Домой / Еда / Красивое и здоровое тело – реальность: как питаться чтобы нравиться себе и окружающим

Красивое и здоровое тело – реальность: как питаться чтобы нравиться себе и окружающим

Согласно мнению некоторых диетологов, существуют некие «универсальные правила», с помощью которых может похудеть абсолютно любой желающий. На практике же всё не так однозначно.

Универсального здорового питания не существует. Человеческий метаболизм сложен и индивидуален, приспособленный к функционированию в определённых условиях. Некоторые могут есть чрезмерно солёную пищу, не рискуя заработать гипертонию, а другие – нет. Кто-то может спокойно жить и отлично себя чувствовать, потребляя меньше средней установленной нормы калорий, а кто-то нет. Но есть и правила, которые работают почти для всех.

Отказ от сладкого

Большинство диетологов однозначно голосуют если не за полное исключение сладостей из рациона, то хотя бы за существенное их ограничение. И в этом есть смысл, поскольку сахар реально калориен, легко усваивается и очень легко откладывается там, где не надо. А отсюда лишний вес, проблемы с метаболизмом, риск развития диабета и много чего ещё.

Так что все потребности в сладком лучше компенсировать за счёт фруктозы – вещества, содержащегося преимущественно во фруктах, и куда менее склонного какой-то возможный вред организму причинять.

Отказ от жирного

Не полный, конечно же. Ведь без жира вообще организм не сможет нормально функционировать. Но от большей части жирной пищи, к которой вы могли привыкнуть за холодное время года, придётся отказаться. Либо же компенсировать всё это дополнительной физической активностью. Но отказаться реально проще.

Больше обычной воды

Именно обычная вода, а не чай, кофе, соки или смузи идеально подходит для утоления жажды. Но и тут злоупотреблять не стоит. Всем хорошо известные «2 литра воды в день» – не лучшая рекомендация. Пейте столько, сколько вам хочется и тогда, когда хочется. И тогда всё с вашим метаболизмом будет хорошо.

Больше цитрусовых

Фруктовые кислоты, фруктоза и аскорбиновая кислота. Именно эти вещества нас сейчас больше всего интересуют. Они полезны и для иммунитета, и для кожи, и для метаболизма в целом. Так что какой-нибудь цитрусовый фрукт лучше съедать ежедневно.

Больше кисломолочной продукции

Закваски, йогурты, кефир – всё это крайне полезно для организма. Ещё и нормальному росту кишечной микрофлоры способствует. Кисломолочные продукты в принципе всегда должны быть в рационе.

Морская рыба

Это как раз та жирная пища, от которой отказываться не стоит ни в коем случае. Просто потому, что жиры там совершенно другие – полезные. Да и витамина D хватает. Так что хотя бы 2 раза в неделю морская рыба должна появляться на вашем столе.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Продукты для здоровья сердца

Современный мир полон стресса. Изнуряющий ритм жизни, зачастую являющийся нормой для многих, может истощать организм …