34 лучших бесплатных программ для уничтожения файлов

Жизнь до известности

На многих сайтах в его биографиях упоминают, что он родился в Минске, но это скорее всего не так: в интервью для «GoB Channel» Алексей обмолвился, что он родом из Бобруйского района. Родился он в простой многодетной семье, у атлета и блогера есть два брата, старший Павел и младший Федор. Еще в школе подросток увлекался спортом, качал спортивную фигуру и мечтал поступить в училище Олимпийского резерва. Но родители настояли на том, чтобы он стал студентом сельскохозяйственной академии (по сведениям «force-man»): «Я и послушался, потому что они меня убеждали идти учиться на серьезную профессию», – это со слов Алексея.

Алексей Клакоцкий в юности (17 лет) с мамой

Он окончил вуз в 2005-м, потом молодой человек пошел служить в армию (в патрульно-постовую службу). 3 года после армии Алексей (сведения из интервью для «GoB Channel») жил с родителями на селе, помогал им и пытался определиться с выбором будущей жизни. С его слов: «По образованию – экономист, но учиться я шел в восемнадцать, а в двадцать три неожиданно прозрел. Не по душе мне была «бумажная» работа!» В 2006-м молодой мужчина уехал в Бобруйск и устроился охранником в казино – кто бы сомневался, что мускулистого атлета взяли сразу! Но его хватило на три месяца: «Вокруг – то и дело клиенты-отморозки, все курят!»

Алексею 23 года

Конструкция и принцип работы шредера

Многие представляют, как внешне выглядит шредер, но что представляет собой его внутреннее устройство, знают далеко не все. От габаритов и типа лезвий шредера зависит не только качество и скорость уничтожения бумаги, но и уровень шума устройства. В офисе это имеет большое значение. Обычно выбирают приборы с уровнем шума до 70 дБ.

Как устроен уничтожитель для бумаги и какие составляющие в нем есть? Шредер состоит из таких деталей, как:

  • Ножи и зубчатый ротор;
  • Привод;
  • Корпус;
  • Подающий механизм;
  • Корзина для накопления отходов.

Устройство шредера вы можете увидеть на схеме, а популярные офисные модели уничтожителей для бумаг на фото:

Суть методики 8 на 8

8×8 – это высокообъемная тренировка, выполняемая в быстром темпе, нацеленная на мышечные размеры. Она не предназначена для развития силы, а дает чисто культуристические, или косметические, эффекты. Метод 8 на 8 также поможет вам стать более поджарым, так как короткий отдых между подходами вынуждает сердечно-сосудистую систему работать в режиме более интенсивного сжигания калорий, кроме того, стимулируется метаболизм и эндокринная система, а жиру ничего не остается, как сгорать.

Вот как это работает. Выбираете три-четыре упражнения на мышечную группу и выполняете восемь сетов по восемь повторений в каждом упражнении. Да, получается 32 сета на мышечную группу! За тренировочную сессию вы прорабатываете две-три мышечные группы, отдыхая между сетами всего по 15-30 секунд, и заканчиваете тренировку за 45 минут, максимум за 60.

Хотя такой объем тренировки напоминает сумасшедший стиль тренинга Стива Микалика (Steve Michalik) или Джона Дефендиса (John Defendis), это совсем другое дело. Методика 8×8 не предусматривает 2-3-часовые марафонские тренировки, вы вполне уложитесь в час. Такое количество сетов не вызовет перетренированности, потому что вы не превышаете время, через которое объемы начинают сказываться на ваших восстановительных способностях и производстве гормонов. Вы просто перегружаете мышцы, давая им больше нагрузки за меньшее время. К тому же, как вы увидите, все эти сеты выполняются не до отказа.

Многие люди полагают, что единственный путь к наращиванию мышечных объемов – это увеличение рабочих весов. Это не так. Перегрузка абсолютно необходима для построения мышц, но достичь ее можно разными способами.

Прогрессирующее увеличение рабочих весов – это лишь один из них. Винс приветствовал добавление веса на гриф при условии сохранения хорошей формы, но он также считал, что выполнение большей работы за меньшее время является лучшим методом обеспечения перегрузки.

Железный Гуру советовал: “Для увеличения мышц вы должны стремиться повышать интенсивность работы, выполняемой за определенное время, а это означает меньше отдыха между сетами. Подгоняйте себя. Я считаю, что тренировка должна вписываться во временные рамки, а вы должны постоянно пытаться сузить их. Это другая форма прогрессирующего наращивания сопротивления, и она более важна, чем простое увеличение веса. Принцип сверхнагрузки объясняет, почему у спринтеров мышцы больше, чем у бегунов на длинные дистанции. Хотя при забеге на милю работы выполняется больше, чем при забеге на 100 ярдов, спринтер выполняет больше работы за секунду. Поэтому его мышцы будут больше”.

Базовая программа для девушек

Базовая программа тренировок для женщин состоит из упражнений, которые выполняют в диапазоне повторений от 10 до 15. При таком режиме вы будете не перегружать суставы и связки и быстро приведёте мышцы в тонус.

Сам сплит на три дня выглядит так:

Понедельник (грудь + трицепс + дельты)
Жим гантелей лежа 4х10
Жим сидя в тренажере на грудь 3х10-12

Makatserchyk — stock.adobe.com

Жим штанги лежа узким хватом 4х10
Жим гантелей сидя 4х10-12

Makatserchyk — stock.adobe.com

Тяга штанги к подбородку широким хватом 4х12 Makatserchyk — stock.adobe.com
Скручивания на скамье 3х12-15
Среда (спина + бицепс)
Тяга верхнего блока широким хватом к груди 4х10

Makatserchyk — stock.adobe.com

Тяга одной гантели к поясу 4х10
Тяга верхнего блока узким обратным хватом 3х10 Makatserchyk — stock.adobe.com
Горизонтальная тяга на блоке 3х10

tankist276 — stock.adobe.com

Сгибания рук с гантелями стоя 3х10
Обратные скручивания на скамье 3х10-12
Пятница (ноги)
Приседания со штангой на плечах 4х10-12 Виталий Сова — stock.adobe.com
Приседания в гакк-машине 3х10-12

mountaira — stock.adobe.com

Становая тяга на прямых ногах с гантелями 4х10-12
Выпады в Смите 3х10

Alen Ajan — stock.adobe.com

Ягодичный мост со штангой или в тренажере 4х10-12

ANR Production — stock.adobe.com

Подъемы на носки стоя в тренажере 4х15 Makatserchyk — stock.adobe.com

Упор в данном сплите следует делать на квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы – именно те зоны, которые большинство девушек считают «проблемными». Остальные мышечные группы лучше прорабатывать в относительно щадящем режиме, чтобы не перегружать суставы и связки и акцентировать весь тренировочный стресс на целевой мышечной группе, тогда и прогресс в ней будет максимальным.

Рабочие веса

Короткие интервалы отдыха между подходами ограничат ваши рабочие веса, но ничего страшного. Вначале веса немного снизятся. Большинству людей требуется 40% уменьшение рабочего веса (по сравнению с обычным для него весом в восьми повторениях до отказа). Например, если вы обычно выполняете разведения рук с 25-килограммовыми гантелями в восьми повторениях с 60-90 с отдыха между сетами, вам придется снизить вес на 10 кг, чтобы успешно выполнить восемь сетов по восемь повторений с 15-30 с отдыха. По мере адаптации к программе вы будете удивлены, как много веса вы сможете добавлять, сохраняя минимальный интервал отдыха. Постепенно вы довольно близко подойдете к вашим обычным весам, вот здесь-то и должен начаться серьезный рост мышц.

Правильный выбор веса критически важен. Первые тренировки по этой схеме должны быть преднамеренно легкими. Попытавшись взять слишком большой вес, вы можете не справиться со всеми повторениями в последних сетах, и к тому же лишите себя возможности прогрессировать следующие несколько недель. Винс подчеркивал необходимость использования одного и того же веса во всех восьми сетах. Если вы достигли отказа на шестом или седьмом повторении предпоследнего или последнего сета, ничего страшного, но если такое произошло в четвертом или пятом сете, значит вес слишком велик.

Шредер: натуральный бодибилдинг

Прежде всего, расскажем об Алексее Шредере, как о человеке, а затем уже порассуждаем о его спортивных достижениях.

