя или стоя, подъемы с гантелей).
5. Вертикальный жим гантелей сидя.
6. Фронтальные махи гантелей.
7. Тяга гантелей в упоре на скамье на задние дельты.

• 1. Приседания со штангой
• 2. Походка выпадами с гантелями
• 3. Сгибания ног в тренажере
• 4. Подъем на носки в тренажере стоя
• 5. Вертикальный жим гантелей сидя
• 6. Фронтальные махи гантелей
• 7. Тяга гантелей в упоре на скамье на задние дельты

Забудьте о классных досках с этими приложениями

Одним из элементов, характеризующих жизнь тренера, являются доски. Несомненно, если вы когда-либо играли в футбол в составе конкурентоспособной команды, вы неоднократно видели своего тренера или остальных тренеров с огромной сумкой, в которой он хранил доску. Что ж, тогда мы представляем вам серию приложений, с которыми доска будет внутри вашего iPhone or IPad .

Тактическая доска: футбол

Мы начали с одно из лучших приложений которые вы можете найти в App Store, чтобы иметь возможность заменить свой физический планшет на приложение, которое вам нужно только установить на свой iPhone или iPad. Tactical Board — это очень интуитивно понятное, стабильное и мощное приложение, которое даст вам возможность выполнять все задачи и объяснения, которые вы делали на своей традиционной доске до сих пор.

На самом деле это приложение дает вам возможность оцифровать классическую доску со всеми вытекающими отсюда преимуществами. С ним вы можете создавать тактику и упражнения для ваших футболистов. Исполняйте анимированные упражнения и экспортировать их позже как файлы mp4 . Он также имеет множество инструментов рисования, таких как различные линии, точки… Короче говоря, идеальное приложение для всех тренеров.

Тактическая доска: футбол
Разработчик: BLUELINDEN

Тренажер TacticalIPad Whiteboard

В данном случае мы хотим поговорить с вами о TacticalIPad, приложении, которое, как следует из названия, было разработан и разработан специально для iPad , хотя он также полностью функционален на iPhone. Это один из самых полных инструментов, который вы можете найти, если вы работаете тренером, помощником, аналитиком, журналистом или просто потому, что любите футбол.

Вход в музей Мадам Тюссо простой в использовании, маневренный , и адаптируется ко всем уровням футбола, от самых любительских до профессиональных и сверхсоревновательных. С помощью этого приложения вы можете делать проекты с несколькими тактические доски, он поддерживает анимированные игры, которые вы можете просматривать в 3-х измерениях благодаря имеющейся в нем анимации. Он также предлагает вам блокнот, чтобы вы могли записать что угодно в любое время.

Тренажер для доски TacticalPad
Разработчик: Программное обеспечение Temma

Tacbo — Тактическая папка

Если вы ищете простая и гибкая доска что позволяет вам ясно и легко показать различные тактические уроки, это приложение, несомненно, создано для вас

У него действительно минималистичный и простой интерфейс, с которым вы можете забыть о том, что отвлекает, и сосредоточить внимание ваших игроков на самом важном

На доске ты можешь делать все, что нужно тренеру и это до сих пор он делал на традиционной доске. Вы можете использовать фотографии, редактировать заголовки, касаться и рисовать на поле, чтобы объяснить определенные движения, добавлять мяч, чтобы придать ему подвижность, перемещать значки, короче говоря, вы можете делать все, что нужно тренеру, с традиционной доски.

Tacbo -Тактическая папка
Разработчик: Гаку Морита

Бесплатные приложения

Платформы: Android, iOS.

Workout Trainer

• 4,2 / 5 в Google Play;
• 4,6 / 5 в App Store.

Workout Trainer содержит большое количество аудио и видео тренировок. Они снабжены понятными и детальными аудио и видео инструкциями.

1. Разнообразие программ для любых целей.
2. Создание своего плана и обмен с другими.
3. Поиск и использование программ, составленных пользователями.
4. Подробные видео.

1. Дорогая подписка.
2. Нет руссификации.
3. Навязчивые предложения для покупки премиума.

JEFIT

• 4,8 / 5 в Google Play;
• 4,6 / 5 в App Store.

JEFIT — отличный ресурс для пользователей, желающих заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом. Приложение снабжено большим количеством упражнений, отсортированных по частям тела, и дневником для записи тренировок.

1. Подробные инструкции.
2. Планировщик.
3. Журнал упражнений.
4. Трекер прогресса.
5. Таймеры.
6. Синхронизация с профилем JEFIT.

1. К навигации надо привыкнуть.
2. Частично встречаются упражнения на английском языке, не переведенные на русский.

Google Fit и Google Календарь

Оба приложения в связке хороши для составления тренировок.

• 3,8 и 4,2 в Google Play;
• 4,0 и 4,5 в App Store.

1. На русском языке.
2. В Календаре можно ставить цели, а в Fit — отслеживать их выполнение.
3. Календарь сам создает мероприятия. Неудачное время всегда можно изменить вручную.
4. Фит добавляет пометки о тренировках в Календарь.

1. Неточность в измерениях со стороны Фит.
2. Проблемы с синхронизацией.

Секунд — ВИИТ и Табата Таймер

• 4,4 / 5 в Google Play;
• 4,6 / 5 в App Store.

Секунд — приложение для интервальных тренировок.

1. Шаблоны для разной интенсивности, табаты и т.д.
2. Гибкая настройка интервалов и звуков под свои задачи.
3. Музыка синхронизируется с интервалами.
4. Поддержка датчика сердцебиения через Bluetooth.
5. Синхронизация с Apple Health.

1. Иногда технические баги.

CrossfitMe

• 4,3 / 5 в Google Play;
• 4,8 / 5 в App Store.

CrossfitMe — приложение для тренировок кроссфитом в Гугл Плей и App Store.

1. Комплексы можно брать готовые или составлять самим.
2. Таймер и секундомер для табата.

1. Не хватает некоторых опций, например, EMOM со звуковым сигналом.
2. Могут возникнуть вопросы навигации.

Читайте так же: Лучшие тренировки для ягодиц в тренажерном зале

Приложения для тренажерного зала без рекламы

Приложения, представленные ниже, бесплатные и без рекламы, обладают достаточно широкой функциональностью даже в бесплатной версии, но опытным, практикующим специалистам все же рекомендуем обратить внимание преимущества платной подписки

Daily Strength

Оценка редакции:
4,56

• Интерфейс…….4,5
• Функционал…..4,6
• Удобство……….4,6

Оценка Google Play: 4,6

Бесплатно

Покупки в приложении: от 1$ до 6,5$

Количество загрузок Google Play: 500 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4.1 и выше

Разработчик: Daily Strength

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Приложение, рассчитанное на спортсменов-новичков и среднего уровня, тренирующихся дома и в спортивном зале. Здесь вы найдете список упражнений на все группы мышц, планы тренировок, расписанные по количеству подходов и повторений. Все упражнения размещены в алфавитном порядке и разделены на те, для выполнения которых нужен спортивный инвентарь, и без него.

Для постановки правильной техники выполнения упражнений в Daily Strength есть анимационные изображения и видео, а также детальное описание. Таймер между упражнениями не позволит нарушить план тренировки.

В любое время вы можете просматривать историю тренировок и наблюдать за своим прогрессом.

Карманный тренер

Оценка редакции:
4,86

• Интерфейс…….4,9
• Функционал…..4,8
• Удобство……….4,9

Оценка Google Play: 4,9

Бесплатно

Покупки в приложении: от 0,25$ до 14$

Количество загрузок Google Play: 500 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4.4 и выше

Разработчик: HiTechDevelopment

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Популярное приложение для самостоятельных занятий с множеством упражнений, подбором музыкального сопровождения (радио для каждого вида тренировок) и синхронизацией данных, чтобы не потерять результаты.

Также здесь есть база упражнений, каждое из которых сопровождается фото и видео правильной техники выполнения, бесплатные программы тренировок, возможность добавлять упражнения в тренировку одним касанием и просматривать историю тренировок за выбранный  период.

После каждого подхода активируется таймер отдыха, во время которого вам предлагается отметить получилось ли выполнить нужное количество повторов с заданным весом.

