Домой / Fitness / Как быть если вы генетически предрасположены к полноте? Тренироваться, конечно!

Как быть если вы генетически предрасположены к полноте? Тренироваться, конечно!

Ниа Шенкс, специалист в области физиологии спорта, дает советы о том, что делать, если вы склонны к полноте.

Во-первых, не опускать руки. Конечно, с генетикой не поспоришь, но все вполне поддается корректировке.

Например, контроль веса. Если родители оба были склонны к полноте, то и их ребенок с вероятностью в 75% будут иметь проблемы с весом. Намного больше повезло тем, у кого родители стройные. Им чтобы поддерживать вес в норме достаточно соблюдать несколько правил:

  • Питаться продуктами, которые прошли только минимальную обработку
  • Заниматься спортом не реже трех раз в неделю
  • Выбирать спорт по душе
  • Всегда высыпаться
  • Не ругать себя за ошибки

Есть, конечно, и ложка дегтя в этой бочке меда. В моем случае родители подарили мне хорошую фигуру, но обделили большой грудью. Это решается хирургическим путем, но это тоже не пройдет без последствий для здоровья. У вас может быть противоположная ситуация: большая грудь, но склонность к полноте. Давайте решать что же делать.

Генетика влияет на результаты

Специалисты провели исследование с участием 585 добровольцев. Они делали упражнения с упором на недоминантную руку на протяжении трех месяцев по 6 подходов. Средние показатели составили: прирост бицепса 19%, а прирост веса 54%.

Увеличение бицепса
Увеличение площади поперечного сечения бицепса у участников исследования в процентах. Черные столбцы — мужчины, белые — женщины. Как видите, основном у участников увеличение бицепса составило 10-30%, но разброс очень большой.

Разница в результатах была очень большой

  • Объем бицепса колебался от уменьшения от изначальных параметров до увеличения на 59,3%.
  • Разброс в силовых упражнениях проучился еще значительней: от нуля до 250%.
  • Изменение поперечного сечения бицепса представлено на схеме. Черным цветом отмечены мужчины, белым – женщины. Средний процент изменений – 10-30%.

Вывод: генетическая предрасположенность очень сильно влияет на спортивные результаты при прочих равных условиях.

Однако, если вы не участвуете в олимпийских играх, единственный противник с которым нужно соревноваться – это вы сами.

Примите свои особенности

Даже если вам очень не повезло с наследственностью – это не повод отчаиваться. Просто примите такую особенность организма. Кому-то с трудом даются новые знания, у кого-то плохая координация, а у кому-то с трудом даются спортивные достижения. Просто не опускайте руки и работайте усерднее.

Не отчаивайтесь

Как бы тяжело вам ни было, на сколько не была бы тяжелая у вас ситуация не стоит отчаиваться. Просто приложите еще больше усилий и увидите результат. Изменить свое тело может каждый, вопрос только в потраченных усилиях. Конечно, речь идёт о весе и фигуре, а не скелете, ширине плеч или размере ноги. Мои ноги, например, слишком большие, но с этим уже ничего не поделать.

Помните известное изречение Сенеки о том, что нужно переносить с достоинством то, что мы не в силах изменить. Перестаньте себя жалеть и начните работать. Результата добиваются только те, кто что-то делают.

Любое достижение в основном состоит из упорного труда и тяжёлой работы. Не верьте тем, кто говорит, что ему все досталось играючи.

Ищите плюсы

В природе все взаимосвязано. Если в чем-то природа вас обделила, то непременно наградила в другом. Главное найти свои сильные стороны.

Что вам легко дается, что нравится? Пользуйтесь этим.

Если хорошо даются силовые, то уделите больше внимания им. При этом, вероятно, возникает проблема с правильным питанием? Четче прорабатывайте рацион, обзавестись правильными привычками.

Проблемы с обучаемостью, запоминанием или анализированием? Ничего страшного! Читайте текст дважды, конспектируйте и отмечайте важные пункты. Так вы сможете перейти от заучивания к пониманию написанного. Именно этот способ помог мне во время учёбы в колледже.

Тренировки с утяжелителями хорошо Влияют на фигуру и здоровье в общем, улучшают настроение и закаляют характер. Для каждого найдется упражнения по душе, которое будет давать максимальный эффект именно для него. У меня, например, это приседания.

Не надрывайтесь в упражнениях, которые не получаются. Займитесь тем, что приносит удовольствие и результаты. Не нужно бороться с генетикой, научитесь работать с ней сообща. Выберите направление и действуйте. Возможно вам придется поработать чуть дольше, чем вашим знакомым, но только так ваша мечта станет реальностью.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься …