Домой / Разное / 5 мыслей, которые мешают оставаться в форме в отпуске

5 мыслей, которые мешают оставаться в форме в отпуске

Мы едем в отпуск, чтобы отдохнуть от привычного ритма жизни, получить новые впечатления и расслабиться. И в тоже время хотим продолжать питаться сбалансировано и тренироваться. Прекрасный план, выполнить который мешают наши собственные установки. Рассказываем, как справиться с пятью основными.

1. «Я хочу съесть всю еду, которую вижу, потому что больше сюда никогда не приеду и не попробую это»

Здравый смысл отключается еще до вылета с родины. Даже если вы не едите много и точно знаете, когда остановиться, в нормальной жизни, то в отпуске все меняется – визуальный голод и установка «мне можно все, я взрослый и отдыхаю» побеждают разум, и в итоге мы возвращаемся с набранным весом.

Решения:

  • Сделайте заранее подборку лучших мест в пункте назначения. Составьте план на каждый день и соблюдайте его. Не бывает такого, что везде вкусно. Выбирайте лучшее для себя.
  • Ешьте что хотите, но думайте о количестве и балансе питательных веществ – важно, чтобы в завтраке был белок. Это простой лайфхак, который поможет контролировать голод в течение дня и не набрасываться на еду.
  • Если понимаете, что переедаете, – двигайтесь больше. Никакой магии.

2. «Я просто выпью эти 3 коктейля подряд, это же “вода”, а не еда»

Алкоголь – это еда и по калорийности находится на втором месте после жиров. Но это не повод для строгих ограничений на отдыхе.

Что делать:

  • Выпивайте 2 стакана воды на 1 стакан алкоголя – это предотвратит похмелье, сохранит кожу здоровой, и выпить больше, чем нужно, не получится – не поместится.
  • Выбирайте нежирные закуски. Лучше всего подойдут овощи.

3. «Еще так рано, а уже хочется спать. Лучше перетерплю»

Здравствуй, джетлаг. Миллионы людей страдают временным расстройством сна из-за пересечения нескольких часовых поясов.

Если вы заметили у себя один или несколько симптомов джетлага: бессонницу, проблемы с концентрацией, резкую смену настроения, – то обратите на них внимание и примите меры.

Что делать:

  • Спите, если вам хочется. Недосып – стресс для организма, который он будет компенсировать увеличением чувства голода. Следовательно, вы будете хотеть есть больше, чем нужно.
  • Исключите на время алкоголь и кофеин из рациона.
  • Тренируйтесь за несколько часов до сна.
  • Проводите время на улице в светлое время суток. Особенно с 7 до 9 утра, это поможет вернуться в привычный для организма режим, и вы почувствуете себя лучше.

4. «Буду вставать каждое утро с рассветом и заниматься йогой»

Не давайте себе такие общения. Чаще всего мы остаемся в номере с чувством вины – это демотивирует что-либо делать вообще. На самом деле никто вас не осудит, если вы решите поспать.

Плюс полноценного снаснижается тяга к сладкому (а оно нам и надо). То есть можно не выспаться и потренироваться или выспаться, быть довольным и поесть потом чуть меньше – результат одинаковый: вес не увеличится. Выбор за вами.

Решение:

Выспитесь и позанимайтесь в номере. Сделайте быструю тренировку: приседания с прыжками, боковые выпады, отведение ног, планки.

Кстати, в новых отелях появляются специальные опции – индивидуальное оборудование, видео с тренировками и специальный пробковый пол для безопасности.

5. «Буду ходить в зал каждый день»

Не будете, потому что, скорее всего, вы так делаете дома, а однообразие утомительно.

Что делать:

Чтобы продолжать тренироваться, используйте отпуск как возможность сменить вид активности. Поиграйте в водное поло, займитесь хайкингом, проверьте, какие водные виды активности предлагают на пляже, или включите туриста и отправляйте на велопрогулку.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Мифы о целлюлите

Комментирует Юлия Соколова, врач-косметолог из клиники «Медицина»: Целлюлит – это физиологическое явление, а не патологическое Верно и неверно Целлюлит ‒ …