Интерфейс приложения особо простым назвать нельзя, но к нему быстро привыкаешь.

FitProSport

Оценка редакции:
4,6

• Интерфейс…….4,7
• Функционал…..4,6
• Удобство……….4,5

Оценка Google Play: 4,6

Бесплатно

Покупки в приложении: от 0,25$ до 3,5$

Количество загрузок Google Play: 1 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: 4.0.3 и выше

Разработчик: FitProSport

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Простое приложение с набором упражнений и бесплатных программ, простым интерфейсом, статистикой и дневником тренировок.

Для начала тренировки достаточно выбрать готовый план (есть для мужчин и женщин), установить цель и по желанию добавить мотивирующие фразы (можно фото или изображение).

Из минусов нет общего поиска по упражнениям (только по группе мышц), а таймер и секундомер доступны только после покупки платной версии. Зато добавлять дополнительные подходы упражнений можно нажатием одной кнопки.

Fitify Workouts

Оценка редакции:
4,7

• Интерфейс…….4,8
• Функционал…..4,7
• Удобство……….4,6

Оценка Google Play: 4,7

Бесплатно

Покупки в приложении: от 3$ до 37$

Количество загрузок Google Play: 5 000 000+

Возрастное ограничение: 3+

Версия Android: Зависит от устройства

Разработчик: Fitify Workouts s.r.o.

Русский язык: да

Скачать в Google Play

Популярное приложение для тренировок дома со своим весом или в зале со спортивным инвентарем. Fitify Workouts предлагает множество бесплатных программ тренировок, включающих более 900 упражнений.

Особенностью приложения является возможность составить персонализированный фитнес-план, учитывающий вашу подготовку, цель, опыт тренировок и время, по прошествии которого вы хотите видеть результаты.

Также есть готовые планы тренировок разного типа и продолжительности и возможность создать собственный план, добавив в него упражнения из базы.

Трёхдневный сплит и особенности тренировок

Трёхдневный сплит представляет собой схему тренировок, которая даёт возможность проработать определённую группу мышц за один круг, причём между занятиями они успевают достичь момента компенсации. Благодаря этому они имеют преимущества перед остальными тренировочными комплексами – достаточное количество отдыха и простота в организации. Тело необходимо «поделить» на разные мышечные группы и тренировать их в разные дни, что даёт им достаточно времени на развитие и рост.

Качественный отдых – основное условие набора мышечной массы, так как её рост происходит не во время тренировок, а между ними. Для полного восстановления каждой мышце необходимо определённое время, причём чем она больше, тем дольше она восстанавливается. При использовании трёхдневного сплита спортсмен тренирует одну мышцу, пока другая отдыхает. В долгосрочной перспективе такие тренировки позволяют достичь постоянного прогресса и значительно увеличить мышечную массу. Мышцы при организации сплита делятся по следующему принципу: тренировать одну большую и одну маленькую мышцу, а также совмещать мышцы-антагонисты. В число остальных правил трёхдневного сплита входят:

частота тренировок не больше трех в неделю, то есть одну мышечную группу необходимо тренировать раз в 7 дней, отдых для каждой мышцы – не менее 72 часов;
базовые упражнения на все группы мышц также обязательно должны присутствовать в комплексе тренировок;
тренировки должны быть достаточно интенсивными, но короткими, не более 45-60 минут, иначе организм начнет вырабатывать гормон стресса кортизол, который разрушает белок, необходимый для строительства мышечных волокон;
большую мышечную группу начинают тренировать в начале занятия, а маленькую оставляют на вторую часть тренировки;
количество повторений в одном подходе должно быть 6-12 (можно увеличить до 12-16), в одной тренировке не более 3-4 подходов;
использование утяжеления – вначале веса могут быть небольшими, чтобы занятия проходили максимально комфортно, но со временем их нужно начинать увеличивать;
важно изучить технику выполнения упражнений и четко её придерживаться, поэтому при отсутствии опыта вначале лучше заниматься с тренером;
правильное питание – меню должно включать достаточное количество белка, а также витамины и микроэлементы, необходимые для восстановления и здоровья тканей;
калорийность рациона тоже должна быть достаточной – именно лишние калории организм использует для того, чтобы строить новую мышечную массу.

Наиболее распространённый вариант организации сплита – совмещение бицепсов с грудными мышцами, спинных с трицепсом и ног с плечами. Его можно использовать атлетам с любым уровнем подготовки, но есть один важный нюанс. Комплекс упражнений нужно время от времени менять (примерно через 4-6 недель) – в ином случае мышцы адаптируются, и занятия не будут приносить необходимого результата.

День 1. Грудь и бицепс

Для тренировки понадобятся штанга и гантели. В первый день выполняем следующие упражнения:

1) Жим лёжа на горизонтальной скамье, 4х10

2) Жим на наклонной скамье, 4х10

3) Разведение гантелей, 3х12

4) Подъёмы на бицепс со штангой стоя, 4х10

5) «Молоток», 4х10

День 2. Спина и трицепс

Спина относится к большим толкающим мышцам, поэтому её нужно качать в начале тренировки, а маленький и тянущий трицепс оставлять на вторую часть, основной спортивный снаряд – штанга. Вот какие упражнения необходимо выполнить:

1) Становая тяга, 4х8

2) Тяга штанги к поясу в наклоне, 4х10

3) Подтягивания широким хватом, 3х12 (можно выполнять с дополнительным отягощением)

4) Жим лёжа узким хватом, 4х10

5) Французский жим лёжа, 4х10

6) Шраги со штангой, 3х15

День 3. Ноги и плечи

Ноги – самая большая группа мышц организма, причём им нужно уделять особое внимания. Упражнения, направленные на их увеличение, стимулируют выброс гормонов, поэтому прокачка плечевых мышц после этого будет максимально эффективной.

1) Приседания со штангой, 4х8

2) Жим ногами на тренажёре, 3х12

3) Жим штанги из положения сидя, 4х10

4) Тяга штанги к подбородку из положения стоя, 4х10

5) Подъёмы на носки с гантелями, 3х15

Тренировки можно немного видоизменить и заменить другими упражнениями – главное, чтобы они задействовали наибольшее количество мышц, то есть не были изолированными. Неопытным спортсменам достаточно сложно составить оптимальную схему упражнений, поэтому новичкам лучше обратиться к опытному тренеру.

Блок 2: неделя 2

Как вы заметили в первую неделю второго блока этого плана, в программу были введены некоторые новые движения, чтобы создать стрессовую нагрузку мышцам для поддержания их постояного роста. Эти подходы, повторения и темп также были скорректированы, чтобы каждый подход каждой тренировки немного больше нагружал нервную систему и мышцы. Это означает, что второй блок плана психологически и физически сложнее, но сосредоточьтесь и постарайтесь выложиться по максимуму в каждом подходе в меру своих возможностей. И вы будете поражены тем, каких результатов можете достичь в увеличении силовых показателей, приросте мышц и улучшении рельефа тела.

Тренировки последней недели приведены в табличной форме ниже, и, хотя они состоят из одних и тех же упражнений в том же порядке, что и в первую неделю блока, здесь снова изменены подходы и повторения. Это означает, что приходя в зал вы будете каждый раз давать своим мышцам новую стрессовую нагрузку, к которой они не привыкли, потому что это единственный способ сохранить прогресс ваших результатов.

Понедельник: Грудь и спина

Упражнение	Подходы	Повторения	Темп	Отдых
1 Жим штанги лежа под углом	5	10	3010	60с
2 Тяга верхнего блока широким хватом	5	10	3011	60с
3 Жим гантелей лежа	4	12	3010	60с
4 Тяга нижнего блока к поясу сияд	4	12	3011	60с
5 Жим в кроссовере одной рукой	4	12	3011	60с
6 Жим прямыми руками книзу в кроссовере	4	12	3011	60с

Среда: Ноги и плечи

Упражнение	Подходы	Повторения	Темп	Отдых
1 Приседания	5	10	3010	60с
2 Жим штанги стоя	5	10	3010	60с
3 Разгибания ног сидя	4	12	3011	60с
4 Махи гантелями в стороны	4	12	3011	60с
5 Сгибание ног лежа	4	12	3011	60с
6 Тяга EZ-штанги к подбородку	4	12	3011	60с

Пятница: Грудь и трицепс

Упражнение	Подходы	Повторения	Темп	Отдых
1 Жим штанги лежа	5	10	3010	60с
2 Разводка гантелей под углом	5	10	3011	60с
3 Отжимания на трицепс	4	8-12	3010	60с
4 Жим гантелей лежа параллельным хватом	4	12	3010	60с
5 Разгибания на трицепс в верхнем блоке	4	12	3011	60с
6 Отжимания от пола	4	12-15	3010	60с

Суббота: спина и бицепс

Упражнение	Подходы	Повторения	Темп	Отдых
1 Подтягивания на бицепс	5	06.окт	3011	60с
2 Тяга верхнего блока широким хватом	5	10	3011	60с
3 Тяга гантелей параллельным хватом лежа на лавке	4	12	3011	60с
4 Махи гантелями в стороны под углом	4	12	3011	60с
5 Сгибания рук с гантелями на бицепс	4	12	3011	60с
6 Сгибания рук с гантелями молотковым хватом	4	12	3011	60с

Подходы к созданию программ тренировок

В интернете можно найти множество разных программ, начиная от «как увеличить бицепс за неделю» и заканчивая «похудеть за 3 дня»

Понятно, что такие программы призваны просто привлечь внимание и никакой это не мужской тренинг. Ибо за неделю бицепс тренировочным путем не увеличишь, как и не похудеешь за 3 дня за счет кардио

Нам нужна программа, которая будет учитывать:

1. Наше здоровье.
2. Наши предпочтения.
3. Наши возможности, телосложение, особенности физиологии.

Обобщать можно лишь пункт 2 — так как вопросы и цели у многих схожие (например, как накачать красивое тело мужчине, увеличить массу тела, обрести накачанные мускулы).

А вот здоровье и физиологические возможности в конкретный момент времени у всех разные. Поэтому отмечаю, что приведенные далее программы являются обобщением. Они, безусловно, будут полезны, но их эффективность не будет такой же высокой, как при индивидуальном подходе. Впрочем, начать вполне можно и с обобщенной программы, впоследствии корректируя ее под себя с учетом собственных потребностей. Ведь новичок часто сам не представляет на что способно его тело.

ASICS Studio

ASICS Studio предоставляет доступ к неограниченным аудиотренировкам и помогает заниматься различными видами фитнеса: силовыми и кардиотренировками. Занятия проводят профессиональные тренеры и сопровождаются энергичной музыкой, которую при желании можно отключить. А также имеются звуковые подсказки, которые позволяют легко следить за своим темпом.

Вы можете скачивать тренировки на телефон для их просмотра без доступа в интернет. Приложение синхронизируется с утилитой «Здоровье» на вашем iPhone для хранения данных о ваших занятиях. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после окончания которой нужно будет заплатить, чтобы продолжить им пользоваться.

Доступно только для iPhone.

Основные ошибки новичков

Новички имеют большой адаптационный запас и рабочие поднимаемые веса даются гораздо проще. Это нередко провоцирует желание попробовать собственные силы и поднять разом максимально возможный для себя вес. Подобные проходки лишь тормозят прогресс и могут стать причиной получения травмы или ухудшить технику исполнения.

Когда есть выбор между улучшением техники и поднятием большой тяжести, некоторые, к сожалению, предпочитают второе. Таким образом, многие просто лишь сосредотачиваются на поднятии большого веса. Такое явление называется читингом, который могут себе позволить профессионалы, но не новички, которым необходимо научиться чувствовать собственное тело.

Если начинающие тренироваться читят регулярно, это приводит к тому, что в последующем приходится заново осваивать технику выполнения. Кроме того, неправильное исполнение может привести к травме, а, следовательно, необходимости реабилитации и откату. Чтобы освоить технику, научиться чувствовать собственное тело и определиться с приоритетными для себя целями, необходимо заниматься по предложенной и аналогичным программам не меньше полугода. В дальнейшем атлет уже решит, желает ли он стать профессионалом, принимая участие в соревнованиях, или заниматься для себя.

Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай

Watch this video on YouTube