Домой / Fitness / Как избавиться от “пивного” живота: 5 эффективных упражнений

Как избавиться от “пивного” живота: 5 эффективных упражнений

Пивной животик сегодня есть едва ли не у каждого. Включая тех, кто вообще не пьёт пива. Потому что не пивом же одним!.. Тут и малоподвижный образ жизни, и ухудшение обмена веществ, которое неизбежно происходит с возрастом, и переедание…

Можно, конечно, пересмотреть рацион триста раз, но в целом важно не только это — спортивные упражнения просто необходимы. Тем более что далеко не только мужчины могут пожаловаться на «животик» – он в целом полнеет первым, увы, у женщин тоже. Так что расскажем вам о самых эффективных упражнениях, которые помогут решить эту проблему!

Нужно поворачивать туловище

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки вытянуть перед собой, согнуть колени. Теперь поворачиваем корпус, то право, то влево. Но следим за тем, чтобы нижняя половина туловища не двигалась вовсе! Если хотите усложнить упражнение, сгибайте при поворотах в колене только одну ногу — ту, которая противоположна направлению движения.

Важно делать скручивания

Просто лечь на спину, завести руки, согнутые в локтях, за голову, затем ноги согнуть в коленях, оторваться головой и плечами от пола (только плавно!), подбородком достать до колен и плавно же вернуться в исходное положение. Начинать стоит с десяти скручиваний, но количество их постепенно увеличивать. А чтобы усложнить упражнение, подтягивайте колени навстречу голове, когда сгибаете их! Можно еще по очереди доставать локтем правой руки до левого колена и наоборот. Неплохо качает пресс, напрягая поперечные мышцы! А если вам сложно поначалу — попробуйте выполнять это упражнение, лёжа в ванне.

И то напрягать, то расслаблять мышцы живота

Тут хоть в автобусе выполнять упражнение можно! Лишь бы не сидеть, а стоять — в давке это вполне реально. Просто втяните живот на вдохе, максимально резко, стоя, и чтобы мышцы брюшного пресса напрягались. А на выдохе расслабьте как можно сильнее. По десять раз, четыре подхода в день! Уже через две недели будет вам гораздо более стройный живот.

И плавать

Что плавание укрепляет мышцы спины, брюшного пресса и плечевого пояса, мы знаем. Но не только их! Оно вообще корректирует фигуру. Так что стоит записаться в бассейн и плавать минимум по полчаса минимум же дважды в неделю! При этом плавать-то можно любыми способами, в любом стиле. Хоть по-собачьи, право слово.

А еще — бегать или ездить на велосипеде

Можно воспользоваться беговой дорожкой и велотренажером. Это — основа программы по уменьшению живота! Сжигают жир, улучшают кровообращение, и здоровье в целом становится крепче. Полчаса в день — и вы удивитесь своей внешности! Кардионагрузки вообще обязательно должны присутствовать в любой программе. Только помните, что при продолжительности меньше двадцати минут они, на самом-то деле, особой роли не играют…

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься …