Области распространения болей от пояснично-подвздошной мышцы

Роберто Карлос много забивал со штрафных, но конверсия ужасная. Все логично

Бразильца считают одним из лучших исполнителей штрафных своей эпохи – пожалуй, это заблуждение. У Роберто Карлоса за карьеру набралось 26 голов со стандартов, а конверсия ударов в Ла Лиге едва превысила 4%. Для сравнения: Лео Месси конвертирует в голы 8,8% штрафных, Роналдиньо забивал в 7,2% случаев. Даже у Криштиану Роналду, который в последнее время очень редко забивает, реализация на уровне 6,5%. А на пике вообще была 13,3 – невероятные цифры Кришу удалось показать в сезоне-2009/10.

И у этого тоже есть научное объяснение.

В исследовании греческих ученых выводится прямая зависимость (подтвержденная экспериментально) силы удара с его точностью. Проще говоря, чем сильнее удар, тем ниже вероятность, что он попадет куда нужно. К аналогичному выводу пришли в исследовании «Взаимосвязь между скоростью и точностью выполнения футбольного удара верхом» сотрудники Пражского университета. Результаты практических экспериментов показали, что самые точные удары наносятся при 80-90% от максимальной скорости (90-102 километра в час). Самые сильные удары обычно оказывались неточными.

Это неудивительно и легко проверяется на практике: у всех во дворе есть знакомый, у которого невероятно сильный удар и которого все хотят себе в команду. И дело не совсем в голах, ведь если он в вашей команде, то вам не нужно бегать за мячом в соседний двор после его выстрелов.

Наиболее точные удары – боковой стороной стопы, щечкой. Это тоже можно объяснить: больше площадь соприкосновения, при таком ударе бьющий четче направляет мяч. А самые сильные и непредсказуемые удары – носком или подъемом: прикладываемая сила веса сосредоточена в одной точке, это делает удар более непредсказуемым (те самые воздушные завихрения непредсказуемо влияют на мяч), но зато гарантированно более сильным.

***

Конечно, сам Роберто Карлос не вникал в физические и научные детали удара. «Правда в том, что я просто фиксирую в уме положение цели, закрываю глаза и стараюсь попасть в нее как можно сильнее», – признавался он.

Также Роберто рассказывал, что его учитель – Бранко, левый защитник, который отвечал за эту позицию в сборной Бразилии до Карлоса.

«Я играл много лет с Бранко, и да, я думаю, что Бранко был моим учителем. Он научил меня, как правильно выбирать позицию, куда ставить мяч, куда целиться, как сохранять качество удара, и поэтому я думаю, что Бранко был моим учителем», – вспоминал Роберто.

Просто посмотрите на его манеру исполнения штрафных!

Он разбегался мощнее, чем Роберто Карлос, бил еще сильнее, но не настолько точно (все-таки за карьеру забил меньше, да и в Европе играл не так долго, как его преемник). Хотя на родине его считают одним из лучших крайних дефов сборной в истории.

Диагностические меры

Заметить симптомы СППМ можно по смещению позвоночника вперед. Тогда при сгибании ноги нижние пары ребер выпирают. Во время ходьбы это тяжело заметить, поэтому лучше принять горизонтальное положение. Чтобы провести этот тест, лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите, чтобы бедра не прикасались к полу. Если в этой позиции нижние ребра выпирают, то это свидетельствует о СППМ.

Для выявления СППМ, который сопровождается болью, назначают следующие исследования:

  • Рентгенография позволяет заметить, что плотность подвздошно-поясничной мышцы повышена. Кроме того, на снимке можно увидеть перекос таза и связанный с ним излишний прогиб в пояснице (гиперлордоз).
  • С помощью магнитно-резонансной томографии можно увидеть, что контур поясничной мышцы на участке 2–4 позвонка увеличен, скорее всего, из-за повышенного ее тонуса.
  • Игольчатая электромиография применяется для выявления непроизвольной активности в суставах таза и бедер.

Продиагностировать СППМ и связанные с ним односторонние или двусторонние тазовые боли можно с помощью специального теста. Для этого пациент ложится на спину, сгибает ногу в колене, потом ладонями обеих рук, нажимает на колено и поочередно (по 10 секунд) напрягает и расслабляет конечность на протяжении 3 минут. Движения нужно повторить для другой ноги. Если после выполнения теста боли в тазу ослабляются, то это указывает на СППМ.

Чтобы проверить состояние ППМ, можно провести такие тесты:

Триггерные точки, при нажатии на которые появляется боль

  • Пациент поворачивается спиной к столу, его колено и бедро согнуто, затем он подтягивает ногу, пытаясь прикоснуться к животу. Потом он ложится на стол, чтобы копчик находился поближе к его краю (лордоза при этом избегают). Второе бедро должно свободно опустится на стол. Если этого не произошло, то поясничная мускула укорочена.
  • Чтобы оценить состояние поясничной мышцы, приложите ребро одной ладони к верхней части груди, а вторую – перпендикулярно лонной кости. Затем нужно согнуть корпус, чтобы оценить угол между плоскостями, у здорового человека они должны быть параллельны друг другу.
  • При нажатии на триггерные точки (участок повышенной чувствительности в пределах мышечного уплотнения) на пояснице появляется боль, жжение, онемение.

Если СППМ находится на запущенной стадии, то выявить его можно сразу после пальпации.

Нет рекламы 2

Мышцы, формирующие латеральную стенку живота

1.Наружная косая мышца живота (musculus obliquus externus abdominis).

Это самая поверхностная мышца живота латеральной группы. Во время препарирования вы без труда её отыщите уже по одному этому признаку. На планшетах вы можете увидеть широкую мышцу, которая обхватывает живот в промежутке между рёбрами и тазом, словно корсет.

Я не помню, рассказывали ли я раньше про апоневрозы, но если нет, то сейчас самое время. Апоневроз — это сухожилие, которое имеет вид тонкой плоской пластины.

Как видите, наружная мышца переходит в широкий апоневроз. Апоневроз будет проходить к самому центру живота, чтобы сформировать там плотную тонкую соединительнотканную линию полоску — белую линию живота .

Начало: наружная поверхность восьми нижних рёбер. Пучки мышцы вклиниваются между зубцами передней зубчатой мышцы.

Прикрепление: волокна наружной косой мышцы направляются косо вниз и медиально, переходя в апоневроз, который, как мы уже выяснили, вплетается в белую линию живота.

Часть волокон уходит вниз и прикрепляется к костям таза. Передне-латеральные волокна крепятся к подвздошному гребню, а задне-медиальные — к лобковому бугорку. Участок апоневроза, который натянут между двумя этими точками, называется паховой связкой (ligamentum inguinale).

Функция: сокращение одной мышцы вращает туловище в противоположную сторону. Сокращение двух мышц одновременно сгибает позвоночный столб.

2.Внутренняя косая мышца живота (musculus obliqus internus abdiminis).

Эта мышца лежит вторым слоем. Её можно обнаружить, если аккуратно отогнуть волокна наружной косой мышцы живота (именно это и сделано на рисунке выше). Она очень похожа на наружную мышцу живота своим расположением.

Я решил не использовать выделение в этом случае, чтобы наружная и внутренняя косая мышцы у вас не слились.

Ещё одно отличие наружной косой мышцы от внутренней — наружная мышца живота поднимается намного выше. Наружная:

Внутренняя:

Волокна внутренней мышцы живота проходят в том же направлении, что и пучки внутренних межрёберных мышц (по Сапину). Как видите, перепутать наружные и внутренние мышцы живота весьма трудно и на планшете, и на трупном материале .

Начало: промежуточная линия подвздошного гребня и латеральная половина паховой связки;

Прикрепление: верхние пучки мышцы прикрепляются к хрящам трёх нижних рёбер. Нижние пучки переходят в апоневроз, который вплетается в уже знакомую нам белую линию живота.

Функция: сокращение одной мышцы поворачивает туловище в свою сторону. Сокращение одновременно правой и левой мышц сгибает позвоночник.

3. Поперечная мышца живота (musculus transversus abdominis).

Это самая глубокая мышца живота латеральной группы, которая лежит третьим слоем после наружной и внутренней косой мышц. Её особые приметы:

  • Горизонтальное расположение пучков;
  • Плавная, изогнутая линия перехода в апоневроз. Эта линия называется полулунной (linea semilunaris) или спигелиевой, на рисунке я выделил её зелёным пунктиром.

Это очень длинная мышца. Она, также как и наружная мышца живота, похожа на высокий корсет, плотно обхватывающий почти всё туловище. На рисунке ниже поперечная мышца живота закрашена в ярко-красный цвет.

На википедии я нашёл отличную картинку, на которой показано местоположение поперечной мышцы живота относительно остальных мышц живота:

Начало: внутренняя поверхность шести нижних рёбер; глубокая пластинка пояснично-грудной фасции; передняя половина губы подвздошного гребня.

Прикрепление: поперечная мышца живота переходит в апоневроз, который формирует влагалище для прямой мышцы живота, а также вплетается в белую линию живота. Самые нижние пучки вплетаются в нижние пучки внутренней косой мышцы, чтобы сформировать мышцу, поднимающую яичко.

Функция: сближает нижние отделы грудной клетки. Принимает участие в формировании внутрибрюшного давления, формирует брюшной пресс.

Латеральные мышцы живота — довольно непростая группа. Чтобы запомнить и закрепить расположение этих мышц относительно друг друга, я решил показать их на срезе в горизонтальной плоскости.

Пройдёмся по этим мышцам . Зелёным цветом я выделил наружную косую мышцу живота:

Жёлтым цветом обведён контур внутренней косой мышцы:

Теперь завершим нашу работы над латеральными мышцами живота тем, что выделим голубым цветом самую внутреннюю мышцу — поперечную мышцу живота.

Кстати, на этой схеме мы можем отметить и нашу старую знакомую — прямую мышцу живота. Она выделена оранжевым:

А теперь попробуйте найти все эти мышцы на срезе без выделений:

References[edit | edit source]

  1. Gray, Henry. Anatomy of the Human Body. Philadelphia: Lea Febiger, 1918; Bartleby.com, 2000. www.bartleby.com/107/.
  2. Sandy Sajko, Kent Stuber. Psoas Major: a case report and review of its anatomy, biomechanics, and clinical implications. J Can Chiropr Assoc. 2009 Dec; 53(4): 311–318.
  3. Tonolini M, Campari A, Bianco R. Common and Unusual Diseases Involving the Iliopsoas Muscle Compartment: spectrum of cross-sectional imaging findings. Abdom Imaging. 2012; 37(1).
  4. Tufo A, Desai GJ, Cox WJ. Psoas syndrome: a frequently missed diagnosis. J Am Osteopath Assoc. 2012 Aug;112(8):522-8
  5. Tufo A, Desai GJ, Cox WJ. Psoas syndrome: a frequently missed diagnosis. J Am Osteopath Assoc. 2012 Aug;112(8):522-8

3 позы, чтобы разбудить поясничную мышцу

Поза Воина I

Вирабхадрасана 1 помогает укрепить поясничную мышцу передней ноги, в то время как поясничная мышца со стороны задней ноги растягивается. Войдите в позу так, как вы это обычно делаете. Затем представьте, что вы поднимаете  переднее колено четко вверх по направлению к потолку так, как будто бы вы сгибали бедро. У вас не получится на самом деле поднять колено, но это действие способствует тому, что поясничная мышца сжимается, и вы почувствуете при этом, как стабилизируется таз. Удерживайте позу 5-10 глубоких дыханий, потом повторите на другую сторону.

Интенсивное боковое вытяжение Уттхита Паршваконасана


Также, как и в прошлой асане, эта поза помогает укрепить поясничную мышцу передней ноги и растянуть поясничную мышцу задней ноги. Чтобы перейти в эту позу из Воина 1, поверните свою заднюю ногу, чтобы она оказалась параллельна задней части коврика, положите передний локоть на переднее бедро, вытяните руку над головой по направлению к передней части коврика. Теперь попытайтесь давить локтем в бедро с помощью сгибания туловища вбок. Расслабьтесь на мгновенье, потом попробуйте поднять свой квадрицепс ближе к локтю. Теперь попробуйте выполнить эти два действия одновременно. Ни корпус, ни бедро не двигаются во время этих действий, но вы почувствуете, как поясничная мышца в тазу задействуется изометрически.

Поза лодки  (Навасана)


Многие думают, что это поза абдоминальная, на самом же деле очень много работы здесь происходит в ногах и поясничной мышце. Факт состоит в том, что Навасана — отличный способ укрепить поясничную мышцу изометрически. Сядьте на ягодицы, согнув колени и расположив свои стопы на йога-коврике. Пальцы рук расположите на коврике, поднимите грудную клетку. На выдохе оторвите  стопы от пола так, чтобы ваши бедра оказались под углом 45-50 градусов к полу. Вытяните руки с двух сторон от ног. Давите головкой бедренной кости в пол — это поможет закрепить позу и поднять грудину. Оставайтесь в позе 5-10 полных дыхания, не допуская перенапряжения.

Функция [ править ]

Большая поясничная мышца соединяет верхнюю и нижнюю части тела, осевая — с аппендикулярным скелетом, внутренняя часть наружу и задняя часть передней части. Как часть подвздошно-поясничной мышцы, большая поясничная мышца способствует сгибанию в тазобедренном суставе. В поясничном отделе позвоночника одностороннее сокращение сгибает туловище в стороны, а двустороннее сокращение поднимает туловище из положения лежа на спине . Кроме того, прикрепление к малому вертлугу, расположенному на задне-медиальной стороне бедренной кости, вызывает латеральную ротацию и слабое приведение бедра.

Он является частью группы мышц, называемых сгибателями бедра , действие которых в первую очередь состоит в том, чтобы поднимать верхнюю часть ноги по направлению к телу, когда тело зафиксировано, или тянуть тело к ноге, когда нога зафиксирована.

Например, при выполнении приседания, при котором туловище (включая поясницу) отводится от земли к передней части ноги, сгибатели бедра (включая подвздошно-поясничную мышцу) сгибают позвоночник относительно таза.

Благодаря фронтальному прикреплению позвонков, вращение позвоночника растягивает поясничную мышцу.

fonksiyon

Psoas majör üst gövde ile alt gövdeyi, eksenel tarafı apendiküler iskelete, iç tarafı dışa ve arka tarafı öne doğru birleştirir. İliopsoas’ın bir parçası olan psoas major , kalça eklemindeki fleksiyona katkıda bulunur . Lomber omurgada, tek taraflı kasılma gövdeyi yana doğru bükerken, iki taraflı kasılma gövdeyi sırtüstü pozisyonundan kaldırır . Ayrıca femurun postero-medial yüzünde yer alan küçük trokantere tutunma, kalçada lateral rotasyona ve zayıf adduksiyona neden olur.

Kalça fleksörleri adı verilen ve esas olarak vücut sabitlendiğinde üst bacağı vücuda doğru kaldırmak veya bacak sabitlendiğinde vücudu bacağa doğru çekmek olan bir grup kasın bir parçasını oluşturur .

Örneğin, gövdeyi (bel dahil) yerden uzağa ve bacağın önüne getiren bir mekik çekerken, kalça fleksörleri (ilopsoas dahil) omurgayı pelvis üzerinde esnetecektir.

Omurlar üzerindeki ön bağlantı sayesinde, omurganın dönmesi psoas’ı gerecektir.

Псоас-абсцесс в МКБ-10

В Международном классификаторе болезней данный абсцесс обозначен кодом М60.0 — «Инфекционный миозит». Это заболевание мышц (М60-63), болезнь мягких тканей (М60-79), а также патологии соединительных тканей и костно-мышечной системы (М00-М99).

Псоас-абсцесс в МКБ-10 является разновидностью инфекции глубинны слоев мягких тканей. Помимо него, в группе М60.0 выделяется пиомиозит (острая первичная бактериальная инфекция скелетной мускулатуры). Псоас-абсцесс назван в классификаторе абсцессом большой поясничной мышцы. Также он определяется как инфекция мышечных футляров.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы

Одна из наиболее частых причин, почему болит подвздошно-поясничная мышца – это СППМ (синдром подвздошно-поясничной мышцы). Это патология мышечно-тонического характера, которая проявляется спазмом ППМ. Во время каждого непроизвольного сокращения мышцы пациент ощущает выраженную боль, из-за чего на некоторое время нарушается двигательная активность бедер.

Справка. По статистике, СППМ в 50% случае диагностируют у пациентов с заболеваниями суставов, особенно тазобедренного или при повреждении ППМ.

