Главная / Fitness / 5 асан йоги для профилактики варикоза

5 асан йоги для профилактики варикоза

Йога полезна не только для поддержания организма в тонусе, но и помогает при многих заболеваниях. В этой статье мы расскажем о пяти асанах йоги, которые помогут избавиться от отеков и предотвратить появление сосудистых звездочек на ногах. Даже если вы не занимаетесь йогой постоянно, вы можете выполнять эти упражнения каждый день для профилактики варикоза.

Супта падангуштхасана

Супта падангуштхасана

Лягте на коврик, прижмитесь поясницей к полу. Согните правую ногу в колене и накиньте ремень на середину стопы. Теперь выпрямите ногу так, чтобы она располагалась под углом 90 градусов к полу. Потяните пальцы ног на себя, а пяткой, наоборот, тянитесь к потолку. Если у вас хорошая растяжка, для утяжеления упражнения обхватите руками большой палец ноги. При этом обязательно контролируйте, что спина не отрывается от пола и нет прогиба в пояснице. Старайтесь подтянуть ногу ближе к животу на каждом выдохе. Выполняйте асану две минуты, затем поменяйте ногу.

Супта падангуштхасана — вариация

Супта падангуштхасана — вариация

Лягте на коврик так же как в первом упражнении. Только теперь ремень накиньте на стопы обеих ног. Затем выпрямите ноги и тянитесь ими вверх, стараясь сильнее прижаться крестцом и поясницей к полу. Замрите в такой позе на 3-5 минут.

Халасана

Халасана

Из положения лежа на спине закиньте обе ноги за голову. Откорректируйте позицию, чтобы между ступнями и голенями был прямой угол. Пальцами ног упритесь в пол.  Сомкните руки в замок за спиной и максимально сведите лопатки. Вес тела должен быть распределен между лопатками и плечами, но не на шее.  Дышите спокойно и глубоко три минуты.

Саравангасана

Саравангасана

Это упражнение – продолжение предыдущего. В позе Халасана необходимо вытянуть ноги вверх, как в известной многим позиции «березка».  Для этого согните руки в локтях и поддержите поясницу. Контролируйте, что не нагружается шейный отдел, а весь упор на лопатках. Пальцы ног тяните на себя, пятки – вверх. Эта асана известна еще положительным влиянием на иммунитет, поэтому постарайтесь задержаться в ней подольше – до 15 минут.

Випарита карани

Випарита карани

Оставаясь в предыдущей асане переведите руки ниже и опустите таз на них. Пятками продолжайте тянуться вверх. Между бедрами и корпусом поддерживайте угол в 120 градусов. Постарайтесь удержаться в позе 3-5 минут. Кроме отличного оздоровительного эффекта эта асана способствует укреплению пресса и благоприятно влияет на репродуктивную систему.

Вы можете попробовать и такую асану, как стойка на голове. Она не менее полезна, чем описанные выше, но достаточно травмоопасна. Поэтому ее выполнять рекомендуем только в присутствии инструктора.

Смотрите также

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *