Домой / Разное / Худеем с нового года

Худеем с нового года

Чтобы почистить организм после гастрономических каникул и привести себя в форму, нужно следовать простым правилам постновогодних пиршеств.

Рекомендация №1: Придерживайтесь здорового образа жизни.

  • Переходите на сбалансированное питание: ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, перекусы между приемами пищи должны включать в себя только полезные, низкокалорийные продукты, например, фрукты.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это облегчит процесс пищеварения, поможет предотвратить набор лишнего веса. При медленном поглощении еды вырабатываются гормоны, отвечающие за насыщения организма уже на половине привычной порции пищи.
  • Откажитесь от вредных привычек: потребления фастфуда, перекусов булочками и сладостями и особенно от приема алкогольных напитков, так как алкоголь является одним из самых высококалорийных продуктов.
  • Богатые клетчаткой и кисломолочные продукты рекомендуется включать в рацион в первой половине дня. Съедая эти продукты до обеда, ваш желудок настроится на правильную работу на весь день. Не забывайте о важности и необходимости здорового завтрака, ускоряющего обмен веществ после сна и восполняющего запас питательных веществ в организме. Кроме того, он надолго обеспечивает чувство сытости.
  • Замените вредные продукты на полезные. Если вы сладкоежка, то вместо молочного шоколада скушайте плитку темного, с содержанием какао бобов не менее 75% и меньшим содержанием сахара. Конфеты замените сухофруктами или батончиками мюсли, а газированные напитки – травяными, обычной питьевой водой.
  • Откажитесь от высококалорийных приправ с глютаматом и жирных соусов: например, замените майонез маслом холодного отжима, соль -обезжиренными приправами.
  • Пейте больше чистой воды. Вода прекрасно помогает выводить шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его. Стакан воды перед приемом пищи поможет не съесть вам лишнего и ускорить обмен веществ.

Худеем с Нового Года

Рекомендация №2: Меньше переживайте и больше занимайтесь спортом.

Из-за хронических стрессов и продолжительных депрессий в следствии частых перееданий мы набираем лишний вес. Высококалорийные продукты действительно помогают нам справиться со стрессами за счет стимуляции выработки гормона счастья – серотонина. Помощь эта временная и влечет за собой чувство вины за переедание и недовольство своими формами, что еще больше вгоняет в депрессию.

Бороться с плохим настроением и сезонной хандрой помогут спортивные тренировки. Систематические физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья не хуже съеденного эклера или коробки шоколадных конфет. Пользы от них будет больше, а результаты отразятся на вашем теле рельефом мышц, а не лишними сантиметрами.

Рекомендация №3: Используйте белковые продукты.

Белок – основной строительный материал человеческого тела, обеспечивающий организм правильным обменом веществ и участвующий в процессе усвоения жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Но главный его плюс для желающих похудеть в том, что потребление богатых белками продуктов обеспечивает чувство сытости надолго. Это не позволяет нам переедать и сокращает количество потребляемых калорий. Рекомендуется включать в рацион больше продуктов, содержащих белок: постное мясо, птица, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты.

Рекомендация №4: Ведите дневник.

Специалисты также советуют вести дневник худеющего, записывать в него свои достижения и периодически делать фото «до» и «после». Такой подход позволяет усилить самодисциплину, заметить изменения даже после нескольких дней и тем самым повысить собственную мотивацию.

Дерзайте и у вас все получится!

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Спокойной ночи! Как спать правильно

Наш эксперт – заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, врач-сомнолог Михаил …