СППМ могут спровоцировать следующие негативные факторы:

  • Заболевания суставов (особенно тазобедренного) и позвоночника – это наиболее частая причина синдрома.
  • Травмы суставов или бедер, в том числе артрит.
  • Забрюшинные гематомы, возникающие вследствие травм или заболеваний крови.
  • Первичные опухоли или распространение раковых клеток из очага поражения в другие органы.

Чаще всего СППМ возникает при совмещении пассивного образа жизни и тяжелых видов спорта. Например, если человек после 10 часов работы за компьютером пошел в спортивный зал, чтобы провести силовые тренировки, то риск спазма подвздошно-поясничной мышцы резко повышается. Чтобы этого избежать, после длительного сидения нужно прогуляться 10–15 минут, выполнить разминку, а потом приступать к тренировкам.

Важно. СППМ может спровоцировать повреждение бедренного нерва, который размещен рядом с поврежденной мышцей

Это грозит тем, что больной не сможет сгибать/разгибать ногу.

При синдроме подвздошно-поясничной мышцы нередко тело перекашивается в сторону поврежденного органа. Тогда повышается нагрузка на костные соединения в области таза. Это неизбежно приводит к воспалению сустава, а также ограничению подвижности, когда больной не может полностью согнуть/разогнуть конечность.

При синдроме подвздошно-поясничной мышцы боль из области поясницы распространяется в ногу на поврежденном участке

СППМ имеет выраженную клиническую картину:

  • Область тазобедренного сустава начинает болеть при попытке совершить сгибательные/разгибательные движения ногой. Болезненные ощущения могут распространяться на переднюю поверхность бедра, поясницу, а иногда – кишечник.
  • Мышцы поврежденной конечности становятся слабыми, появляется тяжесть во время движений, например, при сгибании бедра или поднятии прямой конечности.
  • При резком движении ногой появляется резкая боль (прострел) на участке поясницы.
  • Больному тяжело сесть из лежачего положения, часто для этого ему нужна помощь окружающих.
  • Пациенту тяжело двигаться без трости, костылей. При отсутствии вспомогательных приспособлений он пытается опереться на стены или мебель.

При отсутствии лечения боль на участке бедра усиливается, возникает ощущение онемения, покалывания, сильно снижается двигательная активность. Так как рядом с ППМ размещен бедренный нерв, то риск его повреждения высокий, когда это случается появляются невралгические расстройства (онемение в области паха, конечности, потеря способности самостоятельно сесть, лечь, встать и т. д.). Больному становится тяжело ходить из-за дискомфорта и боли.

При появлении болезненных ощущений на участке поясницы или бедра стоит обратиться к врачу, который поможет выявить их природу, составит план лечения.

О подвздошно-поясничной мышце — душе нашего тела

Подвздошно-поясничная мышца — это спаренная мышца. Она состоит из двух мышц: подвздошной, выстилающей изнутри тазовые кости, и большой поясничной, которая начинается от нижнего  грудного позвонка и, спускаясь вниз вдоль позвоночника, крепится  к поясничным позвонкам. Ниже волокна этих двух мышц сливаются, проходят по передней поверхности тазобедренного сустава и крепятся изнутри к бедренной кости в районе ее малого вертела. Подвздошно-поясничная мышца имеет прямое отношение к подвижности  тазобедренного сустава и его функциональности.

Основная функция подвздошно-поясничной мышцы — удерживать туловище в вертикальном положении, регулируя его положение в пространстве, поднимает бедро во время ходьбы. Это самый сильный сгибатель тазобедренных суставов. Кроме того, она подтягивает бедра к туловищу и вращает их наружу. Вместе с другими спинальными мышцами поддерживает поясничный отдел позвоночника.

Подвздошно-поясничная мышца — одна из самых главных в нашем теле. Она пересекает три основных сустава — тазобедренный сустав, сустав между поясничным отделом позвоночника и крестцом (L5-S1) и крестцово-подвздошный сустав (соединение между крестцом и тазовыми костями).  По сути, подвздошно-поясничная мышца соединяет три важных сегмента тела: ноги, таз и туловище. Причем она играет выдающуюся роль не только в опорно-двигательном аппарате. Неслучайно древнегреческие врачи называли ее утробой для почек — эта мышца фиксирует положение почек в нужном месте. Напряжение подвздошно-поясничной мышцы  уменьшает пространство для внутренних органов в туловище, снижая эффективность их работы. Таким образом, здоровье, сила и эластичность подвздошно-поясничной важны для многих частей нашего организма.

А в йоге подвздошно-поясничную мышцу вообще называют «душой физического тела». И действительно, она имеет отношение не только к напряжению в пояснице, но и к душе. Вернее, находится на их стыке. Подвздошно-поясничная мышца — важный сгибатель, особенно чувствительный к эмоциональным состояниям человека.

Хроническое сокращение подвздошно-поясничной мышцы, вследствие длительного стресса или негармоничной физической нагрузки, ограничивает диапазон движения в тазобедренном суставе, приводит к хроническому напряжению в пояснице и коленях. Когда напряжение в подвздошно-поясничной мышце асимметрично, то есть одна сторона более сжата, чем другая, возникает соответствующий наклон таза и укорочение одной ноги относительно другой. А  компенсирует эти перекосы верхний отдел позвоночника, шея, пытаясь удержать голову в вертикальном положении.

Благодаря прикреплению к грудному и поясничным позвонкам, подвздошно-поясничная мышца воздействует на ряд других важных мышц, включая диафрагму, трапецию и квадратную мышцу поясницы, которые также прикрепляются к этим позвонкам. Через эти мышцы напряжение в пояснице может серьезно подорвать структурную целостность и физиологическое функционирование во всей верхней части туловища, а также в области таза и живота.

Если верхний сегмент подвздошно-поясничной мышцы чрезмерно плотный и сокращенный, поясничный отдел позвоночника входит в состояние гиперлордоза — избыточного прогиба, провоцируя формирования протрузий и грыж,  а грудь сжимается, нижние ребра затягиваются вперед, от чего страдает объем и качество дыхания.

Если подвздошно-поясничная мышца здорова, вес тела несут кости, а ходьба начинается в солнечном сплетении, а не в коленных или тазобедренных суставах. А когда таз, позвоночник и ноги смещены, идеальная биомеханика нашего опорно-двигательного аппарата нарушается, подвздошно-поясничная мышца изо всех сил пытается стабилизировать таз и входит в состояние гипертонуса вместо того, чтобы легко и свободно выполнять свои функции мышцы-сгибателя.

Кстати, комфортность и безопасность занятий йогой  тоже напрямую связана со здоровьем подвздошно-поясничной мышцы. Напряжение в пояснице создает многочисленные проблемы со стабильностью и отстройкой в асанах, сложности в интеграции таза и грудной клетки, неправильные паттерны дыхания, не говоря уже о травмах в нижней части спины. Решить эти проблемы и запрофилактировать их возникновение можно, научившись расслаблять поясницу. В этой статье рассмотрены некоторые упражнения для подвздошно-поясничной мышцы — растяжка, вот что ей необходимо в состоянии гипертонуса.

Спазм

Судороги являются вполне естественной реакцией на болевой синдром, возникающий при растяжении или травмировании мягких тканей, сопровождающиеся повреждением нервных волокон. При возникновении спазма подвздошной мышцы может помочь один из следующих методов:

  • массаж;
  • иглоукалывание;
  • банные процедуры;
  • компрессы;
  • медикаментозные препараты;
  • система растяжения мышц.

Помимо этого, есть комплекс физических упражнений, входящих в комплекс ЛФК, при помощи которых можно не только укрепить большой тазобедренный мускул, но и избавиться от многих проблем. Они будут подробно описаны немного позже в этой статье.

Топ лучших упражнений с акцентом на разные зоны ягодиц

Все упражнения, которые направлены на эту мышечную группу, обычно разделяют на две категории. Это связано с анатомией мышц ягодиц.

  1. В одну группу входит большая мышца;
  2. а в другую – средняя и малая.

С учетом функций, проработка большой ягодичный мышцы наиболее простая. Для этого используют базовые упражнения в фитнесе:

  • приседания;
  • выпады;
  • румынскую тягу;
  • тазовый мост;
  • жим ногами (поочередно каждой ногой).

Для целенаправленной нагрузки средней и малой ягодичных мышц используются следующие движения:

  • боковая планка;
  • горизонтальные махи (упором на колено и ладонь);
  • отведение ноги в блочном тренажере;
  • подъем ног лежа на боку;
  • упражнение «пожарный гидрант».

Также на среднюю и малую мышцы хорошо воздействуют любые растягивающие упражнения. Следует помнить, с учетом низкой утомляемости и объема, эта мышечная группа особенно хорошо прогрессирует при объединении нескольких упражнений в серии. Потому для ускорения прогрессирования рекомендуется объединять упражнения в суперсеты (не относится к тяжелым базовым движениям).

Примечания

Анатомия Грея (1918)

  1. ^ Платцер (2004), стр. 234
  2. Бойсен-Мёллер, Финн; Симонсен, Эрик Б .; Транум-Йенсен, Йорген (2001). Bevægeapparatets anatomi [Анатомия локомотивного аппарата] (на датском языке) (12-е изд.). С. 261–266. ISBN 978-87-628-0307-7.
  3. Анатомия Грея: анатомические основы клинической практики. Стендринг, Сьюзен (41-е изд.). . 2016. с. 1324.e2. ISBN . OCLC .
  4. Эрлз, Дж., Майерс, Т. (2010). Фасциальный релиз для структурного баланса. Ччестер, Англия: Lotus Publishing. п. 130. ISBN .
  5. Атлас анатомии Тиме (2006), стр. 422
  6. Акутота и др. (2008). стр.40
  7. Корбо и Сплиттбергер (2007). Ваше тело, ваша ответственность. Аризона: Wheatmark Inc, Amazon. п. 88.

Подвздошно-поясничная мышца: где находится, эффективные упражнения на ее растяжку

Синдромы заболевания люмбаго 3179

Боли в области поясницы не всегда связаны с дегенеративными дистрофическими поражениями хрящевых тканей межпозвоночных дисков. В этом районе сосредоточены нервные сплетения, крупные мышцы. Все эти ткани могут поражаться воспалительными и дегенеративными процессами.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы диагностируется примерно у 30 % пациентов в возрасте от 25 до 40 лет, которые обращаются на прием с жалобами на боль в пояснице. Неприятные ощущения могут быть постоянными или возникать только при определённых обстоятельствах.

Важно понимать, что с течением времени миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы не проходит без лечения, а только усугубляется. Это связано со сложным патологическим поражением структуры миоцитов. Сначала происходит первичный спазм, приводящий к нарушению проводимости нервного импульса

Сначала происходит первичный спазм, приводящий к нарушению проводимости нервного импульса.

В результате этого нарушается микроциркуляция капиллярной крови, в толще мышцы начинают накапливаться метаболиты. Это провоцирует повторный спазм и развитие воспалительной реакции.

Подвздошно-поясничная мышца относится к тазовой мускулатуре человека и включает в себя большую поясничную мышцу и малую подвздошную. Выходит из тазовой полости и направляется к большому вертелу тазобедренного сустава. Принимает участие в работе сгибателей бедра, стабилизирует движения нижних конечностей. Выполняет роль сгибателя туловища в области поясницы.

Анатомия этой мышцы:

  • берет свое начало в толще брюшного пресса, а заканчивается в районе вертела бедренной кости;
  • позволяет совершать повороты и сгибания бедра, приведение его в исходное положение после отведения в сторону;
  • иннервация осуществляется нервами, отходящими от поясничного сплетения;
  • отвечает за отведение таза кзади;
  • отвечает за сгибание туловища в области поясницы.

Поражение подвздошно-поясничной мышцы относится к дегенеративным процессам тонического или спазматического характера. Примерно в 40 % случаев патология является сигналом о том, что происходит разрушение тазобедренного сустава и необходимо срочно пройти диагностику с целью раннего выявления деформирующего артроза.

Еще в 30 % случаев спазм свидетельствует о дегенеративных дистрофических процессах в области поясничного нервного сплетения. Это провоцирует компрессию нервного волокна, отвечающего за иннервацию подвздошно-поясничной мышцы. Возникает непроизвольный спазм и нарушается процесс проведения нервного импульса.

Если в толще мышцы сформируются так называемые триггерные точки, то справиться с данным состоянием самостоятельно будет очень сложно.

В этой статье предлагаем узнать больше информации о причинах, симптомах и лечении синдрома подвздошно-поясничной мышцы – как выявить заболевание, к какому врачу обращаться для прохождения диагностики, с помощью каких методов лучше всего проводить комплексную терапию.

Основные методы терапии

На поздних стадиях патология плохо поддается лечению, поэтому очень важно своевременно обнаружить проблему и приступить к ее устранению. Как правило, назначается комплексная терапия, включающая в себя следующие мероприятия:

  • прием медикаментозных препаратов;
  • разгрузочный режим;
  • мануальная терапия;
  • ношение бандажа;
  • лечебная физкультура.

Как утверждают врачи, на поздних стадиях развития недуга консервативное лечение в подавляющем большинстве случаев оказывается бесполезным, поэтому требуется хирургическое вмешательство.

Какие именно лекарственные средства назначить решает врач индивидуально для каждого пациента в зависимости от поставленного диагноза. Для быстрого достижения положительного результата требуется комплексная терапия, которая предполагает прием следующих препаратов:

  • противовоспалительные;
  • обезболивающие;
  • минеральные обертывания;
  • холодные примочки;
  • горячие ванночки.

Самостоятельно начинать принимать какие-либо медикаментозные препараты категорически запрещается. Многие заболевания имеют схожую симптоматику, но требуют различного подхода к терапии.

Как избавиться от спазма

Спазм можно снять несколькими способами. Для этого можно:

  1. Воспользоваться акупунктурой.
  2. Сделать самомассаж области бедра и поясницы.
  3. Сходить в баню – тёплая вода и прогретый воздух хорошо помогают.
  4. Сделать компресс.
  5. Принять назначенные врачом медикаменты.
  6. Воспользоваться системой растяжения мышц.

Синдром пояснично-подвздошной мышцы можно начать лечить и с помощью специально разработанных упражнений, которые можно выполнять только по назначению врача.

Клиническое значение [ править ]

Плотность поясничной мышцы может вызвать спазмы или боль в пояснице из-за сжатия поясничных дисков. Гипертоническая и воспаленная поясничная мышца может привести к раздражению и защемлению подвздошно-пахового и подвздошно-гипогастрального нервов, что приводит к ощущению тепла или воды, бегущей по передней поверхности бедра.

Поясничную мышцу можно пальпировать при активном сгибании бедра. Положительный результат теста на контрактуру поясничной мышцы и боль при пальпации, о которой сообщил пациент, указывают на клиническую значимость

Следует проявлять осторожность в области органов брюшной полости, особенно толстой кишки при глубокой пальпации.

Появление выпирающего живота может визуально указывать на гипертонус поясничной мышцы, которая тянет позвоночник вперед, выталкивая содержимое брюшной полости наружу.

Поясничная мышца расположена кзади-латеральнее поясничных симпатических ганглиев, и кончик иглы часто проходит через большую поясничную мышцу во время поясничной симпатической блокады.

Бедренно-генитальный нерв образуется в средней части поясничной мышцы путем соединения ветвей от передних ветвей нервных корешков L1 и L2. Затем нерв проходит в нижнюю часть поясничной мышцы и, наконец, «протыкает» мышцу и выходит на переднюю поверхность поясничной мышцы дистально. Затем нерв проходит через забрюшинное пространство, опускаясь по передней поверхности поясничной мышцы.

Домашнее выполнение

Даже не посещая тренажерных залов, можно получить красивую фигуру, но для этого нужно хорошо постараться. Недостаточно несколько раз в неделю выполнять упражнения, нужно четко следить за временем, интервалами перерыва и менять нагрузки для проработки разных групп. Как сделать бедра округлыми? Упражнения могут выполняться как без дополнительного оборудования, так и со специальными приспособлениями.

Смотреть галерею

Упражнение «пружинка» хорошо влияет на мышцы ног. Для выполнения нужно встать в стойку «ноги широко» и постепенно переносить свой вес с наклонами из одной стороны в другую. Чем динамичнее выполнение, тем эффективнее будет результат.

Полуприсед с вытянутыми ногами формирует внутреннюю часть бедра и влияет на бока, он эффективен для борьбы с «ушками». Если чередовать выполнение нагрузки с приседами на одной ноге, то бедра становятся округлыми и подтянутыми.

Бег на месте в качестве начала тренировки помогает разогнать кровь и привести мышцы в тонус, это полезно для бедер, поскольку ускоряется процесс обмена веществ и освобождения лишних жиров.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector