Домой / Fitness / Жирной не будет: как сохранить фигуру в праздники

Жирной не будет: как сохранить фигуру в праздники

Сначала худеешь к праздникам, потом – после обильных застолий. А можно поступить хитрее – и не набрать лишнего даже в новогодние каникулы. Рассказываем, как сохранить фигуру в эти горячие деньки.

Согласись, долгоиграющие праздники и фитнес – вещи несовместные. Немногие готовы, будучи в уме и добром здравии, давиться кефиром, в то время как все вокруг подло жуют бутерброды с икрой и глушат шампанское. А спорт с похмелья и после переедания – вещь опасная и нами строго порицаемая. Так что, если хочешь с честью выдержать праздничный марафон, соблюдай несколько правил.

Гуляй каждый день

Обильные возлияния и переедание повышают уровень глюкозы в крови и мешают работе пищеварительной, сердечно-сосудистой и гормональной систем. Но ты можешь исправить ситуацию, если будешь каждый день гулять. Всего 20–30 минут неспешной, но непрерывной ходьбы на свежем воздухе повысят чувствительность клеток к инсулину, нормализуют перистальтику и позволят хоть как-то поддержать постепенно угасающую кардиоподготовку.

Пей томатный сок

Если ты перед застольем пропустишь стаканчик томатного сока, то заметно меньше съешь, а значит, и не наберешь лишних килограммов. Пониженная чувствительность вкусовых рецепторов и ложное (но приятное) ощущение некоторой сытости – две тому причины.

Активно отдыхай

Если ты заранее не продумала поездку в место, полное физкультуры, позор на твою непредусмотрительную голову! Но не опускай руки. У тебя есть все шансы провести время с пользой для здоровья и дома. Вытаскивай свою честную компанию на улицу, чтобы покататься на коньках или сыграть в снежки. И не забудь: активная лепка снеговиков тоже неплохо сжигает калории.

Ходи на массаж

Куда бы тебя ни забросила судьба в эти праздники, постарайся сходить на массаж. Благо в наше время эта процедура доступна почти везде. Правильный массаж поможет организму быстрее избавиться от накопившихся за столом токсинов, расслабит перенапряженную от недосыпа нервную систему и поддержит мышечный тонус. Надеемся, после того как тебе хорошенько разомнут бока, ты дойдешь до фитнес-клуба или хотя бы сделаешь дома пару десятков отжиманий.

Пей больше воды

Не алкоголя – с ним поосторожнее, ведь, кроме всего прочего, он обладает сильным обезвоживающим действием. От этого портится кожа, слабеют мышцы, а сердце, печень и почки, и так истерзанные жирными салатами, получают дополнительную нагрузку. Так что восполняй запасы жидкости с помощью питьевой воды и избегай сладких, газированных и кофеиносодержащих напитков.

Тренируйся!

Самый простой, но самый действенный совет. Тренируйся всегда, везде и несмотря ни на что. А вот как именно – читай дальше.

 

Отвлекайся от празднования на наши интенсивные метаболические тренировки так часто, как сможешь.

Экспресс-кардиотренировка дома или в отеле

Обойдемся без спортзала. Выполняй эти упражнения по кругу, каждое – минуту. Старайся сделать максимум повторов. Паузы между упражнениями минимальны или отсутствуют. Выполняй 3–4 круга за тренировку, отдыхая между ними не более 90 секунд.

1/ Сигнальщик
Стойка: ноги вместе, руки по швам. Энергично прыгни, расставив все конечности в стороны. Быстрым прыжком вернись в исходное положение.

2/ Выпрыгивания из приседа
Поставь ноги на ширину плеч, присядь до параллели бедра с полом и мощно выпрыгни вверх. Мягко приземлись и немедленно повтори движение.

3/ Латеральные прыжки
Согнув колени, прыгай с правой ноги на левую. Чтобы было не скучно, представляй, что ты перескакиваешь через линию на полу.

4/ Берпи
Встань прямо, ноги чуть шире плеч. Присядь и поставь ладони на пол. Теперь отпрыгни назад в упор лежа. Сделай одно отжимание. Прыжком вернись в положение сидя на корточках. Теперь, не останавливаясь, выпрыгни вверх. Мягко приземлись и повтори.

Экспресс-кардиотренировка в фитнес-клубе

Попробуй этот вариант интервальной кардиотренировки на любимом тренажере. Чтобы увеличить нагрузку – наращивай скорость, повышай уклон или уровень сопротивления.

Первые 5 минут: разминка. Уровень сложности минимальный, на лице сияет блаженная улыбка.

С 5–й по 7–ю: средняя нагрузка. Ты все еще можешь поддерживать разговор, не задыхаясь.

С 7–й по 10–ю: большая нагрузка. Говорить получается только отрывистыми фразами.

С 10–й по 12–ю: вновь средняя.

С 12–й по 14–ю: восстановление (по уровню интенсивности как разминка).

С 14–й по 16–ю: очень высокая нагрузка. Тут не до разговоров, хочется просто выжить.

С 16–й по 20–ю: заминка. Постепенно снижая скорость, остынь, еле передвигая ногами под самый конец.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

8 взрывных упражнений для круговой тренировки

Эти непростые упражнения, отобранные звездным тренером Далтоном Вонгом, сделают вашу тренировку суперэффективной. Как делать Выполняйте …