Вокруг нас постоянно что-то происходит: впечатляющие события, интересные явления, яркие жизненные моменты. Иногда мало 24 часов, чтобы все это вместить в свою жизнь, и многие начинают пренебрегать сном. Однако без полноценного отдыха организм не сможет получать достаточно для полноценной жизни энергии. Хроническое нарушения сна может повлечь серьезные последствия: гормональный дисбаланс, нервозность, эмоциональные проблемы и даже лишний вес. Не вдаваясь дальше в психофизические подробности рассмотрим сразу решения проблем со сном.

Правило первое: полноценный сон обязателен

Задумайтесь, действительно ли вы не можете найти достаточно времени на сон? Только честно. Вот например, сколько времени вы уделяете мониторингу сетей, просмотру сериалов или играм? Не важно – утром ли, днем или вечером. Потратив время впустую перед сном многие начинают доделывать необходимые дела, которые можно было сделать в течение дня. Таким образом это не только отняло у вас время, которое вы могли выделить на сон, но и негативно влияет изо дня в день на нервную деятельность. Активные дела и излучение от компьютера и телефона возбуждают нервную систему и тем самым затрудняют засыпание. Сон получается прерывистым и беспокойным. Поэтому постарайтесь хотя бы за час до сна отключать все гаджеты. А если хотите чем-то себя занять, почитайте лучше книгу.

Правило второе: подготовьте место для сна


Проветрите перед сном помещение, а температуру лучше настроить на 17-20 градусов. Подберите матрас средней жесткости и небольшую, достаточно тугую подушку. Правильно подобранные матрас и подушка помогут избежать дискомфорта в спине и шее по утрам. Перед сном отключите все светильники. Ведь, как известно, гормон мелатонин, отвечающий за нормальный цикл сна, вырабатывается только в полной темноте. Недостаточная его выработка может привести к психофизиологическим расстройствам.

Правило третье: контролируйте питание

Засыпать как голодным, так и объевшись, не рекомендуется. Найдите гармонию: постарайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Если же голод не дает покоя, перекусите чем-нибудь легким – салатом или йогуртом без наполнителей. Тогда вы спокойно заснете без лишних навязчивых мыслей.

Правило четвертое: старайтесь не лежать без сна

Ваша задача – приучить организм ко сну. Если вас мучает бессонница, встаньте и поделайте что-нибудь монотонное: походите, выполните дыхательные упражнения. Главное без резких и активных физических и умственных нагрузок.

Правило пятое: досыпайте днем


Замечательный способ взбодриться и восстановить силы – поспать хотя бы 15 минут днем. Ночную же норму сна можно определить экспериментально. Выберите удобное время для проведения опыта, например в отпуске. В течение недели старайтесь ложиться и засыпать в одно и то же время, а просыпаться без будильника. Отмечайте количество часов сна. Средняя цифра и будет вашей нормой. Теперь в остальное время вы будете знать, сколько недосыпали и сможете восполнить сон днем (например в общественном транспорте по дороге на работу и даже на работе).