Итак, досье:

  • Алексей Шредер. Настоящая фамилия – Клакоцкий. Шредер – псевдоним.
  • Дата рождения: 31 марта 1981 года.
  • Бодибилдер, блоггер, тренер, приверженец здорового образа жизни.
  • Аккаунт в Инстаграме: https://www.instagram.com/alexeishredder/
  • Личная страница в VK: https://vk.com/id54437770
  • Канал на Ютубе: https://www.youtube.com/channel/UCArp-htBe_V1V-1QKG7cM_w/featured

Можно смело говорить о том, что он является действительно популярным и раскрученным блоггером. На Ютубе можно увидеть его совместные тренировки с такими известными людьми, как Юрий Спасокукоцкий и Денис Семенихин.

Последний Сын Криптона

Энергия «Уничтожителя» уцелела и продолжила существовать. Теперь, когда Супермэн умер от рук Думсдэя (Doomsday), «Уничтожитель» основываясь на теле Кал-Эла, путем перестроения материи сумел обрести псевдо-органическое тело.  Этот эксперимент заставил  его ненадолго полагать, что он настоящий криптонец, а кроме этого и что он настоящий Супермэн. Взяв себе имя – Уничтожитель, он стал делать то, что делал до него и Супермэн — бороться с преступностью. Однако тело было не до конца совершенным. Например, его глаза имели повышенную чувствительность к свету, и поэтому Уничтожитель был вынужден носить специальные защитные очки.

Первым свидетелем пришествия Уничтожителя был обычный преступник, который решил угнать машину.  Увидев Уничтожителя, он начал в него стрелять, но ни одна пуля не могла ранить его. Тогда бандит попытался скрыться, но его настиг энергетический луч ударивший в спину, по видимому убивший преступника.  Затем Уничтожитель начал бороться со всеми преступниками, до кого только мог добраться. Грабители, убийцы, насильники, все они были обезврежены им.  Наконец это заметили и люди

Репортажи об Уничтожителе привлекли внимание общественности, в том числе и Лекса Лютора (Lex Luthor). Он поручает Матрикс (Matrix) узнать о нём побольше.  Тем временем Уничтожитель спасает множество людей от падающего самолета

Оказавшись на земле, его тут же окружает множество репортеров, но  замечает он лишь Лоис Лейн (Lois Lane), которую подхватывает и улетает вместе с ней. Она не может поверить, что это Супермэн, ведь настоящий Супермэн погиб у неё на руках.  Первым тишину нарушает Уничтожитель:

Я думаю теперь мы достаточно далеко. Как ты и хотела

Он так похож на Кларка, но его голос такой холодный – думает Лоис, недоверчиво глядя на него. Наконец и она решается заговорить с ним – Я пыталась найти тебя, сразу же, как услышала о тебе. Кто ты? Какую игру ты ведешь?

Я Супермэн. Я не понимаю смысла твоих вопросов. Я не играю ни в какие игры.

Супермэн никогда не скрывал своё лицо. И никогда не носил чёрное.

Нет.…Раньше нет. Теперь я изменился….Мне пора – не глядя на Лоис, Уничтожитель улетел.

К этому времени ситуация с последователями Супермэна еще сильнее обострилась. Количество тех, кто выдает себя за настоящего Супермэна стало запредельным.  Так, Уничтожитель пытаясь предотвратить ограбление в музее столкнулся с Супербоем (Superboy), Сталью (Steel) и Киборгом Супермэном (Cyborg Superman). Они не ожидали встретить друг друга, но  еще больше удивились, когда выяснилось, что  на сигнал об ограблении прибыл еще один отряд «Супермэнов». Их было четыре, и каждый заявлял, что именно он настоящий Супермэн.  В ту ночь свершилось удивительное событие. Под одной крышей собралось сразу восемь «Супермэнов»! Отряд фальшивых «Супермэнов» атаковал Сталь и Киборга Супермэн, когда внезапно появился Бэтмэн (Batman). Он в одиночку обезвредил одного из «Супермэнов», которые оказались всего лишь переодетыми  бандитами. Уничтожитель, Сталь и Супербой справились с оставшимися тремя.  Прежде чем уйти, Бэтмэн предупредил их, что будет наблюдать за каждым из них. Во время одного из патрулей Уничтожитель спасает Сталь от преступника, попутно уничтожая его. Сталь, шокированный этим порицает Уничтожителя, но в ответ получает удар. Они начинают сражаться, когда в дело вмешивается Лоис Лейн. Ей удается прекратить бой, но Сталь, отвлекая противника, снова бьет Уничтожителя молотом. Затем он хватает его и вместе они  поднимаются вверх, пока по достижению  границы атмосферы реактивные ботинки Стали не ломаются.  Генри начинает падать, но у самой земли его подхватывает Уничтожитель, спасая от верной гибели.

 Очнувшись первым после падения, он  атаковал едва пришедшего в себя Уничтожителя. Он бил его до тех пор, пока не сломались защитные очки. Ослепленный светом (хотя на улице уже был вечер) Уничтожитель улетел  прочь.

Лучшая программа тренировок Винса Жиронды

Винс Жиронда был известен своими необычными тренировочными методами. Вот некоторые из его уникальных упражнений: жимы лежа от шеи, подтягивания до грудины (до касания грудью перекладины), сгибания рук со скольжением грифа по телу, а также особый вид сисси-приседаний. Его тренировочные системы включали в себя 15 сетов из четырех повторений, три сета из 12 повторений, шесть из шести, десять из десяти и четыре упражнения, каждое на определенную “часть” мышцы, соединенных в гигант-сет. Его любимой системой для опытных бодибилдеров была “восемь по восемь”. “Я испытываю особое расположение к системе 8 на 8, – писал он. – Я обращаюсь к этой высокоинтенсивной, честной тренировке чаще, чем к другим, если хочу помочь опытному бодибилдеру в кратчайшее время добиться максимального роста мышечных волокон”.

8×8 – по-видимому, наиболее эффективное соотношение сетов и повторений из когда-либо разработанных для наращивания объемов мышц с одновременной их подсушкой. Винс называл ее “честной тренировкой” из-за способности давать чистые размеры мышечных волокон. “Придерживайтесь схемы 8×8, и ваши мышцы набухнут, придав вам солидные объемы и плотность”, – обещал он.

Соотношение 8 на 8 настолько эффективно, что на заре своей соревновательной карьеры я смог без стероидов набрать 8 кг мышц за девять месяцев, работая по этой схеме. Я и теперь прибегаю к ней, когда требуется подтянуть отстающие части тела.

Винс предупреждал, что эта комбинация – не для начинающих: “Вам необходимо построить базу, прежде чем вы сможете извлечь пользу из этой весьма продвинутой формы тренинга. Думаю, что вам понадобятся, как минимум, два года обычных тренировок”.

Ashampoo WinOptimizer Free

Ashampoo WinOptimizer Free Free — это программа с множеством отдельных инструментов, которые вы можете использовать для оптимизации вашего ПК, причем одним из инструментов является уничтожитель файлов под названием File Wiper.

Если вы стираете файлы, вы можете сразу перетаскивать мультипликаторы в программу, а затем уничтожать их все. Вы также можете импортировать содержимое нескольких папок и даже безопасно удалить содержимое корзины.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M , Gutmann , Write Zero

Бесплатный инструмент для уничтожения файлов этой программы можно открыть с главного экрана. Выберите Главное меню в правом верхнем углу, а затем выберите File Wiper .

Я протестировал самую последнюю версию Windows 10, но она также работает в Windows 8 и Windows 7.

Как распределить упражнения между тренировками

Универсальный план занятий подразумевает, что спортсмен посещает зал трижды в неделю. При такой частоте посещений каждая тренировка должна включать шесть-восемь упражнений, на выполнение которых придется потратить около часа. Этого времени хватит, чтобы в течение недели поработали все мышечные группы.

Занимаясь по классической программе, желательно строить каждую тренировку определенным образом. Во время занятия необходимо проработать одну крупную группу мускулов и одну маленькую. Это может быть грудь в сочетании с бицепсами или ноги и плечи. Всего должно получиться от шести до восьми упражнений, по три-четыре на каждую запланированную группу мышц. По возможности рекомендуется включить в тренировку пару упражнений для проработки пресса.

Эта схема является базовой, однако легко поддается корректировке в зависимости от возможностей и потребностей конкретного спортсмена. Если человек занимается только дважды в неделю, первую тренировку он должен посвятить груди и спине, а во время второго посещения тренажерного зала проработать нижнюю часть тела. Лучше всего тренироваться четыре раза в неделю, так как это позволяет три дня заниматься по стандартной схеме, а четвертый посвящать развитию отстающих групп мышц. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, в качестве которой рекомендуется использовать бег или другое кардиоупражнение.

SDelete

SDelete, сокращение от «Безопасное удаление» — это  шредер, основанный на  командной строке, который можно запустить из  командной строки .

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M

SDelete является частью Sysinternals Suite бесплатных системных утилит, доступных от Microsoft. SDelete не  использует безопасное стирание,  хотя его имя может заставить вас думать иначе.

Использование SDelete имеет несколько недостатков, и информация на их странице загрузки содержит справедливое обсуждение этих проблем. Я предлагаю использовать любую из этих других программ уничтожения файлов, прежде чем пытаться SDelete.

SDelete работает в операционных системах Windows с Windows 2000 и новее, а также с версиями Windows Server Server 2003 и новее.

Сколько делать упражнений за одну тренировку

Из этой статьи вы узнаете сколько делать упражнений за одну тренировку по рекомендации Кристиана Тибадо, одного из лучших специалистов по разработке тренировочных программ.

Чтобы ваше пребывание в тренажерном зале приносили свои плоды, а занятия не были утомительными и тяжелыми, вам следует позаботиться о правильно подобранной спортивной программе. Не количество тренировок играет важную роль, а их качество. В тренажерном зале должны работать не только мышцы, но и голова.

Частые и интенсивные тренировки дают вашим мышцам стимул. Но желаемый результата не всегда спешит порадовать. Если вы занимаетесь из последних сил, превозмогая усталость, пользы от такой тренировки будет мало. И даже наоборот, такие усилия могут пойти во вред.

Ваш организм попросту сдастся и не сможет восстановиться перед следующим посещением качалки. Чувствуя сильную усталость вы вряд ли заставите себя пойти на тренировку. В такой ситуации прогресс может остановится, но это не самое страшное. Хуже, если начнется катаболизм мышечной ткани. В этом случае организму предстоит долгое восстановление и потребуется более длительный период для отдыха.

После всех страшных последствий неправильного подхода к тренировках вернемся к основному вопросу этой статьи.

Самое оптимальное количество упражнений на тренировках – это от 4 до 6.

Если вы за тренировку прорабатываете две группы мышц, тогда выполняйте по 3 упражнения на каждую группу.

Если прорабатываете три мышечные группы, то выполняйте по 1-2 упражнения на группу.

Если тренируете все тело за тренировку, тогда выполняйте по 1 упражнению на каждую группу.

Такой правильный и грамотный подбор упражнений дает отличный результат.

Во время круговой тренировки иногда приходится выполнять и большее количество упражнений, например 8. Хотя, в другой раз может быть, как и меньше, так и больше.

Силовая же тренировка всегда отличается от тренировки на массу разницей количеством подходов

Так как при силовой тренировки уделяется большое внимание работе центрально-нервной системы. Именно поэтому, выполняя большее количество подходов на одно упражнение, улучшается адаптация своей нервной системы

И тут вступает правило, чем меньше упражнений, тем больше число подходов.

При тренировки на массу, необходимо разнообразить упражнения. Их следует делать больше при достижении баланса в развитии мышечной ткани.

Во время тренировки на массу вступает следующее правило: меньше число подходов – больше упражнений.

Далее поговорим о количестве подходов в упражнениях в зависимости от вашей цели. Выбирайте сами.

Количество подходов и повторений для развития силы

  • во время тренировки 6 мышечных групп – по 1 упражнению на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
  • во время тренировки 4 мышечных групп – по 1-2 (но не более 6) упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
  • во время тренировки 3 мышечных групп, при выполнении жимов и тяги – по 2 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.

Количество подходов и повторений для набора мышечной массы

  • во время тренировки 3 мышечных групп, при выполнении жимов и тяги – по 2 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
  • во время тренировки 2 мышечных групп, при тренировки мышц антагонистов – по 3 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 3-4 для каждого упражнения.
  • во время тренировки 1 мышечной группы, при сплит–программе по частям тела по 4 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 2-3 для каждого упражнения.

— первое упражнение – 5 подходов;

— второе упражнение – 5 подходов.

— первое упражнение – 6 подходов;

— второе упражнение – 4 подхода.

Вариант №3

— первое упражнение – 7 подходов;

— второе упражнение – 3 подхода.

Во всех трех вариантах первое упражнение является основным. Выполняйте для него количество подходов либо большее по числу, либо одинаковое.

Надеемся, информация данной статьи окажется для вас полезной.

Удачных тренировок и хороших результатов!

Разоблачение на полиграфе

В 2016 году онлайн-журнал о фитнесе и спорте «Железный мир» заподозрил Алексея Клакоцкого в использовании стероидов. Журнал предложил спортсмену пройти освидетельствование на полиграфе (детектор лжи). После публикации ролика, между редакцией и Шредером состоялась бурная дискуссия о правдивости видео, спортсмен высказал предположение о монтаже. В ответ «Железный мир» предложил опубликовать копию отчета экспертов (что сделано не было). Кроме того, атлет сдал анализы в национальном антидопинговом агентстве Республики Беларусь. Результаты пришли отрицательные.

В Сети фанаты также бурно обсуждали итуацию, хот большиснтво верит заявлениям Шредера о его натуральности. В целом, фанаты сходятся, что скандал был всего лишь пиар ходом.

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Программа тренировок

Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

День 1:

    1. Жим лежа на горизонтальной скамье    2. Тяга штанги в наклоне    3. Французский жим    4. Тяга штанги вверх    5. Молоток

День 2:

    1. Подтягивания с весом    2. Приседания в Смите    3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов    4. Тяга гантелей на наклонной скамье    5. Кроссовер

День 3:

    1. Становая тяга    2. Отжимания на брусьях с весом    3. Сгибание рук со штангой стоя    4. Шраги на трапеции    5. Разведение рук с гантелями

Принципы питания

Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.

На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.

Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.

Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.

На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.

Упражнения

1. Жим лежа

    »  Рабочий вес Шредера: 150-155 кг.Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет.Отдых 60 сек.Следующий сет – 90 кг за 8 раз.Отдых — 1,5 минут.Далее – 110 кг на 7 повторов.Отдых 2 минуты.Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.Отдых – 2,5 м.Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза.  Отдых 4 минуты.Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой.Отдых 5 минут.

С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.

Итог: рабочий вес – 155-162 кг.

количество рабочих подходов: 3.

2. Становая тяга

Становая тяга – универсальное упражнение для прокачки силы, мощи и рельефа. Для дополнительной прокачки ягодиц и внутренней стороны бедра можно выполнять упражнение в стойке сумо, а для акцента нагрузки на спину – с узкой постановкой ног.

Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.  

3. Подтягивание на турнике

Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.

Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — +48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.

Итог: рабочий вес: 64 кг

количество рабочих подходов: 2-3.

4. Программа для плеч Алексея Шредера

Чтобы расширить плечи (прокачать дельты) Шредер предлагает такую программу:

    1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом    2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье    3. Разводка гантелей сидя    4. Тяга за спиной в Смите    5. Разведение гантелей в стороны стоя    6. Подъем грифа перед собой    7. Разведение в кроссовере (бабочке)

Самые известные спортсмены России и СССР

Мария Шарапова – экс первая ракетка мира, одна из десяти женщин в истории тенниса, обладающая «карьерным шлемом», серебряный призёр Олимпийских игр 2012, победительница 39 турниров WTA, одна из лидеров по рекламным заработкам среди спортсменов планеты. Заслуженный мастер спорта России.

Фёдор Емельяненко. Четырёхкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам – MMA в тяжелом весе по версии «Pride FC», двукратный чемпиона — по версии «WAMMA», двукратный чемпион – по версии «RINGS», четырёхкратный чемпиона мира и десятикратный чемпион России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Елена Исинбаева – прыгунья с шестом, двукратная победительница Олимпийских игр, а также обладательница бронзы на Олимпиаде. Трёхкратная чемпионка мира на открытом воздухе и 4-кратная чемпионка мира в помещении среди женщин, чемпионка Европы, как на открытом воздухе, так и в помещении среди женщин. Обладательница 28 мировых рекордов в прыжках с шестом среди женщин. Заслуженный мастер спорта России.

Марат Сафин – российский теннисист, бывшая первая ракетка мира в одиночном разряде (на протяжении девяти недель). Триумфатор двух турниров Большого шлема, двукратный обладатель Кубка Дэвиса в составе сборной РФ, победитель 17-и турниров АТР. С 2020 года член Международного зала теннисной славы. Заслуженный мастер спорта России.

Николай Хабибулин – советский и российский хоккеист (по амплуа – вратарь). Известный по прозвищу «Булинская стена», большую часть своей карьеры Николай провёл в Национальной хоккейной лиге (НХЛ) за «Виннипег Джетс», «Финикс Койотис», «Тампа-Бэй», «Чикаго Блэкхоркс» и «Эдмонтон Ойлерз». Хабибулин успешно отыграл на международной арене, выиграв две олимпийские медали (золотую и бронзовую), он также был назван лучшим вратарём на зимних ОМ 2002 года. Также Николай Хабибулин является первым российским вратарём, который когда-либо выигрывал Кубок Стэнли.

Лев Яшин – легендарный советский футболист по амплуа – вратарь, выступавший за «ФК Динамо Москва» и сборную СССР. В составе сборной Советского Союза побеждал на Олимпийских играх 1956 года и первом в истории чемпионате Европы (1960 год). Заслуженный мастер сорта СССР, 5-кратный чемпион СССР. Лучший вратарь 20-го столетия по версиям FIFA, World Soccer, Placar, МФФИИС, France Football. Первый и единственный голкипер в футбольной истории, который выигрывал престижную индивидуальную награду «золотой мяч».

Baidu PC быстрее

Baidu PC Faster — это оптимизатор системы, который включает в себя уничтожитель файлов. Чтобы использовать его, перейдите в ToolBox (верхний правый угол), затем File Shredder , перетащите один или несколько файлов в окно и нажмите Shred Now .

Методы очистки данных:  запись на ноль

Метод очистки данных может быть запущен три раза, выбрав  опцию Triple Shred  .

Уникальным в измельчителе файлов Baidu PC Faster является то, что он хранит историю уничтоженных вами файлов. Вы, конечно, не можете восстановить эти файлы, поэтому он служит в качестве информативного списка, который вы можете очистить в любое время.

Baidu PC Faster работает на Windows 10, 8, 7, Vista и XP.

ToolWiz Care

Как и в случае с System Mechanic Free, шредер в ToolWiz Care является частью целого ряда других программ. Вы можете найти часть  File Shredder в  разделе  Tools > Basic Tools  .

Нажмите  кнопку Добавить файлы»  или «  Добавить папку / диск» , чтобы загрузить сразу несколько файлов или одну папку. Файлы и папки будут добавлены в очередь, после чего вы можете нажать  Erase File / Folder,  чтобы безопасно удалить данные.

Методы очистки данных:  запись на ноль

Метод очистки данных может выполняться до 16 раз для большей конфиденциальности.

Во время установки выберите  Запуск без установки,  если вы хотите использовать ToolWiz Care в качестве переносимой программы.

Я использовал ToolWiz Care в Windows 10, 7 и XP, поэтому он должен работать и с другими версиями Windows.

Заключение

Все эти пять программ в целом очень даже неплохо справляются со своей задачей. Если вы хотите быть уверенными, что ваши личные файлы не смогут быть восстановлены, то используйте любую из этих программ. Разумеется, этот список далеко не полный, многие утилиты для надежного удаления данных входят в состав других программ, как это имеет место в Secure File Vault. Встроенными инструментами зачистки обладают AusLogics BoostSpeed, Acronis True Image, TuneUp Utilities, Glary Utilities и многие другие приложения для работы с файловой системой.

Среди пяти вышеописанных программ первое место мы решили отвести Eraser. Эта программа несомненно заслуживает того чтобы именоваться профессиональным инструментом для эффективного уничтожения конфиденциальных данных.

Используемые программой методы перезаписи основаны на известнейших стандартах удаления магнитных следов с жесткого диска и съемных носителей.

Широкий набор инструментов, гибкие настройки, использование дополнительных “обманных” технологий, а также дружественный пользовательский интерфейс делают эту программу одним из самых удобных и востребованных инструментов для безопасного удаления файлов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector