Домой / Здоровье / Способы улучшить кровообращение

Способы улучшить кровообращение

Кровообращение – это процесс движения крови в организме. Кровь движется по организму благодаря работе сердца. Оно попеременно расслабляться и сокращается, прокачивая кровь дальше. Благодаря движению крови по сосудам организм получает все необходимые питательные вещества и кислород, а также забирает из клеток углекислый газ и шлаки. В итоге этого обмена все внутренние органы могут нормально работать. Также при хорошем кровообращении увеличивается работоспособность. Но кровообращение – величина не постоянная и со временем может ухудшаться. Давайте рассмотри способы его стимулирования.

Активный образ жизни. Так как кровь движется по организму благодаря работе сердца, то логично, что занятия спортом усиливают кровообращение. Наиболее эффективным будет легкий бег и кардиотренировки или йога.

Пробежка. Ученые доказали, что во время бега улучшается работа мозга. Это связано с увеличением дозы поступающего кислорода, приносимого усиленным кровообращением. Если бегать регулярно, то общее состояние мозговой активности улучшится.

Плавание. Во время занятий плаванием, тело получает всестороннюю нагрузку, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему кровообращение.

Лыжи. Отличительная особенность лыжной тренировки в том, что даже при небольших нагрузках, достигается большой положительный эффект для всего организма. Такие тренировки схожи с занятием на кардиотренажере.

Базовые упражнения. Силовые упражнения могут помочь не только накачать мышцы, но и улучшить кровообращение. Особенно полезны будут упражнения на приседания со штангой.

Йога. Упражнения йоги – это различные растяжки, скручивания и наклоны. Это помогает разогнать кровь и улучшить кровоток. Более того занятия йогой помогают разжижать кровь. При выполнении асан происходит циркуляция крови у внутренних органов.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жиры омега-3 невероятно полезны для сердечнососудистой системы. Частое их употребление сохраняет работоспособность сердца, что сохраняет хорошее кровообращение. Больше всего омега-3 содержится в жирной рыбе и растительных маслах.

Чай. В чае находится вещество, расширяющее сосуды и стимулирующее кровообращение. А антиоксиданты укрепляют стенки сосудов. Особенно их много в зелёном чае. В не содержится катехин, который защищает всю сердечнососудистую систему в целом.

Сохранение баланса железа. Железо способствует выработке гемоглобина – строительного элемента эритроцитов крови, без которых невозможна доставка кислорода к внутренним органам. Для поддержания баланса железа в организме включите в ежедневный рацион красное мясо и шпинат.

Витамин Д (D). Витамин D обладает большим количеством положительных свойств. Это так же касается здоровья сердца и эластичности  сосудов. Так же витамин хорошо влияет на состояние зубов и костей, улучшается иммунитет. Витамин синтезируется в организме самостоятельно, под воздействием солнечного света. Поэтому зимой и осенью необходимо поддерживать его баланс в организме. Продукты способствующие его производству: жирная рыба, яйца, сыр, творог, грибы.

Красное вино. Красное сухое вино положительно влияет на сосуды. В этом вине много полезных антиоксидантов, например ресвератрол. Как доказали ученые, больше всего его в винограде красных сортов. Причем в кожуре винограда, которая выполняет функцию защиты от неблагоприятных внешних факторов. Антиоксиданты поддерживают и укрепляют сердце и сосуды. Так что если вы иногда будете пить красное сухое вино, это будет улучшать циркуляцию крови и благотворно скажется на всем организме в целом

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Как быстро убрать синяк: только научные способы

Главное — делать всё вовремя. Что такое синяки Синяк — один из видов гематом. Но …