Главная / Здоровье / 5 упражнений для офисных работников

5 упражнений для офисных работников

Если по долгу службы вам приходится проводить много времени сидя за столом, то начните выполнять каждый день эти упражнения. Это поможет сберечь ваше здоровье.

В сидячем положении вы проводите большую часть дня, а потом, придя домой еще сидите за компьютером или телевизором. Это очень вредит вашему здоровью. Ведь биологически для человека предусмотрена большая ежедневная подвижность.

Если вы, как и многие другие, проводите большую часть дня сидя в офисном кресле, то следующие упражнения будут просто незаменимы. Но учтите, что выполнять их нужно регулярно.

Упражнение № 1

Лягте на спину. Поднимите руки и ноги вверх. Ноги согните в коленях под прямым углом. Выпрямляйте левую ногу, пока она не станет параллельна полу, но не кладите ее на пол. В этот же момент опускайте прямую правую руку за голову, так же не доводя ее до пола. Верните руки и ноги в изначальную позицию и повторите упражнение, поменяв руку и ногу. Проделайте упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Станьте прямо, ноги – на ширине плеч, слегка согните колени, в руки возьмите гирю. 2. Держите спину прямо во время упражнения, наклоняясь вперед, максимально приблизьте гирю к полу. Растягивайте ноги при подъеме и держите спину напряженной. Выполните 15 повторений.

Упражнение № 3

Встаньте ровно. Сцепите руки в замок на груди. Можно взять гантели. Медленно приседайте и поднимайтесь. Спина должна быть идеально ровной. Держите пресс и мышцы ягодиц, бедра отведите назад. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение № 4

Возьмите любые утяжелители. Встаньте ровно. Колени чуть-чуть согните, а тело наклоните вперед. Стараясь сохранить равновесие, подтяните руку с утяжелителем к груди. Повторите упражнение 30 раз, чередуя руки.

Упражнение № 5

Упражнение называется «планка». Лягте на живот, затем приподнимитесь на руках, согнутых в локтях и пальцах ног. Постарайтесь добиться параллельности тела и пола. Держите пресс в напряжении, а спину ровной. Подбородок поднимите вверх. Сохраняйте такое положение как можно дольше: от нескольких секунд, до трех минут.

Смотрите также

Переизбыток белка в организме: признаки указывающие что количество мяса в рационе следует сократить

Есть люди, которые считают, что мясо не полезно для организма. Но есть голоса, которые фокусируются ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *