Главная / Fitness / Сколько стоять в планке для получения результата

Сколько стоять в планке для получения результата

Планка – идеальное упражнение для укрепления всех групп мышц.  Сколько времени нужно её выполнять, чтобы получить хороший и быстрый результат? Оказывается, не так много как кажется.

По мнению тренера и сооснователя  манхэттеновского фитнес-клуба SoHo Strength Lab Альберта Мэтени достаточно 10-60 секунд. Главное, сосредоточиться на качестве: пока можете сохранить правильное положение – удерживайте планку.

Согласен с ним и персональный инструктор и основатель нью-йоркского фитнес-клуба PhilanthroFIT Даг Склар. Новичкам он советует выполнять упражнение по особой схеме: после 10 секунд планки устроить отдых на 5-10 секунд, а затем снова встать планку еще на 10 секунд. И так повторить 3-6 раз.

«Эффект не будет отличаться от тех, кто долго удерживает планку, – уверяет он, – ведь совокупная нагрузка на мышцы в итоге все равно будет длиться те же самые 30-60 секунд». И даже не обязательно со временем увеличивать время выполнения планки и стремиться к рекордам, добавил Альберт Мэтени.

Дело в том, что, как правило, при длительном выполнении планки нарушается техника ее выполнения, а значит перегружается низ спины. И выполнение в несколько подходов не спасет – утомление накапливается, а значит форма теряется, напрягается поясница. Из-за этого может возникнуть боль и даже травма.

Если же вы чувствуете, что планка дается вам легко, вы не перенапрягаетесь и выдерживаете правильную технику, можно смело повышать сложность и продолжительность упражнения.

Смотрите также

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *