Домой / Еда / Красивое и здоровое тело – реальность: как питаться чтобы нравиться себе и окружающим

Красивое и здоровое тело – реальность: как питаться чтобы нравиться себе и окружающим

Согласно мнению некоторых диетологов, существуют некие «универсальные правила», с помощью которых может похудеть абсолютно любой желающий. На практике же всё не так однозначно.

Универсального здорового питания не существует. Человеческий метаболизм сложен и индивидуален, приспособленный к функционированию в определённых условиях. Некоторые могут есть чрезмерно солёную пищу, не рискуя заработать гипертонию, а другие – нет. Кто-то может спокойно жить и отлично себя чувствовать, потребляя меньше средней установленной нормы калорий, а кто-то нет. Но есть и правила, которые работают почти для всех.

Отказ от сладкого

Большинство диетологов однозначно голосуют если не за полное исключение сладостей из рациона, то хотя бы за существенное их ограничение. И в этом есть смысл, поскольку сахар реально калориен, легко усваивается и очень легко откладывается там, где не надо. А отсюда лишний вес, проблемы с метаболизмом, риск развития диабета и много чего ещё.

Так что все потребности в сладком лучше компенсировать за счёт фруктозы – вещества, содержащегося преимущественно во фруктах, и куда менее склонного какой-то возможный вред организму причинять.

Отказ от жирного

Не полный, конечно же. Ведь без жира вообще организм не сможет нормально функционировать. Но от большей части жирной пищи, к которой вы могли привыкнуть за холодное время года, придётся отказаться. Либо же компенсировать всё это дополнительной физической активностью. Но отказаться реально проще.

Больше обычной воды

Именно обычная вода, а не чай, кофе, соки или смузи идеально подходит для утоления жажды. Но и тут злоупотреблять не стоит. Всем хорошо известные «2 литра воды в день» – не лучшая рекомендация. Пейте столько, сколько вам хочется и тогда, когда хочется. И тогда всё с вашим метаболизмом будет хорошо.

Больше цитрусовых

Фруктовые кислоты, фруктоза и аскорбиновая кислота. Именно эти вещества нас сейчас больше всего интересуют. Они полезны и для иммунитета, и для кожи, и для метаболизма в целом. Так что какой-нибудь цитрусовый фрукт лучше съедать ежедневно.

Больше кисломолочной продукции

Закваски, йогурты, кефир – всё это крайне полезно для организма. Ещё и нормальному росту кишечной микрофлоры способствует. Кисломолочные продукты в принципе всегда должны быть в рационе.

Морская рыба

Это как раз та жирная пища, от которой отказываться не стоит ни в коем случае. Просто потому, что жиры там совершенно другие – полезные. Да и витамина D хватает. Так что хотя бы 2 раза в неделю морская рыба должна появляться на вашем столе.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Что не так с подсчетом калорий?

Еда — это не просто топливо, поэтому рационализации может и не сработать. Почему, за что …