Домой / Разное / Как нормализовать режим сна после праздников и каникул: советы эксперта

Как нормализовать режим сна после праздников и каникул: советы эксперта

Думаю, каждому из нас знакомо то непередаваемое ощущение, которое возникает, когда приходится выходить на работу после длительного отпуска или затяжных праздников.

И тут уже не до продуктивной работы – тут лишь бы оказаться в состоянии хотя бы базовые функции выполнять. Во многом из-за того, что организм совершенно отвык просыпаться рано и работать прям с утра. Расскажем вам сейчас, как такого неприятного развития событий можно избежать.

Простейший совет

Просто не ломайте свой режим, несмотря ни на что. Да, конечно, хочется в свободное время расслабиться и позволить себе засыпать не тогда, когда надо, а тогда, когда хочется. Но это как раз и чревато тем, что режим полностью ломается и восстанавливается лишь ценой огромных усилий.

Следить за уровнем освещения

 

Человеческие биоритмы очень сильно завязаны на уровне освещённости. Так что для облегчения просыпания по утрам, лучше сразу же раздвигать шторы. Аналогичная ситуация касается и засыпания – за час или полтора до сна лучше убрать яркий дневной свет и ограничиться приглушенным светом ночников. Кстати, яркие экраны гаджетов тоже лучше либо приглушить, либо вообще не использовать.

Постепенное возвращение

Чтобы не пришлось сразу же резко менять режим дня, некоторые специалисты рекомендуют переходить к нему заранее. Хотя бы на полчаса в день, но смещать сбитый режим в сторону рабочего. Причём начинать это лучше дня за 4 до момента выхода на работу. Или даже больше, но тут уж всё от индивидуальных особенностей зависит.

Ставить только один будильник

 

Парадоксально, но факт. Понимание того, что у вас только один шанс нормально проснуться, серьёзно мобилизует организм. Ведь вам знакома ситуация, когда вы просто выключали первый будильник, чтобы поспать “ещё 5 минуточек”? А между тем, за эти 5 минуточек вы сможете погрузить в фазу глубокого сна, из которой не так-то просто выбираться. Если уже опасаетесь, что не проснётесь – ставьте максимум 2 будильника, причём второй – на критически допустимое время, которого будет хватать, но впритык.

Вишнёвый сок

В составе вишнёвого сока был обнаружен не только мелатонин, но и аминокислота триптофан. А оба этих вещества облегчают засыпание и улучшают качество сна. Что серьёзно облегчает восстановление режима и смещение времени засыпания на привычную точку.

Режим питания

 

Конечно, после праздников и с режимом питания могут быть некоторые проблемы, однако нормализовать его необходимо ещё и с точки зрения нормализации сна. Считается, что ужин должен быть не позже чем за 2 часа до момента засыпания, чтобы пищеварительные процессы особо не мешали организму расслабляться. Также крайне важен химический состав потребляемых продуктов. Например, стакан молока, богатый калием, засыпание облегчает, а жирная пища или сливочное масло – наоборот, ухудшает.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Генетика и тренировки. На 99.9% мы одинаковы и на 99% — шимпанзе

ДНК людей похожи на 99.9%. Но если вспомнить, что на уровне ДНК от шимпанзе мы отличаемся …