Домой / Образ жизни / Что такое гигиена сна и как ее улучшить

Что такое гигиена сна и как ее улучшить

Гигиена сна – это способ сделать свой сон качественным, чтобы после него чувствовать себя бодрым и полным сил. Как известно, хороший сон – залог здоровья. Часто бывает, что, даже не смотря на положенные восемь часов сна, человек не может проснуться или чувствует себя разбитым. А причина в несоблюдении важных правил гигиены сна.

Гигиена отдыха – это не обычная гигиена в нашем понимании. Это понятие связано с качеством сна: как и где вы спите, какое время, просыпаетесь или нет и т. д. На это нужно обращать внимание, ведь от сна зависит и ваше здоровье. Мы составили список рекомендаций, которые помогут улучшить ваш сон.

10 советов для хорошего сна

1. Ешьте по расписанию

Чаще всего сбивает сон поздняя еда. Ночью организм должен отдыхать, а приходится перерабатывать поздний ужин. Постарайтесь есть в одно и то же определенное время за несколько часов до сна.

2. Постель – для сна

Откажитесь от работы, еды и других подобных дел в кровати. Она должна ассоциироваться с отдыхом, быть сигналом для организма ко сну.

3. Ограничьте просмотр телевизора

Желательно за час до сна выключить телевизор, сериалы, фильмы и другие развлечения. В противном случае будет затрудняться выработка меланина, вам будет сложнее заснуть и в итоге собьется цикл сна-бодрствования.

4. Поддерживайте активный образ жизни

Доказано, что активный день с прогулками и физическими упражнениями способствует качественному и глубокому сну. Активность рекомендуется приостановить за четыре часа ко сну. Тем более не стоит заниматься спортом, ведь организму нужно время для подготовки ко сну.

5. Выключите свет

Во-первых, это сэкономит затраты на электричество, во-вторых, поможет быстрее заснуть. Любой свет, естественный и искусственный, пробуждает организм. Заснуть гораздо легче в темноте.

6. Включите музыку

Полезной альтернативой сериалам и фильмам перед сном будет любимая музыка. Она поможет расслабиться и быстро заснуть.

7. Не спите днем

Чтобы не перебить ночной сон постарайтесь не спать днем и вечером. Если совсем тяжело, то поспите днем не более 30 минут.

8. Придерживайтесь режима сна

Чтобы сон стал качественным, постарайтесь выработать режим сна. Заведите какой-нибудь ритуал: чтение книги, душ, рисование или прослушивание музыки перед сном.

9. Не следите за часами

Постоянно смотреть на часы не рекомендуется – это не дает расслабиться и спокойно отдохнуть. Поэтому перед сном или если вы проснулись ночью – не думайте о часах и наслаждайтесь отдыхом.

10. Сон по желанию

Не принуждайте себя ко сну, старайтесь ложиться спать по желанию. Чувствуете усталость – идите отдыхать, если вы бодры – не заставляйте себя, лучше займитесь каким-либо спокойным делом и организм сам подскажет, когда пора идти отдыхать.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Почему жить у моря полезно для здоровья

Существует множество способов сделать свою жизнь лучше – заняться спортом, разобраться в своей психике, сменить …