Главная / 2017 / Июнь (страница 3)

Monthly Archives: Июнь 2017

10 тестов, которые должны быть под силу силовикам

Известный тренер пауэрлифтеров Дэн Джон подобрал эти 10 тестов, которые должен уметь выполнять каждый продвинутый любитель силовых тренировок. Пройдите их все и если с чем-то возникают затруднения — это ваше слабое звено. 1. Жим (лежа) своего веса Покорение штанги своего же веса — та грань, которая отделяет начинающих физкультурников от ...

Читать еще »

Опасно для позвоночника. Как летняя обувь влияет на здоровье?

Летом дамы нередко позволяют себе выбор высокой и тонкой шпильки, открытых, а в некоторых случаях и похожих на тапочки сандалий и многих других вариантов. При этом они при неправильном подборе могут нанести серьёзный вред здоровью. Особенно часто страдают от этого ноги и позвоночник. О том, каких подвохов ждать от летней ...

Читать еще »

Питание для набора мышечной массы

Обрести мощное и накаченное тело невозможно без приличной мышечной массы, для набора которой необходим правильно и грамотно составленный рацион. Немаловажное значение играют и тренировки, формирующие мускулатуру, но они бесполезны, если нет «материала» для работы. Желающим иметь хорошую мышечную массу всегда нужно начинать с построения тщательно выверенного меню, которое должно полностью ...

Читать еще »

Чем заменить кофе летом: 7 бодрых и более полезных вариантов

  Кофе стал неотъемлемой частью нашей жизни. Наткнуться на кофейню можно на каждом шагу, а видов бодрящего кофейного напитка появилось просто немерянное количество. Однако, как в 60-х прошлого века, человечество сначала “подсело” на табак, а только после осознало свою ошибку, так и с кофе. Пить кофе в больших количествах вредно, ...

Читать еще »

12 фитнес-экспертов о самом опасном в тренировках

Фитнес-эксперты рассказали о самых больших опасностях, которые поджидают на тренировках. 1. Одноповторный максимум (1ПМ) ТС Луома, редактор T Nation: Пока вы не соберетесь на соревнования по пауэрлифтингу, не устраивайте регулярных проходок (попыток поднять максимальный вес в одном повторе). Это вовсе не развлечение, как думают многие посетители залов, а серьезное – ...

Читать еще »

Точёные ножки. Выполняем комплекс упражнений на бёдра

Приседания с ударом Встаньте прямо, руки на поясе, стопы на ширине бёдер. Выполните приседание, опустив таз на уровень коленей или выше. Выпрямитесь, пристукните правой пяткой по полу. Вновь выполните приседание, встаньте и пристукните по полу левой пяткой. Такой стук активизирует лимфодренаж, необходимый для избавления от целлюлита. Сами же приседания приводят ...

Читать еще »

Что происходит с организмом, когда вы бросаете курить

Курение сигарет является одной из ведущих причин предотвратимой смертности в мире. Выгодно замаскировавшись под обычную зависимость, эта, без преувеличения сказать, эпидемия уносит огромное число жизней ежегодно. Ещё сто лет назад масштабы катастрофы не были так заметны, как сегодня. Тогда люди еще попросту не знали о столь губительных последствиях для большинства, которые ...

Читать еще »

Кокос: калорийность, полезные свойства

Покрытый твердой оболочкой снаружи, внутри которой находится прозрачное нежное молочко и белоснежная мякоть, кокос для многих жителей нашей страны остается загадочным плодом. Не всем известно то, какими полезными свойствами обладает этот заморский «орех», по каким причинам молочко или мякоть экзотического лакомства следует включать в свой рацион. Свое название плод получил ...

Читать еще »

Эффективный комплекс мер, помогающий девушкам похудеть в руках

Лишний вес в области рук возникает вследствие двух причин  — слабые мышцы рук или же общее ожирение. У стройных людей полные руки встречаются крайне редко, поскольку организм устроен так, что сначала накапливает все лишнее на животе и бедрах, а уже потом распределяет его по другим частям тела. Поэтому для того ...

Читать еще »

В чем польза спортивных травм

Тренер и автор Breakingmuscle.com Джастин Линд написал колонку о пользе травм, которую поставили в «Избранное» сообщество тренеров The PTDC.  Мы тренируемся, чтобы развиваться, расти и совершенствоваться. Однако есть у этого и своя оборотная сторона. Мы ставим во главу угла важность внешних факторов (тренировки, веса, программы, подходы) и часто игнорируем факт, что процесс физических ...

Читать еще »