5 самых точных способов измерения процента жира в теле в зависимости от вашего бюджета

Содержание:

Почему это важно для моего здоровья?

Исследования показали, что состав тела напрямую связан со здоровьем. Нормальный баланс жира в организме связан с хорошим здоровьем и долголетием.

Избыток жира по отношению к мышечной массе тела, известный как измененный состав тела, может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многого другого.

BIA способствует раннему выявлению неправильного баланса в составе вашего тела, что позволяет проводить раннее вмешательство и профилактику.

BIA обеспечивает измерение жидкости и массы тела, которая может быть важным инструментом оценки вашего текущего состояния здоровья.

BIA также измеряет ваш прогресс по мере улучшения вашего здоровья.

Улучшение измерения BIA или поддержание здорового измерения BIA может помочь поддерживать нормальное функционирование вашего тела для здорового старения.

Ваши результаты BIA могут помочь нам составить индивидуальный план питания, включая, в случае необходимости, пищевые добавки и физические упражнения, которые помогут вам поддерживать оптимальное здоровье и хорошее самочувствие на всю жизнь.

Небольшой пример метрик, найденных на листе результатов МЕДАСС:

Компоненты (параметры) состава тела:

  • жировая масса.
  • тощая (безжировая масса)
  • клеточная масса.
  • скелетно-мышечная масса
  • минеральная масса.
  • жидкостные сектора (общая, внеклеточная и внутриклеточная вода).

Скорость метаболических процессов:

  • основной обмен (ккал/сут)
  • удельный основной обмен, (ккал/м2 в сутки)
  • фазовый угол (град).

В современной медицине состав тела человека принято связывать с пищевым поведением, двигательной активностью, резервными возможностями организма.

Типы жировой ткани – белая и коричневая жировая ткань

Исследования показывают, что в организме человека есть 3 типа жира: 

  • белая жировая ткань (WAT);
  • коричневая жировая (BAT);
  • розовая жировая ткань – образуется из подкожного жира у беременных и при кормлении грудью. 

Кроме того, выделяются бежевые адипоциты. Такие клетки считаются переходной формой между белыми и коричневыми клетками жировой ткани. 

Структура отдельных типов жировой ткани различна, и это, в свою очередь, определяет, какую роль они играют в организме человека.

Название «коричневая» жировая ткань указывает на характерную окраску многочисленных митохондрий, содержащихся в ней. Эта ткань есть только у млекопитающих, и ее основная задача – поддержание постоянной температуры тела и использование избыточной энергии. Она отличается от белой жировой ткани наличием разобщенных белковых клеток белка-1 (UCP-1), так называемого термогенина, который позволяет расходовать энергию (рассеивание энергии в виде тепла). 

В этом основное отличие, поскольку белая жировая ткань накапливает энергию в форме триглицеридов, которые затем можно использовать в качестве источника энергии при повышенных расходах энергии. Белые адипоциты могут эффективно выполнять эту функцию благодаря большой способности увеличивать размер. Оказывается, клетки белой жировой ткани могут увеличивать свой диаметр до 20 раз.

Увеличение количества коричневого жира наблюдается в условиях пониженной температуры окружающей среды. Долгое время считалось, что этот тип тканей встречается только у новорожденных. Тем не менее в последних исследованиях этот вид жира также был обнаружен у взрослого человека. Он расположен в основном вокруг шеи и между лопатками.

Другие Методы Измерения Уровня ПОДКОЖНОГО ЖИРА?

Помимо вышеупомянутых способов, которые позволяют, пусть и не точно, определить и понять примерное соотношения жира к мышечной ткани, существуют и множество других способов, некоторые из которых предполагают использование специального технического оборудования. Разберем наиболее распространенные.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Как можно понять из названия данного способа, он включает в себя использование рентгеновских лучей двух разных энергий для оценки процента жира в вашем теле.

В этом методе используется примерно такая же технология как и при рентгене определенных участков тела. Во время ДРА-сканирования человек лежит на спине примерно 10 минут. При этом, уровень облучения при сканировании ДРА достаточно низкий.

ДРА-сканирование предоставляет исчерпывающую информацию о плотности костной ткани, безжировой массе и жировой ткани в отдельных областях тела (руки, ноги и туловище).

Гидростатическое взвешивание

Данный метод измерения предполагает использование закона Архимеда, который также известен как подводное взвешивание или гидроденситометрия.

Для понимания, данный способ работает, когда человек погружается под воду, при этом, необходимо выдохнуть большую часть кислорода из легких. Также, человека взвешивают, когда он находится вне басейна, при этом измеряется количество воздуха, оставшегося в легких после выдоха.

После получения необходимых данных, они вводяться в счетчки, который определяет плотность тела и последующего прогнозирования процентного соотношения жира в организме испытуемого. При идеальном соблюдении всех условий тестирования, погрешность. вопределении плотности жира составляет 2 % .

Плетизмография с вытеснением воздуха

Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) позволяет оценивать процентное содержание жира в организме на основе плотности вашего тела и работает по схожему принципу с гидроденситометрией.

Однако плетизмография предполагает использование воздуха вместо воды, помещая человека в специальную капсулу в форме яйца, которая позволяет прогнозировать плотность вашего тела учитывая взаимосвязь между объемом и давлением воздуха.

Чтобы данные были максимально точными, человек должен одеть плотно облегающий костюм, например гидрокостюм, который используют для плавания на глубине или одежду на подобии рашгарда.

Биоимпедансометрия или Биоимпедансный Анализ

После подсоединения электродов к коже, специальное устройство определяет, как ваше тело реагирует на небольшие электрические импульсы, которые проходят через тело человека. Если говорить простыми словами, часть электродов посылают небольшой ток через тело, при этом другие электроды получают конечный сигнал, который прошел через все ткани тела.

Принцип достаточно простой, дело все в том, что электрические импульсы, которые посылают электроды через тело, проходят через мышцы легче, чем через жир. Это обуславливается более высокой концинтрацией воды в мышцах чем в жире.

Используемые в данном методе устройства, после обработки всех полученных испульсов, автоматически преобразует все данные в уравнение, которое подсчитывает и показывает примерный состав и плотность тканей человека.

Чем Мерять Уровень Жира в Теле?

Самый эффективный и доступный способ, который используют уже на протяжении более 50-ти лет, это измерение подкожного жира специальным «калипером». Это прибор чем-то напоменает штангенциркуль и является обязательным инструментом у профессиональных бодибилдеров и фитнес моделей.

При использовании Калипера, необходимо тщательно измерять жировую прослойку в области груди, бицепса, ягодиц и бедер (спереди и сзади). Не лишним будет провести замеры толщины складок на икрах. Также, используя помощь друга, измерьте жировые складки в верхней, средней и нижней областях спины.

После проведенных замеров, нет необходимости тратить время впустую, подставляя полученные результаты измерений в специальные формулы, которые будто бы помогут точно установить ваш процент жира. Просто, следует переписать результаты в тренировочный дневник. Вы будете использовать показатели для оценки эффективности тренировочного процесса и эффективности вашей диеты. Все остальное доверьте зеркалу.

Также, для определения проблемных участков тела и уровня подкожного жира у мужчин и женщин, следует пользоваться специальными таблицами.

Таблица для определения уровня подкожного жира у женщин:

Таблица для определения уровня подкожного жира у мужчин:

Если нет видимого рельефа, значит процентное соотношение жира к мышцам состовляет около 20% и более. Если же мышцы более-менее видно и заметен какой-то рельеф, в таком случае показатели, скорее всего склоняются к отметке 18-19%. Однако, какой смысл обсуждать цифры? Оценивайте свой внешний вид опираясь на отражение в зеркале.

Поскольку жир залегает на теле неравномерно и так же неравномерно «горит», каждые три недели повторяйте измерения. Сравнение с исходными данными точно укажет на ваши «слабые» места. Выходит, программу тренировок изменить и, возможно, убавить калорийность диеты. Выполнять одни и те же упражнения  и надеяться  на глобальные изменения и идеальное преображение фигуры не стоит, это дилетантство. Вам не раз придется столкнуться с досадным явлением, когда жир покидает одни части тела, но упорно держится за другие. Поэтому следует постоянно экспериментировать, подставлять новые упражнения, делать для себя какие-то открытия и обучаться.

Определение степени ожирения

По процентному соотношению

Наиболее просто вычислить избыток липидов в организме по процентному соотношению. Формулу, как «прояснить» наличие лишнего жира, придумал известный французский антрополог и врач по имени Поль Пьер Брок.

  • При среднем росте (до 165 сантиметров) от этой цифры нужно отнять ровно сотню. Так вы получите вес, который нельзя превышать.
  • Если рост составляет менее 175, но более 165 сантиметров, тогда отнимать требуется 105.
  • Для людей более высокого роста нужно отминусовать 110.

Для тех людей, которые отличаются довольно худосочным сложением и высоким ростом, принято отнимать еще 10% от полученного результата. Если же сложение является гиперстеническое, то тех же десять процентов нужно добавить к итоговой цифре. В принципе, такой вариант сработает в любом случае. При показателях, вписывающихся в эту норму человек обычно чувствует себя комфортно.

По индексу массы тела (ИМТ)

Сколько конкретно должен весить человек, чтобы однозначно сказать, что он страдает от ожирения, не определить ни один доктор в мире. Все люди совершенно разные, потому показатели будут индивидуальны во всех случаях. Но определить степень ожирения по весу и росту все же возможно.

Формула

Формула расчета индекса массы тела (индекс Кетле) довольно проста. Высчитать результаты не составит труда.

M/Hx2=I

M – вес тела (в килограммах).

H – рост (в метрах).

I – индекс массы тела.

Получив итоговые показатели, можно уже более точно определить степени ожирения.

Категории ИМТ (степени ожирения по индексу массы тела)

Индекс массы тела Трактовка результатов
до 16 Анорексия (ярко выраженный дефицит массы)
16-18.5 Недостаточная масса
18.5-24.9 Нормальная масса
24.9-30 Предожирение (избыточный вес)
30-34.9 Ожирение первой степени
35-39.9 Ожирение второй степени
40-и более Морбидное ожирение (третья степень)

Разные степени ожирения по фото определить никак не получится, потому и была придумана специальная таблица. Она поможет сориентироваться в высчитанных результатах по формуле выше.

Производить подсчеты ИМТ, а также вычислять и трактовать результаты нужно ранним утром, желательно еще до завтрака. Так они будут наиболее правдивыми, достоверными. Однако следует помнить, что такая табличка подходит далеко не всем. К примеру, тем у кого сильно развита мускулатура, такой расчет не «поможет». У атлетов, согласно подобным подсчетам, может показывать ожирение, где даже и намека на него нет в помине. Тогда можно воспользоваться иным подсчетом.

  • Высчитайте соотношение окружности талии к тазу (waist-hip ratio, WHR).
  • Также сочтите отношение окружности талии к верхней трети бедра (waist-thigh ratio, WTR).
  • Нужно рассчитать соотношение окружности талии к росту (waist-height ratio, WHtR).
  • Также придется вычислить отношение окружности талии к окружности бицепса (waist-arm ratio, WAR).

При этом коэффициенты будут разными для разных полов. Нельзя забывать делать скидку также на возраст, так как предельные показатели веса у пожилых людей будут выше, чем у молодых. Размещенная ниже таблица покажет, как определить степень ожирения у женщин и мужчин.

Пол WHR WTR WHtR WAR
Мужчины Меньше 1.0 До 1.7 До 0.5 До 2.4
Женщины Меньше 0.85 До 1.5 До 0.5 До 2.4

Для коррекции небольших и умеренно выраженных жировых складкок

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток адипоцитов и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

  • фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых  клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;
  • акваликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который  вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;
  • дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина,  обладающее  функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичность кожи. 

Но для  получения стойкого и выраженного эффекта рекомендуется курс  из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Очень схожая с инъекционным липолизом процедура. 

Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с  коленей.  Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма. 

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений, – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию. 

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро. 

Кроме базовых есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук. 

Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.  

После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.  

Минимальный процент жира в организме

Минимальным процентом жира для выживания считается 3-5% у мужчин и 8-13% у женщин. Некоторое количество жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, по сути, от этого кол-ва жира невозможно избавиться полностью и остаться при этом живым, к такому типу жира относится т.н. незаменимый жир, который является частью нервной системы или жир, окружающий внутренние органы (Каминский и Dwyer, 2006)

Большая часть жира в организме человека хранится в жировых клетках подкожной жировой ткани (адипоцитах) и вокруг органов (висцеральный жир). И небольшая часть жира хранится, практически в во всех органах, тканях и клетках человеческого тела.

Подкожный и висцеральный жир, также выполняют ряд важных функций, но его избыток увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, гиперлипидемии, метаболического синдрома, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака.

Что такое идеальный вес?

Рассчитывая свой идеальный вес нужно учитывать тип телосложения. Обычно выделяют три типа. Первый — астенический. К нему относятся люди с тонкой костью. Их идеальный вес ближе к нижнему пределу нормы. В таком весе они чувствуют себя наиболее комфортно и хорошо выглядят. Второй тип — нормостеники. Это люди со средним телосложением. Третий тип — гиперстеники. Их норма веса на верхней границе нормы. Если гиперстеник весит как астеник такого же роста, то выглядит он истощенным, а его вес считается недостаточным.

Тип конституции важно учитывать при постановке цели похудения. Чтобы определить свой тип нужно измерить обхват запястья

Для женщин стандарты такие: обхват менее 15 см — астеник; от 15 до 17 см — нормостеник; более 17 см — гиперстеник.

Идеальным весом называют усредненный эталон, вычисляемый на основании данных — роста, веса, возраста. Существуют различные методики вычисления нормы веса и идеального веса. Результаты могут несколько отличаться. Чтобы найти свой индивидуальный идеальный вес лучше ориентироваться не на конкретные цифры, а на диапазон нормы и свои ощущения. Если ваш вес не выходит за рамки нормы, а вы при этом чувствуете себя хорошо, то специально худеть или поправляться не стоит.

Как измерить собственный процент жира?

На глаз

Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.

Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.

Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя — он далек от идеального.

Замер жировой складки

Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором — калипером.

Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.

Измерьте жировую складку в 4 местах:

  • На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
  • Бицепс: посередине в передней части
  • Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
  • Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны

Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:

Взвешивание в воде

Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.

Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока

Биоимпеданс — это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения — около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.

Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный. Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы — массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.

Система Scanme

Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe — разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!

Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!

Читать далее:

— TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

— BMR-калькулятор: Расчет базового уровня метаболизма

— Составьте свой план питания онлайн

— Формула идеального веса

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Особенности проведения:

Противопоказание: установленный электрокардиостимулятор.

Важно:

  1. Исследование проводить в одно и то же время. (желательно утром натощак).
  2. Не желательно проводить исследование сразу после тренировки или интенсивной физической нагрузки, а также после физиотерапевтических процедур.
  3. Не желательно проводить исследование сразу после приема гормональных или диуретических препаратов, а также после употребления алкогольных напитков (даже накануне)
  4. После приема пищи должно пройти не менее 2,5-3 часов.
  5. При наличии металлических имплантов в костях необходимо предупредить врача заранее.
  6. Не желательно проводить биоимпеданс, если на конечностях есть выраженный отек, (например травматический).

Последующие тесты

Мы можем провести серию последующих тестов BIA, чтобы контролировать ваше здоровье и оценивать ваш прогресс.

Записывайтесь на биоимпендансное обследование и узнайте состав тела

Запись по тел.:

8 (4852) 58-88-28

Выводы

Чем ниже процент жира, тем бОльшая часть вашей жизни и усилий будет посвящена его поддержанию (а у вас ведь есть семья, работа и другие радости?). Чтобы стать стройнее нет необходимости голодать и переворачивать всю свою жизнь вверх дном. Делайте маленькие, поступательные шажки, двигаясь от одной «жировой категории» к следующей.

Не стремитесь заполучить минимальный процент жира, выберите здоровый и комфортный уровень и стремитесь к нему.

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002550
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9127683
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11360131
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966886
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26117000
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12531910
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector