Главная / Fitness (страница 5)

Fitness

Fitness

Идеальный плечи и руки за полчаса

  Если вы с нетерпением ждете теплой погоды, чтобы надеть открытые платья и майки, то уделите время мышцам рук на следующей тренировке. Плечи – одна из самых подвижных частей тела. Они включают в себя переднюю, среднюю и заднюю дельтовидную мышцы и трапециевидную мышцу. И еще как самая мускулистая часть она сильнее влияет на работоспособность, и во время тренировки ...

Читать еще »

Основные фитнес-термины: что нужно знать новичку

Фитнес – штука прогрессивная, все направления приходят к нам из-за рубежа (в основном от американцев), и есть устоявшаяся терминология. Путаешь катаболизм с анаболизмом и постоянно забываешь, что такое суперсет? Читай же скорее. В фитнес-индустрии, как и в любом другом мирке, полно специальных словечек, которыми любят перебрасываться профессионалы и успевшие нахвататься ...

Читать еще »

Жим гантелей лёжа также важен, как и жим штанги

Тренинг грудных мышц является основополагающим в бодибилдинге. Такие базовые упражнения как жим штанги или гантелей на горизонтальной или наклонной скамье, а также отжимания от пола, на брусьях и жим в тренажёре «Хаммер» по большому счёту отлично развивают даже не только грудные, но и некоторые другие мышцы верха тела. Например, благодаря ...

Читать еще »

10 способов легко накачать пресс за 10 минут в день

Стремление женщин иметь идеальную талию не ново: в викторианскую эпоху, дабы пользоваться успехом в обществе, ее утягивали в корсет до 33 сантиметров (чем тоньше талия — тем выше статус). В наши дни стандарты менее беспощадны — достаточно иметь плоский и упругий пресс, который можно накачать, тратя всего 10 минут ежедневно. Скручивания и наклоны Эти упражнения лучше выполнять в начале в качестве разминки. 1) ...

Читать еще »

4 упражнения на все группы мышц

  Как быстро прокачать все группы мышц дома или в спортзале: всего 4 упражнения и 2 системы тренировки на выбор вам в помощь. Если вы занимаетесь дома Эту систему разработал Альберт Мэтени, совладелец клуба Soho Strength Lab в Нью-Йорке. Принцип простой: начинайте с наибольшего количества повторов, чтобы получить максимум нагрузки, пока сил много, ...

Читать еще »

Типы фигур: как тренироваться и одеваться, исходя из своего типа

Кто спорит: все мы уникальны и нельзя найти двух одинаковых женщин. Но одинаковые типы фигур существуют, и принято разделять их по фруктово-геометрическому признаку. Кто вы – яблоко, груша, треугольник или счастливица “песочные часы”?   Тип фигуры: груша (гинекоидный тип) Девушки-“груши” – самые женственные из всех. Счастливый тип фигуры: лишний вес, ...

Читать еще »

Единоборства: 5 причин записаться на тренировку

Отличная фигура, выносливость, уверенность в себе и умение преодолевать любые трудности – вот лишь несколько преимуществ занятий единоборствами. Рассказываем о самых актуальных направлениях. Бокс, бразильское джиу-джитсу, муай-тай и ММА (смешанные боевые искусства) всегда считались традиционно мужскими видами спорта. Но за последние пару лет ситуация резко изменилась. Все больше девушек с азартом отрабатывает технику ударов, ...

Читать еще »

Простой способ сделать силовые тренировки гораздо эффективнее

Увеличить мышечную массу, улучшить гибкость и стать сильнее помогут эксцентрические упражнения. Что такое эксцентрические упражнения Когда мышца сокращается, она либо укорачивается, либо удлиняется. Фаза, в которой мышца укорачивается, называется концентрической, а фаза, в которой удлиняется, — эксцентрической. Простой пример: в упражнении на бицепс, когда вы сгибаете руку с гантелей, происходит концентрическое ...

Читать еще »

Худеем к… или Сезонная эпидемия похудения

Правда, знакомо? Анна Воронина работает в индустрии фитнеса больше 20 лет. Она накопила обширнейшие наблюдения за публикой в период похудательных пиков и делится ими с читателями. Характерно, что сезонными обострениями не страдают те, у кого здоровый образ жизни – это действительно образ жизни. В других же случаях в ход идут все годами накопленные поверья: – Неделю ...

Читать еще »

Лучшие упражнения для спины: собственное исследование ACE

В каждом зале полно оборудования для проработки спины — от обычной перекладины и верхнего блока до станка для гиперэкстензий и сложных тренажеров, не говоря уже о свободных отягощениях. И это разнообразие оправдано: мускулатура спины включает несколько групп, которые выполняют свои функции, сокращаясь в различных направлениях. Для этого исследования мы отбирали мышцы ...

Читать еще »