Главная / 2018 / Июль

Monthly Archives: Июль 2018

4 мифа о приседе, разоблаченные наукой

Перевод научного разбора мифов о приседе. Этот текст попал в топ лучших текстов по версии сообщества тренеров The PTDC. Миф #1: Приседания с высоким положением грифа на спине (или со штангой на груди) больше активируют квадры, а присед с «низкой» штангой – ягодичные. Звучит вроде бы разумно: когда гриф высоко ...

Читать еще »

Как сделать ноги стройными: 5 упражнений йоги

Хотите исправить форму ног? Регулярно выполняйте эти простые упражнения – они помогут выровнять суставы, а заодно улучшить кровообращение и снять отеки. «В подавляющем большинстве случаев причина искривленной формы ног не в “кривых” костях, а в определенной деформации суставов, которая ведет к неравномерной нагрузке на связки,– объясняет Елена Ульмасбаева. — В свою очередь, излишне расслабленные связки в одном месте, и слишком ...

Читать еще »

Как подготовиться к пляжному сезону? Подбираем солнцезащитные средства

Чем ближе лето, тем активнее представительницы прекрасного пола начинают готовиться к пляжному сезону. Подготовка не ограничивается систематическими тренировками с целью подтянуть мышцы и сбросить пару-тройку лишних килограммов. Чтобы блистать на пляже и ловить на себе восхищенные взгляды, в первую очередь, нужно позаботиться о том, насколько подготовлена ваша кожа к интенсивному ...

Читать еще »

8 взрывных упражнений для круговой тренировки

Эти непростые упражнения, отобранные звездным тренером Далтоном Вонгом, сделают вашу тренировку суперэффективной. Как делать Выполняйте каждое упражнение 40 секунд. Отдых между упражнениями 20 секунд. Сделайте 3-4 круга. Отдых между кругами – 1 минута. Вам понадобится дополнительное оборудование: гиря 5–8 кг, фитбол, TRX, гантели 5–7 кг, перекладина и брусья. 1. Заход в стойку ...

Читать еще »

6 продуктов, которые можно есть перед сном

Мы составили список продуктов, которые можно есть перед сном без ущерба для фигуры. Некоторые из них даже помогут от бессонницы. Когда речь заходит о вечернем перекусе, многие из нас начинают испытывать чувство вины. Причин несколько: во-первых, принято считать, что поздние трапезы непременно провоцируют появление лишнего веса. Во-вторых, с полным желудком сложно уснуть и, возможно, ...

Читать еще »

Что надо cделать, чтобы накачать попу

Всем желающим иметь красивые и упругие ягодицы Анна Воронина – кандидат наук, персональный тренер и основатель Crow Studio – рассказывает, какие упражнения приведут к успеху, а какие обещают проблемы. Их Величества Ягодицы. Ради их округлости и упругости женщины готовы практически на все. Взвалить на плечи полцентнера (минимум, ибо больше – лучше, ведь «ягодицы любят вес») ...

Читать еще »

Можно ли потливостью сжигать жир: правда о похудении с помощью спорта

Существует одна теория, которая гласит, что чем больше ты потеешь во время физических упражнений, тем интенсивнее сжигается жир и продуктивнее проходит тренировка. И у этой теории даже некоторое логичное объяснение есть. Как показывал опыт людей, потерявшихся в пустыне, и вынужденных долгое время существовать на собственных запасах, жир от этого уходит ...

Читать еще »

Мифы о целлюлите

Комментирует Юлия Соколова, врач-косметолог из клиники «Медицина»: Целлюлит – это физиологическое явление, а не патологическое Верно и неверно Целлюлит ‒ это структурные изменения в подкожном слое, то есть локальные жировые отложения в подкожной клетчатке. Появление апельсиновой корки всегда сопровождается нарушением оттока лимфы и микроциркуляции. Иными словами, в какой-то момент клетки в проблемных зонах увеличиваются в размере из-за попавшего в них жира, а когда они ...

Читать еще »

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься хочется? Даешь домашние тренировки! Занятия спортом в домашних условиях имеют много плюсов: тренировки проходят в любое удобное для вас время, вы экономите деньги на дорогу и тренера. Вы – сами себе эффективный тренер. Чтобы домашние ...

Читать еще »

Почему растяжка должна быть обязательной составляющей любой тренировки

Если ты время от времени, как и я, худеешь к лету или к Новому году, то тоже это замечала. Все фитнес-занятия заканчиваются растяжкой — от пилатеса до TRX. Зачем все эти наклоны и шпагаты, если за это время можно сделать еще один подход? Разбираемся вместе. На самом деле, растяжка так же ...

Читать еще »