Домой / Fitness / Отжимания: несколько вариантов одного упражнения

Отжимания: несколько вариантов одного упражнения

Для развития грудных мышц, дельты, а также увеличения силы трицепсов отлично помогают отжимания. Более того благодаря этому упражнению можно укрепить мышцы брюшного пресса и низа спины. Отжимания прекрасно подойдут и как упражнения для разминки и как полноценная тренировка для грудных мышц.

Если будете отжиматься  в качестве тренинга, то используйте принцип пампинга, который заключается в повторении упражнения несколько десятков раз. Такая техника способствует кровенаполнению мышц и стимуляцию их последующей гипертрофии.  От постановки рук во время отжиманий зависит какая именно группа мышц будет работать. Например, попробуйте упражнения на стимуляцию работы мышц трицепса. Данную особенностью имеют отжимания с разной постановкой рук (шахматные). Такой вид отжиманий так же эффективен как отжимания на одной руке, однако он более щадящий для мышц и подойдет даже для новичков.

 

Итак, начнем. Чтобы упражнение приносило пользу необходимо выполнять его правильно. Поставьте руки в исходную позицию: отметьте линию плеч –  эта линия будет центром от которого зависит постановка рук. Одну руку поставьте на десять сантиметров выше этой линии, а вторую – на десять сантиметров ниже. По ширине руки должны быть параллельны. Большую нагрузку получают мышцы той руки, что расположена ниже воображаемой линии. При отжимании разводите локти немного в стороны. Несмотря на то, что многие поступают наоборот – прижимают локти к себе, так делать не безопасно. Со стороны, где рука при отжиманиях поставлена выше воображаемой линии, гораздо лучше тренируются мышцы плеча и грудная мышца. Начните со слабой руки и повторите упражнение 10-20 раз, после чего поменяйте руки и повторите еще несколько раз. При отжиманиях касайтесь грудью пола. Вдох делается при движении вниз, выдох – при движении вверх. Не забывайте сохранять спину прямой. Такой вид отжиманий хорошо чередовать с обычными. Это позволит повысить силу трицепсов и разнообразит тренировочный комплекс ваших упражнений.

Загрузка...

Так же посмотрите

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься …