Главная / Fitness (страница 20)

Fitness

Fitness

Сколько стоять в планке, чтобы был результат?

Правильная планка – отличное упражнение для укрепления всего тела. Но сколько времени нужно удерживать положение, чтобы получить максимальный эффект? Не так долго, как ты думаешь. Сертифицированный тренер и сооснователь фитнес-клуба SoHo Strength Lab на Манхэттене Альберт Мэтени советует держать планку от 10 до 60 секунд. Но настаивает при этом, что ...

Читать еще »

Очищение от шлаков и мифов. Диетолог о плюсах и минусах детокс-диеты

Название «детокс» — это сокращённый вариант слова «детоксикация». Авторы диет утверждают, что за время такого питания организм очищается от всего вредного и ненужного. А в качестве бонуса — человек ещё и немного худеет. Во всем мире детокс-диета сейчас очень популярна. И многие знаменитости предлагают свои варианты такого питания. Например, Гвинет ...

Читать еще »

Что больше всего бесит в фитнесе

Вопрос: Что вас сейчас больше всего бесит в фитнесе? Американские тренеры и спортсмены делятся своей болью.  Много чего Пол Картер, тренер по силовой подготовке и бодибилдингу: Вот список: 1) Девушки, которые вообще не тренируются, но постят свои изгибы в инстаграм и дают советы по тренировкам. 2) Дурацкие упражнения, которые народ ...

Читать еще »

Что нужно знать о выборе правильного зала кроссфит

Неудачный выбор может перечеркнуть желание заниматься по программе кроссфит, у вас сложится негативное отношение к этому виду тренинга в целом, и вы вряд ли захотите искать новый зал.  Предварительная оценка 1. Полистайте блог и/или социальные сети зала и почитайте отзывы клиентов Аналогично тому, что о человеке многое можно сказать по ...

Читать еще »

Кардио на сушке

Аэробная нагрузка является одним из самых результативных способов избавления от излишков подкожного жира, когда атлету необходимо похудеть. Аэробные нагрузки в бодибилдинге используются в том случае, когда необходимо обозначить рельеф мышц, при этом кардио в бодибилдинге имеет совсем другое назначение, чем в других видах спорта. Все дело в том, что аэробные ...

Читать еще »

На сколько можно снизить нагрузку, чтобы не растерять силу и объем мышц?

Часто бывает, что мы зарываемся в буднях и принцип «тренировки — прежде всего» приходится задвигать на дальний план. Разберемся с помощью науки, какие минимальные усилия требуются, чтобы сохранить «заработанное» на тренировках. Еще в 2010-м году известный адепт силовых нагрузок, публицист и доктор по Sport Science Брет Контрерас проводил над собой эксперимент с минимальными ...

Читать еще »

Бег и набор мышечной массы

О совместимости силовых и аэробных нагрузок существует немало разногласий. Есть атлеты, придерживающиеся мнения, что заниматься кардио без ущерба для силового тренинга просто невозможно. У данной теории есть немало противников, которые считают, что спорт без кардио перестает быть полноценным. Чтобы развеять сомнения относительно включения бега в программу тренировок бодибилдера, необходимо проанализировать ...

Читать еще »

Тренинг груди: способы повышения эффективности

Регулярный тренировочный процесс является отличным методом улучшения физических качеств, будь то развитие силы мышц и их объёмов, а также повышение выносливости или скорости. В бодибилдинге систематические тренировки необходимы для устойчивого прогресса результатов, однако иногда случается так, что одной регулярности уже может быть недостаточно. Рост показателей замедляется и былая эффективность исчезает. ...

Читать еще »

6 основных двигательных паттернов

У наших тел – при всех индивидуальных различиях – есть 6 основных двигательных паттернов. Если вы хотите быть атлетичным, сильным и здоровым, то тренировочная программа должна включать: Приседание Наклон Выпад Жим Тяга Переноска отягощения Но есть одна проблема: определенные упражнения, которые отрабатывают эти паттерны, доступны не всем. По крайней мере ...

Читать еще »

12 лучших советов, как надо заниматься

Адам Гилберт вот уже 10 лет владеет ЗОЖ-бизнесом — помогает людям придерживаться правильного питания и тренировочных планов. Адам собрал в один список свои самые важные советы. 1. Начинайте с малого Очень многие люди врываются в ЗОЖ с ноги: ничем не занимаются, а потом резко начинают изнурять себя многочасовыми тренировками. Если тренировочный план выглядит ...

Читать еще »