Главная / Разное / Начинаем утро с пользой: 10 упражнений для здоровья

Начинаем утро с пользой: 10 упражнений для здоровья

Самый лучший способ начать свой день – зарядка. Только нужно знать с каких упражнений можно начинать день, а какие лучше не делать, чтобы не получить обратный эффект.

Помочь в этом вопросе конечно же может любой профессиональный тренер. Он подберет комплекс упражнений с учетом ваших особенностей, противопоказаний и целей.  Однако мы предлагаем более простой вариант – список из универсальных упражнений, которые точно взбодрят и помогут организму проснуться, при этом не переутомив. Вот этот список.

Столб и верёвки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, полностью расслабьте руки. Резко поверните корпус вправо, затем влево. Повторите несколько раз, руки при этом следуют за телом по инерции. Это упражнение поможет расслабить плечевой пояс и уберет зажимы в шейном отделе.

Цапля

Встаньте на одну ногу, вторую согните вытяните вперед так, чтобы бедро было параллельно полу. Рука с этой же стороны тоже вытягивается вперед, вторая – расслаблена. Постарайтесь продержаться в этой позе минимум 10 секунд. 30 секунд – отличный результат. Теперь выполните упражнение на вторую ногу. После каждого упражнения несколько раз поднимитесь на носок рабочей ноги.

Ролик

Сядьте на коврик, ноги согните в коленях и прижмите к себе. Обхватите их руками, округлите спину, откиньтесь назад и перекатитесь. Вернитесь в начальную позу. Упражнение лучше не выполнять на полу без коврика, чтобы не было неприятно.

Молоток

Лягте на спину. Руками обхватите плечи и согните спину. Теперь приподнимите туловище и несильно «постукивайте» им по полу. Конечно мы не очень верим в эффективность этого упражнения, но, тем не менее, есть специалисты, которые его рекомендуют.

Потягивание

Лягте на спину, сомкните пальцы между собой и вытяните руки вверх. Тянитесь вверх, прогибаясь всем телом. Очень расслабляет мышцы.

Свеча

Упражнение известно как «березка». Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, поддерживайте руками поясницу. Постарайтесь продержаться так секунд 30, затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Это самый простой вариант «березки», с него рекомендуется начинать знакомиться с этим упражнением.

Сфинкс и кобра

Лягте на живот, приподнимите туловище опираясь на локти. Вытяните носки и следите, чтобы руки были параллельны. Затем разогните руки полностью – так вы сможете сильнее прогнуть позвоночник.

Зародыш

Это упражнение рекомендуется выполнять каждый раз после предыдущего – в качестве компенсации. Максимально выгните спину и наклонитесь вперед. Постарайтесь обхватить колени руками.

Скручивание

Одно из упражнений на пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки можно скрестить на груди или заложить за голову. Поднимайте туловище не сильно, стараясь использовать только мышцы пресса. Полностью приподниматься не нужно.

Наклоны

Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч. Вытяните руки перед собой. Наклоняйтесь вперед так, чтобы достать руками щиколотку противоположной ноги. Можно также вытянуть руки в стороны и наклоняться вправо-влево.

Смотрите также

Мифы о целлюлите

Комментирует Юлия Соколова, врач-косметолог из клиники «Медицина»: Целлюлит – это физиологическое явление, а не патологическое Верно и неверно Целлюлит ‒ ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *