12 знаменитостей, которые увлекаются бегом

Подготовка спринтеров и марафонцев

И последний аспект, который надо разобрать, чтобы была полная картина. Обывателям думается, что тренировки марафонцев – это 2-3 часа низкоинтенсивных аэробных нагрузок в неделю. Но это абсолютно не так. Марафонец может пробегать 200 км в неделю, тренируется 20 и более часов. У кенийцев 3-4 забега ежедневно. Велогонщики на большую дистанцию тренируются по 4-6 часов в день. И это важнее всего в данном сравнении. Такие тренировки не имеют ничего общего с обычной аэробной нагрузкой любителей, которые просто хотят похудеть.

Даже если вы будете бегать по часу каждый день, вы все равно тренируетесь в 3-6 раз меньше, чем элитный марафонец. Благодаря чему, кстати, у вас больше времени на правильные тренировки с отягощениями (которые намного больше повлияют на вашу фигуру).

А когда речь заходит о тренировках спринтеров, маятник качается в противоположную сторону. Будто бы возможны только два варианта: ВИИТ или бесконечные тренировки на выносливость. В действительности возможно различное сочетание нагрузок, которое приводит (или не приводит) к наилучшим результатам.

Напоследок отмечу, что тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы – не то же самое, что тренировки на выносливость. А подготовка спринтеров – вовсе не такой ВИИТ, как кажется массам. Но это уже тема для другой статьи.

Перевод: Silkin.run

Джордж Буш – младший

Экс-президент США в 47 лет пробежал Хьюстонский марафон за 3 часа 44 минуты и 52 секунды. «Это был один из величайших опытов в моей жизни. Я узнал, что бег может заставить вас чувствовать себя на 10 лет моложе в день гонки и на 10 лет старше на следующий день».

Как видите, даже «звёзды» находят время на бег в своём очень загруженном графике и ритме жизни, потому что понимают, что этот вклад окупается полностью. Попробуйте и вы начать свой день с пробежки, и совсем скоро вам уже будет трудно вспомнить, как вы жили без этого раньше.

Читайте далее: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

Бегать утром или вечером?

Если вашей целью является похудение, то при выборе бегать ли утром или вечером, сделать выбор нужно в пользу первого варианта.

Еще одним плюсом бега с утра является чистый воздух, так как еще отсутствуют одни из загрязнителей воздуха – машины.  Перед утренней пробежкой необходимо сделать разминку, выполняя несложные упражнения (приседания, повороты и др.).

Вечерние пробежки позволяют снять стресс и отключить негативные мысли. Заниматься бегом лучше всего за 3-4 часа до сна, а чтобы испытать пользу от такого занятия необходимо выбрать место с наименьшим количеством людей.

Если говорить о том, сколько бегать вечером, то тут рекомендуется не больше 30 минут, так как за день  сжигается достаточное количество калорий.

Самые быстрые люди планеты

20 июня 1968 года американец Джим Хайнс в Сакраменто впервые пробежал 100 метров быстрее 10 секунд. Сейчас рекорд мира принадлежит Усэйну Болту, и он кажется недосягаем. О самых быстрых людях планеты – в нашем материале.

Феномен Болта

Усэйн Болт – пожалуй, самый известный и титулованный спринтер в мире. 28-летний ямаец имеет в своем арсенале шесть золотых олимпийских медалей и восемь побед на чемпионатах мира. Ему принадлежат три мировых рекорда – в беге на 100 метров (9,58 секунд) и 200 метров (19,19 секунд) и в эстафете 4×100 метров в составе сборной Ямайки (36,84 секунд). Его пиковая скорость 12,2 метров в секунду (43,9 км/ч), а средняя длина шага — 2,6 метра.

Интересно, что будущий многократный олимпийский чемпион далеко не сразу открыл в себе талант бегуна. В школе его любимым видом спорта был крикет. Скоростной потенциал Болта разглядел школьный тренер по легкой атлетике во время соревнований по крикету.

Впервые на международных соревнованиях начинающий спринтер выступил в 2001 году, это были 30-е региональные игры CARIFTA в Бриджтауне, в которых участвуют только юниоры. На них Усэйн Болт занял два вторых места на дистанциях 200 метров с результатом 21,81 и 400 метров с результатом 48,28 секунд.

