Домой / Fitness / Избавляемся от боли в спине с помощью упражнений

Избавляемся от боли в спине с помощью упражнений

Практически каждый когда-либо чувствовал боль в спине. Причем это совершенно не зависит от возраста и чаще встречается у тех, что ведет сидячий образ жизни.  А проводя много времени за компьютером, телефоном или планшетом мы чаще всего забываем следить за своей осанкой.

В современный ритм жизни, к сожалению, многим не получается включить занятия спортом или йогой. Все куда-то бегут, заняты различными делами, а вечером, возвращаясь домой, падают без ног. Некогда лишний раз задуматься о своем здоровье, и легче не обращать внимание на проявление первых признаков проблем. И это совершенно неправильно, ведь запущенную проблему гораздо сложнее решить.

Топ-6 действенных упражнений

Ниже мы приведем шесть упражнений для регулярного выполнение. Они довольно просты в выполнении и не требуют никакой физической подготовки. Прост оуделите немного времени на их выполнение.

1.    Морская звезда

поза
Фото: pinterest

Лягте на коврик в форме звезды: раскиньте руки и ноги в стороны. Посчитайте до 30, а затем начните скручивания: поворачиваем руки и плечи вправо, а бедра влево.  Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую стороны. Выполняйте упражнение как можно медленнее.

2.    Лежачий камень

поза
Фото: pinterest

Возьмите стул. Теперь лягте на пол и закиньте на него ноги. Теперь расслабьтесь и полежите в такой позе. В это время улучшится кровоток во всем теле, а спина разгрузится.

3.    Гибкая змея

поза
Фото: pinterest

В йоге есть такая асана. Лягте на коврик и уприте пальцы ног в пол. Затем поднимите корпус руками как можно выше. Медленно досчитайте до 20 и опуститесь.

4.    Поза эмбриона

поза
Фото: pinterest

Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните к груди и обхватите их руками. Оставайтесь в таком положении до минуты.

5.    Наклон

поза
Фото: pinterest

Для выполнения упражнения понадобится гиперэкстензия или фитбол, но в крайнем случае подойдет и спинка дивана. Лягте на нее как это показано на картинке и постарайтесь расслабить все мышцы. В такой позе отлично разгружается спина.

6.    Переплетение ног

поза
Фото: pinterest

Лягте на спину, согните правую ногу так, чтобы она оказалась под коленом левой ноги. Начните медленно подтягивать ее на себя, поднимая ногу сверху. Теперь задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем повторите это упражнение для другой ноги. Сделайте восемь подходов.

Эти простые упражнения помогут вам избежать появления или снизить боли в спине. Главное – не ленитесь и выполняйте их регулярно!

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Что такое бессонница и как с ней бороться

Популярный британский телеведущий Том Брэдби взял больничный из-за хронического недосыпа. 51-летний телекомментатор не появлялся в …