Домой / Fitness / Стресс как причина застоя

Стресс как причина застоя

Мы все прекрасно понимаем, что стресс вреден для здоровья. Но как именно он влияет на нас и в частности на тренировочный процесс?

Стресс и фитнес

В 2013 году специалисты выяснили, как учебный процесс влияет на спортивные результаты студентов.

На графике показана максимальная сила при разных точках измерения. Голубой график — участники с низким уровнем стресса, оранжевый — с высоким уровнем стресса.

Добровольцы, которые были подвержены стрессу показали результаты хуже, чем спокойные студенты. Это выражалось в наборе жировой ткани и потере мышечной и касалось обоих полов.

Другое исследование показало, что стресс так же влияет на восстановление организма после упражнений. Время восстановления увеличивается в 2-3 раза. А еще один эксперимент подтвердил, что вероятность получить травму при занятии спортом, например, футболом при наличии стресса удваивается.

Итоги: стресс в маленьких дозах полезен и улучшает показатели, но в постоянном виде он мешает восстановительному процессу. Таким спортсменам стоит уменьшить частоту тренировок.

Стресс и еда

Есть и положительный стресс – эустресс. Он преобразует энергию из жира и гликогена и уменьшает воспалительные процессы.

Тут важно соблюдать правило золотой середины: слишком много или мало стресса – не даст положительного эффекта.

Польза (зеленая зона на графике) и вред (красная) — в зависимости от уровня стресса. В небольшом объеме стресс — влияет благотворно, в большом — негативно.

Острый стресс подавляет чувство голода. Поэтому во время усиленных тренировок вы не хотите есть. А вот стресс в хронической форме, наоборот, провоцирует аппетит. Так как во время еды в организме выделяется гормоны счастья серотонин и дофамин. Именно поэтому многие «заедают» стресс. Однако, такой способ помогает лишь на короткое время, но приводит к набору килограмм. Различить обычное чувство голода от стрессового просто. Задумайтесь: вы хотите полноценный обед или печеньку и все станет ясно.

Планирование

Все успешные люди используют планирование в своей жизни. Давайте посмотрим, что пишет Кевин Круз в своей книге. Он взял интервью у 200 успешных людей, включая 7 миллиардеров и 13 олимпийских чемпионов. И вот что у них общего:

  • Не отвлекаются при выполнении дела
  • Не планируют дела на день. Ученые доказали, что такие списки выполняются в среднем только на половину. Что приводит к стрессу.
  • Не работают больше положенного. Выполняйте только необходимое и оставляйте время на семью и спорт.
  • Все записывают в блокнот.
  • Проверяют почту дважды в день, а не дергаются на каждое обновление.
  • Назначают только действительно нужные встречи. Не тратят время на пустые разговоры.
  • Умеют отказывать. Если предложение не вызывает стопроцентной уверенности – отказывайте!
  • Взломали принцип Парето. Все знают, что 80% дохода приносит 20% работы. Найдите что именно входит в эти 20% и делайте только это.
  • Делегируют полномочия. Не нужно делать все самому, для всего есть специалисты.
  • Не откладывают на завтра то, что можно сделать сегодня.
  • Начинают день с одинакового утреннего ритуала. В него входят водные процедуры, полезный завтрак, медитация и зарядка.
  • Поддерживают энергию в течение всего дня. Перерывы и отдых необходимы для продуктивной деятельности.

Управление стрессом

Есть два способа борьбы со стрессом: активный и пассивный. При пассивном способе человек может пытаться избегать стресса, заедать его, искать утешения у других. Но все это не решит саму проблему. Чем чаще вы будете решать саму проблему, тем проще вам будет справляться с новым стрессом. Переходите к активным действиям! Ищите во всем хорошие стороны и пути решения. Таким образом ваш мозг под действием адреналина будет действовать быстрее и эффективнее.

Как перестать нервничать? Все познается в сравнении. Вспомните все пережитые вами неприятности и стрессы. Вряд ли сегодняшний самый большой. А если вы справлялись и с большими проблемами, то сможете и теперь!

Быстрые и сильные

Наблюдение за физической и эмоциональной активностью животных и профессиональных спортсменов дали интересные результаты. Оказалось, что у них очень мало стресса. Они спокойны почти все время и возбуждаются на маленькие периоды острого стресса. Сидя в засаде или подходя к тренажеру они сохраняют спокойствие. А затем мобилизуют все силы организма на доли секунды для выполнения прыжка или толчка.

Наблюдение за физической и эмоциональной активностью животных и профессиональных спортсменов дали интересные результаты. Оказалось, что у них очень мало стресса. Они спокойны почти все время и возбуждаются на маленькие периоды острого стресса. Сидя в засаде или подходя к тренажеру они сохраняют спокойствие. А затем мобилизуют все силы организма на доли секунды для выполнения прыжка или толчка.

Медитация

Медитация – это перезагрузка для мозга. Я перепробовал множество методов и уверяю, что медитация еще и лучший способ борьбы со стрессом. Специалисты так же утверждают, что медитация убирает тревожность и подавленное состояние.

Воздействие на каждого человека может различаться. С начала может вообще не получиться, но тут как в спорте – чем больше пытаетесь, тем лучше получается.

Сила природы

Может прозвучать банально, но есть исследования о том, что пребывание на природе успокаивает и улучшает эмоциональное состояние. Тренировки на природе лучше влияют на организм.

Растения помогают бороться со стрессом, даже домашние растения. Чаще гуляйте и помните, что солнечный свет улучшает настроение. Чем больше времени вы сможете проводить на природе, тем меньше будете страдать от стресса.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Выбираем гриф штанги

В спорте применяют различные виды тренажеров. Большинство упражнений требует использования утяжелителей. Например, это может быть …