Домой / Здоровье / Как расслабить спину в офисе? Комплекс упражнений

Как расслабить спину в офисе? Комплекс упражнений

Отвечает остеопат, массажист, невролог, медик-блогер Ангелина Шестакова:

– Ежедневно, даже в офисе, нужно выполнять элементарные упражнения для мышц спины и ног. И каждый час вставать из-за компьютера, чтобы размяться и пройтись.

В офисе

1. Повисите


Встаньте, наклонитесь вниз, выпрямите руки и ноги, руки опустите вниз. Максимально расслабьтесь и повисите в таком положении не менее минуты.

За это время кровообращение улучшится и мышцы расслабятся.

2. Покрутите


Повороты в стороны и вниз головой. Сначала поверните голову влево, насколько это возможно, но без напряжения. Задержитесь на секунду и вернитесь обратно. Затем повернитесь в другую сторону. То же самое проделайте вниз и вверх.

Дома

5. Ложитесь


Встаньте на четвереньки и прогните спину максимально дугой вверх, при этом смотрите вниз. Задержитесь на 30 секунд. Затем прогнитесь так же, но в обратную сторону. Задержитесь ещё на 30 секунд. После этого обязательно сделайте позу эмбриона: сядьте на колени и руками потянитесь вперёд.

6. Катайтесь


Понадобится фитбол. Лягте на него спиной, руки заведите назад, а ноги вытяните вперёд. Вы будто окутываете фитбол. Полежите в таком положении 1-2 минуты.

7. Станьте лодкой


Лягте на живот, вытяните ноги, а руки поднимите. В таком статичном положении тянитесь от 30 секунд до 5 минут. Упражнение отлично укрепляет мышцы вдоль позвоночника. А значит, потом вам будет легче сидеть с ровной спиной.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Переизбыток белка в организме: признаки указывающие что количество мяса в рационе следует сократить

Есть люди, которые считают, что мясо не полезно для организма. Но есть голоса, которые фокусируются …