Первый мировой рекорд им был установлен 31 мая 2007 года на соревнованиях Adidas Grand Prix в Нью-Йорке, Болт установил новый мировой рекорд на дистанции 100 метров — 9,72 секунд. В 2009 году на чемпионате мира в Берлине он побил собственный рекорд, пробежав стометровку за 9,58.

Скоростные способности Болта действительно уникальны. Американский ученый в области теоретической астрофизики Этан Зигель предположил, что Усэйн совершил «физиологический скачок в будущее». Его результаты спринтеры должны были показать только через несколько десятков лет.

Болт – ярый фанат футбольного клуба «Манчестер Юнайтед». В 2011 году спринтер заявил, что хотел бы стать игроком этой команды.

Самая быстрая женщина

До сих пор самой быстрой женщиной считается американка Флооренс Грииффит-Джойнер. Она трехкратная олимпийская чемпионка и рекордсменка мира. Обладательница действующих рекордов мира в беге на 100 метров (10,49 секунд — 16 июля 1988 года) и 200 метров (21,34 секунд — 29 сентября 1988 года). Грииффит-Джойнер скончалась в сентябре 1998 году в возрасте 38 лет от сердечного приступа.

Достижения спортсменки продолжают вызывать подозрения специалистов в том, что она употребляла допинг. Косвенно этот факт может подтверждать и то, что в 1989 году спортсменка, которая была на пике славы, неожиданно покинула большой спорт. «Думаю, что некоторые нынешние, гораздо более честные, спринтеры страдают из-за нее, — говорила знаменитая американская бегунья Гвен Торренс.

Впрочем, Гриффит-Джойнер так ни разу и не попалась на применении запрещенных препаратов. Она утверждала, что ее результаты и очень развитая мускулатура — следствие упорных специальных тренировок под руководством Эла Джойнера.

В настоящее время самой титулованной бегуньей является Шэлли-Энн Фрейзер-Прайс из Ямайки. Она двукратная олимпийская чемпионка 2008 и 2012 годов на дистанции 100 метров и чемпионка мира 2009 и 2013 годов на этой же дистанции.

«Белая молния»

Француз Кристоф Леметр — первый и на сегодняшний день единственный белый спринтер, пробежавший стометровку быстрее десяти (9,92) секунд. 25-летний спортсмен три раза выигрывал чемпионат Европы — в 2010 году (100, 200 метров и в эстафете 4×100 метров), в 2012 году — на дистанции 100 метров.

Во французской прессе Леметра иногда называют «белая молния». Спортсмен не любит ни это прозвище, ни расовое противостояние как таковое, тем не менее радуется тому, что его успех может привлечь больше спортсменов в спринтерский бег, который долго являлся прерогативой темнокожих атлетов.

«Я думаю, возможно, по мере развития спринта, наверное, люди привыкли к тому, что в финал выходят только темнокожие спортсмены, поэтому, может быть, сформировался определенный психологический барьер», — отмечал Леметр.

Действующий рекорд России в беге на стометровку – 10,10 секунд. Принадлежит он сразу двум спринтерам – Андрею Епишину (установлен 8 августа 2006 на чемпионате Европы в Швеции) и Николаю Юшманову (установлен 7 июня 1986 на Мемориале братьев Знаменских в Ленинграде).

В чём польза бега для мужчин

Бег борется с пивным животом

С возрастом у мужчин, часто или редко употребляющих хмельные напитки, возникает такая проблема, как «пивной живот». Дело в том, что при частом употреблении пива в организме мужчины растёт уровень женского гормона эстрогена, который и является виновником накопления подкожного жира.

Но если регулярно бегать, этой проблемы можно избежать.

По теме: Сколько бегать, чтобы убрать живот

Бег сжигает много калорий

Мужчины больше, чем женщины, предпочитают силовые тренировки в зале и для набора массы, и для похудения. Но если с набором мышечной массы отягощения отлично справляются, то для похудения лучший вариант – это бег, поскольку за то же время вы потратите вдвое больше калорий, чем за силовую тренировку.

Читайте по теме: Бег для похудения

Бег укрепляет кости

В отличие от любой другой аэробной тренировки, которую вы можете провести в тренажёрном зале, бег нагружает и укрепляет кости вместе с мышцами. Например, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажёр этого не делают. Стоит включить бег в план тренировок, чтобы укрепить кости и впоследствии избежать остеопороза.

Бег помогает избавиться от вредных привычек

Мужчины сильнее женщин подвержены вредным для здоровья привычкам – курению и чрезмерному употреблению алкоголя. Бег помогает обуздать эти зависимости, особенно у тех мужчин, которые нацелены на спортивный результат.

Бег помогает лучше выражать эмоции

Подавлять эмоции – плохо для психического здоровья и межличностного общения. Мужчины, как правило, испытывают затруднения в проявлении эмоций. Исследование показало, что бег вызывает у мужчин в этом плане положительные изменения.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Бег повышает уверенность в себе

Американский опрос показал, что 80% мужчин и 60% женщин, которые занимались спортом, бегом в частности, два-три раза в неделю, оценили свою сексуальную привлекательность как «выше среднего».

Самый быстрый человек современности

В современном мире рекордный показатель по бегу установил Усэйн Сент-Лео Болт. Он шесть раз побеждал на Олимпиаде, и 11 раз одержал победу на чемпионате мира. В настоящее время ни одному спортсмену не под силу побить поставленные ямайским легкоатлетом рекорды. За свои достижения в легкой атлетике ямайского бегуна прозвали «Молнией».

Родился будущий спортсмен на Ямайке в 1986 году, 21 августа. Среднее образование получил в обычной школе. Бегом начал увлекаться с детства, а к 15 годам уже прославился, став обладателем трех медалей: на турнире международного уровня получил один раз золото и дважды серебро.

Не прошло и двух лет, как Усэйн стал первым из участников юношеских соревнований, которому удалось пробежать двухсотметровку за 19,93 секунды. Болт решил не останавливаться на достигнутом, а наоборот стремиться к новым успехам.

На чемпионате Ямайки, проходившем в 2007 году, за Усэйном закрепился новый рекорд. Дистанция в 200 метров была преодолена за 19,75 секунды. Интересно, что в этом же году на ЧМ по легкой атлетике Болт пришел вторым, не сумев обойти Тайсона Гэя.

В 2008 году Усэйн установил новый рекорд в стометровке. На гран-при «Reebok» ямайский легкоатлет преодолел дистанцию за 9,72 секунды. По результатам этого забега он наконец-то смог побить рекорд своего соотечественника, Асафа Пауэлла, чей показатель составлял 9 целых и 74 сотых секунды.

Не прошло и нескольких месяцев, как за Усэйном снова закрепился новый мировой рекорд – 9,69 секунды. С этим показателем он одержал победу на Олимпиаде в Пекине и был награжден золотой медалью. Стартовал легкоатлет не слишком удачно и первую половину пути отставал от одного соперника, но затем резко оторвался от остальных участников Олимпиады на несколько корпусов.

В 2009 году на чемпионате мира Болт преодолел дистанцию в 100 метров всего лишь за 9,58 секунды. На этом же чемпионате им был установлен еще один рекорд на двухсотметровке. Результат Усэйна по забегу на 200 метров составил 19,19 секунды. Замечательно бегун проявил себя и в олимпийской сборной родной страны, пройдя эстафету 4х100 за 37,10 секунды. Справиться с этим заданием за такое время до этого не удавалось ни одному легкоатлету, так что прозвище «Молния» Болт получил действительно заслуженно.

Никому не известно, что случилось со спортсменом в последнее время, последние два года он терпит поражения, однако его это не слишком огорчает, он по-прежнему готов покорять новые вершины.

Максимальная скорость, которая была зафиксировано ямайским легкоатлетом, составила 44,71 км/час. Обычному человеку такое не под силу, а вот в природе немало животных куда быстрее известного бегуна. Так, к примеру, зайцы развивают скорость до 55 км/час, антилопы гну – до 80, ну а гепарды – вплоть до 115.

На сегодняшний день за Усэйном Болтом закреплено первое место в рейтинге Международной Ассоциации легкоатлетических федераций. По словам самого Усэйна, он добился всего, о чем мечтал и даже чуточку больше. В последнем интервью, он сказал, что по всей вероятности будет вынужден отказаться от участия в следующей Олимпиаде, которая будет проходить в Бразилии, ведь в тридцатилетнем возрасте ему будет нелегко бороться с молодыми спортсменами.

При всем том, что Усэйн Болт официально признан лучшим бегуном на планете, известно еще два человека, которым по неофициальным данным удалось побить рекордные показатели известного на весь мир бегуна. На Олимпиаде 1964 года 100-метровая дистанция легкоатлетом Бобом Хейзом была преодолена за 8,5 секунды, данный показатель был зафиксирован ручным секундомером. А в 2011 году у Йохана Блейка на преодоление двухсотметровой дистанции ушло всего 19,26 секунды.

https://youtube.com/watch?v=f2pVpKvwMvE

Детство и юность

Будущий спортсмен и программист родился 2 марта 1991 года в поселке Габишево, расположенном рядом с Казанью. Бегун, имя которого — исламский вариант Александра, — средний сын в семье сельской медсестры и школьного учителя физкультуры.

В молодости Ядгаров-старший пытался пробежать марафон в Москве, но сошел с дистанции и разочаровался в спорте

Мужчина хотел сосредоточить внимание детей не на физкультуре, а на овладении другими школьными предметами. Хотя Искандер в детстве хорошо бегал на лыжах, отец, формировавший школьную команду для выезда на соревнования, не включал отпрыска в ее состав

Искандер Ядгаров в детстве с отцом / «Инстаграм»

До 7-го класса средний сын учителя физкультуры был круглым отличником. В интервью Ядгаров рассказывал, что получать пятерки в сельской школе было просто — достаточно было читать литературные произведения по программе, решать стандартные задачи и проявлять готовность отвечать у доски. Большинство одноклассников эти элементарные требования не выполняли.

Все изменилось, когда подросток перешел в турецко-татарский лицей в Казани. Из отличника Ядгаров на полугодие превратился в троечника. Оказалось, что надо не только уметь решать задачи, но и делать это быстро и разными способами; не только читать и пересказывать книги, но и писать по ним сочинения. В 7-м классе лицеисты интенсивно учили английский язык, на котором с 8-го велось преподавание неязыковых дисциплин.

Но через 5 месяцев Искандер нагнал одноклассников, а когда через год надо было выбрать профиль, остановился на физике. В старших классах юноша удостоился 3-го места на республиканской физической олимпиаде.

Лучшие мобильные приложения для бега: Strava

Strava — известный онлайн-сервис для бегунов и велогонщиков, который позволяет интегрировать данные с различных спортивных устройств (Garmin, Suunto, Polar и многие другие марки). Благодаря этому приложению можно не покупать дорогой беговой пульсометр с GPS или велонавигатор Сдостаточно иметь смартфон. При этом вам доступны все профессиональные графики и статистика по дням самого онлайн-сервиса Strava.

Стоимость. В бесплатной версии больше функций, чем обычно. Платный премиум-аккаунт нужен в основном профессиональным велогонщикам и марафонцам

Например, чтобы отслеживать местоположение спортсмена в реальном времени (важно для тех, у кого тренировки длятся по 3-6 часов). Также добавляются персонализированные тренировки и эксклюзивный детальный анализ гонок и тренировок, включающий данные пауэрметра (это устройство для измерения мощности, с которой вы крутите педали)

Так как пауэрметр — штука дорогая и работает только с еще более дорогими велонавигаторами, понятно, что любителям и начинающим это функция в приложении не очень-то пригодится.

Функции. Дистанция, темп, расстояние, скорость, время, набор высоты, потраченные калории и прочие детали тренировки. Можно выбрать вид занятия — бег или велоспорт. Мобильное приложение для бегунов можно синхронизировать с любыми спортивными часами с GPS или с датчиком пульса для смартфона. Функции «участки» позволяет сравнивать свои показатели определенных сегментах маршрута в разные дни (например, на длинном или крутом подъеме или на длительном равнинном участке). Также можно отслеживать активность друзей, партнеров и профессиональных спортсменов, чтобы просмотреть их тренировки, прокомментировать их или оценить. Есть и приятные развлечения: прямо в приложении можно сделать фото с тренировки или сравнить свои результаты с достижениями друзей, как бы с ними соревнуясь.

Интерфейс. Наглядный, крупные цифры, можно частично настроить под себя. Тема оформления — одна-единственная, выдержана в фирменном оранжевом цвете Strava, благодаря которому данные хорошо видны даже на солнце.

Готовые программы тренировок. Персонализированы, узко направлены на подготовку к конкретным соревнованиям и доступны только в платной версии. Поэтому приложение идеально подходит тем, кто сам планирует свой график и режим тренировок, но при этом нуждается в детальной записи происходящего во время каждой из них.

Обратите внимание. Это мобильное приложение для бега интегрировано с одноименной социальной сетью для спортсменов

Здесь не просто делятся тренировками, но активно обсуждают их, комментируют и ведут блоги.

400 метров. Женщины

1.Марита Кох

  • Страна: Восточная Германия
  • Лучшее официальное время: 47,60
  • Когда и где показан результат: Канберра, 1985

Так быстро пробежать 400 метров, как это сделала Марита Кох на Кубке мира в Австралии, не могут уже почти 40 лет. Её результат считается недосягаемым даже для лучших из сегодняшних спортсменов, хотя это и вызывает определённые подозрения.


Фото: sde.in.ua

Когда Марита Кох бежала на рекорд, промежуточное время на 100 метров составило 11,3 секунды, а время на 200 метров – 22,4 секунды. Сообщается, что её бег на 300 метров составил 34,1 секунды (отсчёт времени вручную) – и это был лучший показатель за всю историю.

За свою карьеру Кох установила 16 мировых рекордов в спринте на открытом воздухе и ещё 14 мировых рекордов в закрытом помещении. Из бега она ушла в 1987 году, травмировав ахиллово сухожилие. 

Рекордсменка мира до сих пор живёт в Германии в своём родном городе Росток, где владеет магазином спортивной одежды совместно с мужем.

2. Ярмила Кратохвилова

  • Страна: Чехословакия
  • Лучшее официальное время: 47,99
  • Когда и где показан результат: Хельсинки, 1983

Ярмила Кратохвилова запомнилась тем, что бегала не только спринт, но и 800 метров. Более того, на чемпионате мира 1983 года в Хельсинки она взяла золото как на 400 метров, так и на 800, установив на этих дистанциях мировые рекорды.


Фото: peoples.ru

Мировой рекорд на 400 метров через два года переписала на себя Марита Кох, а вот результат на 800 метров 1:53,28 в настоящее время является самым продолжительным индивидуальным мировым рекордом в лёгкой атлетике среди обоих полов. Разумеется, подозрения в применении допинга преследуют Кратохвилову до сих пор.

На сегодня Кох и Кратохвилова – единственные две женщины, преодолевшие 48-секундный барьер в беге на 400 метров.

3. Сальва Эйд Насер

  • Страна: Бахрейн
  • Лучшее официальное время: 48,14
  • Когда и где показан результат: Доха, 2019

Сальва Эйд Насер имеет самое современное быстрое время в пятёрке лучших. Такой результат она показала в возрасте 21 года, что сделало её самой молодой чемпионкой мира на 400 метров, а также первой азиатской женщиной, завоевавшей этот титул.


Фото: tellerreport.com

Сальва улучшила свой личный рекорд, установленный годом ранее, на целые 0,94 секунды. Причём эта гонка была пятой для неё за пять дней работы на чемпионате мира в Дохе.

До февраля 2023 года Сальва Эйд Насер отстранена от соревнований из-за двух пропущенных тестов на допинг и непредоставления информации о местонахождении. Из-за этого она лишилась участия в Олимпийских играх Токио и в чемпионате мира 2022 года.

4. Мари-Жозе Перек

  • Страна: Франция
  • Лучшее официальное время: 48,25
  • Когда и где показан результат: Атланта, 1996

Мари-Жозе Перек трижды становилась олимпийской чемпионкой, а это рекорд для Франции. Её личный рекорд на 400 метров как раз установлен на самой успешной для неё Олимпиаде 1996 года в Атланте, где спортсменка сделала золотой дубль, выиграв и 400 метров, и 200 метров.


Фото: athletics-sport.info

Французская легкоатлетка готовилась выступить на третьей для себя Олимпиаде 2000 года в Сиднее, однако спешно покинула олимпийскую деревню, объяснив это угрозами со стороны австралийцев. Перек была единственной реальной соперницей австралийской бегуньи Кэти Фримен. Кто-то считает, что Перек испугалась проиграть молодой австралийке, а кто-то подозревает, что Мари-Жозе старалась избежать допингового разоблачения, хотя тесты накануне Игр не обнаружили в её крови запрещённых препаратов.

В 2003 году Мари-Жозе покинула дорожку и сейчас занимается спортивным менеджментом.

5. Ольга Брызгина

  • Страна: СССР
  • Лучшее официальное время: 48,27
  • Когда и где показан результат: Канберра, 1985

Ольга Брызгина – единственный представитель Советского Союза в нашей подборке быстрейших. До 1991 года Брызгина выступала за СССР, а затем за Украину.


Фото: Getty Images

Свой личный рекорд она поставила в той же гонке, где Марита Кох установила актуальный мировой рекорд на 400 метров. Там Брызгина финишировала второй.

За свою карьеру Ольга трижды брала золото Олимпийских игр, дважды становилась чемпионкой мира и даже до сих пор является рекордсменкой мира. Рекорд приходится на эстафету 4х400 метров, в которой женская сборная СССР показала результат 3:15,17, опередив сборную США на Олимпийских играх в Сеуле в 1988 году.

Свой последний этап советская спортсменка бежала вместе с великой Флоренс Гриффит-Джойнер, но сумела удержать преимущество над ней. Этот рекорд не побит и сегодня.

Марк Цукерберг

Американский программист, создатель социальной сети Facebook, долларовый миллиардер и бегун. 2016 год он объявил «Годом бега», пообещав пробежать 365 миль, то есть по миле (1,6 км) в день. Ни новорождённая дочь, ни загруженный график и постоянные командировки не помешали ему выходить на пробежку, где бы он ни был.

Цукерберг создал группу «Year of Running», приглашая всех желающих присоединиться к челленджу и пройти этот путь вместе. «Бег помогает очистить голову, получить больше энергии и найти время, чтобы подумать о разных проблемах», написал Цукерберг.

Интересный факт: Марк так втянулся в свою идею, что стал пробегать намного больше 1,6 км в день и завершил свой челлендж на 5 месяцев раньше срока.

Разум над делом

  • Самая сложная часть тренировки — тренировка ума.
  • Ваше тело может выдержать почти все. Это ваш разум, который вы должны убедить.
  • Реальный забег начинается в тот момент, когда вы забываете, что бежите.
  • Не думайте о них как о холмах; думать о них как о «насыпях возможностей».
  • Хороший смех и долгий путь — два лучших лекарства от всего.
  • Ничто, даже боль, не длится вечно. Если я смогу просто поставить одну ногу перед другой, я в конце концов доберусь до конца.
  • То, что сейчас кажется трудным, однажды станет вашей разминкой.
  • Да я круглая Да, я медленный Да, я бегаю, как будто мои ноги связаны в коленях. Но я бегу. И это все, что имеет значение.
  • Боль — это временно. Бросить курить навсегда.
  • Бег — это не что иное, как ряд аргументов между частью вашего мозга, которая хочет остановиться, и частью, которая хочет продолжать.
  • Голос в вашей голове, который говорит, что вы не можете этого делать, — лжец.

Чем объясняется разница?

Два супервыносливых спортсмена с большими мышцами и один парень с очень скромной массой, хотя он самый быстрый белый спринтер в мире. Таким образом, вопреки массовым заблуждениям, сам по себе вид спорта не гарантирует развитие определенной фигуры.

Теперь возникает вопрос: почему спринты не дали последнему такое мощное тело, которые мы ждем от спринтеров? Или иначе: есть ли что-то общее у трех предыдущих, что отличает их от четвертого спортсмена? Да, есть. Это тренировки с отягощениями. Леметр явно не качается. И хотя он выдающийся спринтер, спринты сами по себе (без тренировок с железом) вовсе не развивают мощную мускулатуру. Да, он в отличной форме, но мышцами похвастаться не может. Именно силовые упражнения, которыми занимаются другие спринтеры, дают им заметную массу.

Тут я еще хочу оговорить, что все лучшие спринтеры обычно чернокожие, а у них генетически более мускулистые и подтянутые фигуры. Вы можете сравнить их фотографии в юности и в зрелости: с возрастом они набирают больше массы (с помощью железа), но это лишь развитие наследственных преимуществ.

А марафонцы и другие спортсмены, которым нужна выносливость, обычно не имеют выдающейся мускулатуры просто потому, что не тренируются с отягощениями. Кто-то даже старается снизить вес, ограничивая питание, если это улучшает результат. Кенийцы, которые лучше всех в мире бегают на большую дистанцию, худы и достаточно слабы. Вся силовая нагрузка у них – подъемы на холмы, если они встречаются на дороге. Тренироваться со штангой им незачем, набор дополнительной мышечной массы способен только навредить.

С помощью силовых упражнений можно не просто подкачаться, а набрать приличную массу, что хорошо видно по фотографиям Алекса и Гоггинса. Так что фигуру определяет не спринт или марафон сами по себе, а присутствие или отсутствие железа. Спринтеры обычно делают силовые упражнения, а марафонцы – нет. Вот и вся и разница.

Как бег влияет на потенцию

Но, пожалуй, главное для мужчин в беге – это его влияние на потенцию.

Тестостерон отвечает за высокое либидо и половое влечение у мужчин. Установлено, что бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона, особенно если это интенсивные интервальные тренировки. Даже 20 минут энергичного бега способствуют повышению физиологического сексуального возбуждения.

Учёные выяснили, что те мужчины, которые бегали в аэробном режиме четыре раза в неделю в течение девяти месяцев, занимались сексом на 30% чаще и испытывали на 26% больше оргазмов. Также было выявлено, что спортсмены достигают оргазма легче и чаще всего.

Кроме того, бег улучшает репродуктивный потенциал мужчины, увеличивая количество сперматозоидов. Это выявило исследование, данные которого показали, что у мужчин, бегающих или просто физически активных 15 и более часов в неделю (та же ходьба), концентрация сперматозоидов на 73% выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Приложения для бега на iPhone

Сегодня спорт как нельзя актуален. Более того, разработчики приложений для iPhone стараются доказать, что это не только полезно для здоровья, но доступно и интересно. Сегодня мы рассмотрим топ лучших приложений для бега.

Runkeeper

Простое, лаконичное и мотивирующее приложение для бега. Примечательно тем, что позволяет как сразу вести трекинг активности во время бега, так и сформировать индивидуальную программу тренировок, исходя из ваших физических возможностей, здоровья и уровня занятости (данная опция действует по подписке).

К слову, Runkeeper эффективно использовать не только для бега, но и других видов спорта. Если вы начинающий пользователь, здесь подобраны оптимальные виды тренировок для новичков. В процессе бега приложение будет вести аудиоинформирование о затраченном времени, пройденном расстоянии и вашей средней скорости, а чтобы процесс не наскучил, активируйте воспроизведение музыки посредством вашей музыкальной коллекции iTunes или подключения сервиса Spotify.

Endomondo

Вдохновляющее приложение для ведения здорового образа жизни и достижений новых целей. Endomondo идеально подойдет не только для бегунов — приложение поддерживает практически любые виды спорта.

Помимо ведения трекинга активности, здесь есть масса интересных возможностей, поддерживающих интерес пользователей к активному образу жизни: составление плана тренировок, постановка целей, соперничество с другими участниками сервиса, мотивационные статьи и регулярные напоминания. К сожалению, в последнее время сервис все больше стал направлен на монетизацию, в связи с чем здесь появилась навязчивая реклама, а доступ ко многим функциям будет открыт только после перехода на Premium-версию.

Weight Loss Running by Verv

Узконаправленное приложение, при первом запуске которого вам потребуется выбрать свой спортивный уровень, а также заполнить небольшую анкету, чтобы приложение подобрало для вас идеальную схему тренировок.

Здесь все очень четко и понятно: после составления плана выберите текущую тренировку и приступайте к бегу. Занятия могут проходить как на улице, так и на беговой дорожке. Поддержать процесс бега вам поможет аудиопомощник с четкими инструкциями, которые вы должны выполнять для достижения наилучшего результата.

Strava

Известное среди бегунов приложение, направленное на сопровождение вас во время тренировок и поиска единомышленников. Strava поддерживает лишь три вида спорта – бег, езду на велосипеде и плавание.

В бесплатной версии вы сможете вести трекинг тренировок, заранее создавать маршруты, добавлять друзей, слушать аудиоподсказки, отслеживать ваше состояние, скорость, расстояние и подключать дополнительные устройства, например, часы с GPS-датчиком. Чтобы создавать цели, делиться текущим месторасположением с друзьями, получать подробный анализ тренировки в режиме реального времени и получить другие преимущества, потребуется переход на Premium-версию.

Nike Run Club

Легендарная торговая марка и всемирно известный производитель спортивной атрибутики – компания Nike – реализовала собственный спортивный клуб для занятий пробежками. Nike Run Club станет отличным спутником во время пробежек за счет большого количества полезных опций.

Поскольку это спортивный клуб, добавляйте своих друзей, чтобы следить за их активностью, соперничать и мотивировать себя на новые свершения. Во время пробежки аудиоинформатор будет рассказывать вам о текущем ходе тренировки, а чтобы вы не заскучали, включите через приложение любимый музыкальный плейлист. Понимая, что у всех пользователей может быть разный уровень физической подготовки, Nike Run Club позволяет формировать персональный план тренировок, и все это доступно полностью бесплатно.

Занимаясь таким популярным и доступным видом спорта, как бег, очень важно подобрать себе спутника, с помощью которого можно четко контролировать свое здоровье и достигать новых вершин. Любое из данных приложений поможет вам в этом

Опишите, что у вас не получилось. Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.

Рекомендации по занятию бегом для похудения

Бег – одно из самых интенсивных спортивных занятий. Любой начинающий человек, стремящийся похудеть при помощи бега, задается рядом вопросов: как помогает бег? Как правильно бегать? А какие имеются противопоказания?

Поэтому важно знать определенные правила, которые могут ответить на все эти вопросы:

Первое, что необходимо сделать, это убедиться в отсутствии противопоказаний. Так как бег дает большую нагрузку на сердце, суставы, мышцы, то людям, страдающим заболеваниями этих участков тела (инсульт, инфаркт, любые болезни лёгких, неправильное кровообращение, остеохондроз и др.), не рекомендуется им заниматься.

Многие переоценивают свои способности, что приводит к негативным последствиям: болям, пропускам тренировок и др.

Для того, чтобы такого не случилось, рекомендуется пользоваться специальными программами бега для похудения (например, начиная с 10 минут, увеличивая нагрузку на 10 минут, каждую последующую тренировку), разработанные специалистами.

Питье воды. За 40-60 минут до начала бега нужно выпить 250 миллилитров воды. Рекомендуется пить и вовремя тренировки, но в небольшом количестве.

Дыхание. При занятии бегом для получения максимального эффекта для  похудения и получению пользы для организма нужно дышать носом, а не ртом.

Допинг спринтеров и марафонцев

Поймите меня правильно, я никоим образом не обвиняю вышеупомянутых спортсменов в приеме допинга. Однако, в большом спорте применяется немало разных препаратов годов с 70-х (да и ранее). И, разумеется, спринтеры и марафонцы используют различные вещества, что не может не влиять на вид их фигур.

Из-за того, что в спринте необходима сила/мощность, обычно применяются анаболические стероиды. Конечно, и другие препараты могут быть, но эти на первом месте. Они увеличивают силу, улучшают восстановление после нагрузок, а также добавляют немало мышечной массы.

В других же видах спорта, где нужна выносливость, основным препаратом является эритропоэтин (EPO). Он увеличивает гематокритное число (соотношение объема плазмы крови и форменных элементов крови) и повышает потребление кислорода, но совсем не добавляет огромных объемов. Хотя может зверски раздуть вены.

Уже по одной этой причине спринтеры могут быть более мускулистыми, чем работающие на выносливость атлеты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector