Домой / Еда / Выбираем правильные продукты для тренировки

Выбираем правильные продукты для тренировки

Независимо от цели ваших занятий – похудеть или подтянуть тело и накачать мышцы, правильное питание оказывает решающее влияние на эффективность выбранных упражнений и достижение результата.

Дело в том, что физическая нагрузка для организма является стрессом, на который он реагирует, начиная создавать запасы при первом удобном случае. Мы составили рекомендации, которые помогут этого избежать.

Общие правила

Если цель вашего занятия – похудеть, то съедайте после тренировки в два раза меньше калорий, чем было потрачено на выполнение упражнений. При этом организм получит «компенсацию» за стресс, но ограниченную. Все равно останется дефицит калорий и белки пойдут в дело.

Есть еще одно правило: 40% от всего рациона должны составлять белки. Если же вы хотите нарастить мышечную массу, количество белков стоит увеличить до 60%. Выбирайте легко усваиваемые белки.

Очень важно: перекус нужно уложить в первые 20-30 минут после тренировки. Это время еще называют «послетренировочным окном»: продукты еще не откладываются, а идут на компенсацию. Если после тренировки ничего не съесть, то, конечно, начнут сжигаться жировые запасы, но только те, которые легко разрабатываются. А до сложных дело не дойдет, потому что после этого организм будет расщеплять собственные белки.

Не забывайте о восстановлении и водно-электролитного баланса, ведь многое организм теряет вместе с потом.

Правильные продукты

Итак, ваш рацион должен включать продукты, содержащие легко усваиваемые протеины и сложные углеводы, богатые клетчаткой. Вот они:

  • Обезжиренный творог
  • Варёные яйца
  • Протеиновые коктейли
  • Куриное филе
  • Нежирные сорта рыбы
  • Овощи с малым количеством крахмала
  • Коричневый рис
  • Цельнозерновой хлеб и хлебцы
  • Орехи и сухофрукты
  • Натуральные йогурты

Лучше всего заранее высчитать калорийность каждого из продуктов. Тогда вы сможете быть уверенными в эффективности выполненных упражнений.

Не забудьте, что продукты с кофеином в составе не рекомендуется употреблять ранее 2 часов после завершения тренировки. Алкоголь лучше совсем вычеркнуть из своего рациона питания.

Окончательный рацион питания лучше всего составлять вместе с квалифицированным специалистом: он поможет правильно выбрать продукты и определить их количество в зависимости от величины нагрузок и ваших индивидуальных особенностей. Это можно сделать и самостоятельно, но только тренер правильно учтет все моменты.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Что не так с подсчетом калорий?

Еда — это не просто топливо, поэтому рационализации может и не сработать. Почему, за что …