Домой / Образ жизни / Как выработать полезные привычки

Как выработать полезные привычки

Если вы даже еще не давали себе никаких обещаний из серии: «с понедельника начинаю бегать» или «со следующего месяца не курю и веду здоровый образ жизни», то вам все равно будет интересно прочитать наши советы. Рано или поздно вы даете себе или близким подобные обещания, но большинство из них так и останется обещаниями. Почему? Давайте разбираться.

Как начать меняться

Все знают, что нужно делать, чтобы похудеть, но не могут пересилить себя. Нужно больше движения, меньше сладкой и жирной пищи и правильные тренировки. Но не выполняем это. Почему? Потому что наш мозг уже сформировал свои привычки и требует вернуться в знакомое русло. Привить новые привычки довольно трудно.

Обычно, если мы начинаем «новую жизнь», то меняем все сразу: и рацион, и физические нагрузки, и привычки. Но не стоит полагаться только на свою силу воли. Вы проиграете по всем пунктам. Лучше менять свой уклад постепенно. Ожидать мгновенного результата тоже не стоит. Ведь в плохую форму вы приводили себя не один год.

Причины вести здоровый образ жизни

Будьте честны сами с собой и ответьте на вопрос: зачем вам  менять привычный уклад жизни? Если вы не имеете достаточной мотивации, то никогда не доведете дело до конца. Если начали заниматься спортом только чтобы улучшить свою физическую форму, то вы перестанете заниматься как только возникнут более важные дела. Заставлять себя и мучиться на  тренировках тоже не стоит. Это не принесет желаемого результата.

Лучше всего найти «BIG WHY» – «большие почему» для ваших тренировок, вашу конечную цель, к которой вы будете стремиться. Это может быть мечта влезть в красивое платье к свадьбе или обрести уверенность благодаря хорошему внешнему виду на пригласить девушку на свидание.

Что такое привычка

Привычка состоит из трёх элементов:

  • Триггер – то, что запускает привычку. Это может быть голод, стресс ли просто день недели.
  • Действие – то, из чего состоит сама привычка. Поедание сладкого, алкоголь или, наоборот, спорт.
  • Награда – позитивная реакция организма, которая способствует закреплению привычки. Например, чувство счастья.

Повторите все это несколько раз и в организме сформируется новая привычка. Вне зависимости полезная она или вредная.

1. Знайте свои триггеры

Не важно, что будет конечной целью: выработка новой привычки или избавление от старой, начать необходимо с определения, что эту привычку запускает. Например:

  • Триггер: я устал и хочу спать, не могу работать
  • Рутина: пью энергетик
  • Награда: ура-ура! Кофеин подействовал.

Или: после работы (триггер) я прихожу домой, ложусь на диван и смотрю телевизор (действие), это помогает мне отвлечься от работы (награда).

Чтобы избавиться от вредной привычки поймите, что ее провоцирует и постарайтесь этого избегать. А лучше всего замените ее на полезную. Например:

  • После работы (триггер) я приду домой и буду писать свою книгу пол часа (действие), после этого буду смотреть любимый сериал (награда).

2. Используйте систему в действиях

Действие – это самое сложное. Во вредных привычках – это то от чего вы хотите  избавиться, в полезных – то, что хотите развить.

Первое, что вам нужно понять – никогда не полагайтесь только на свою волю или мотивацию. Все это проходящее. Лучше воспользуйтесь советами:

  • Упростите возможность действия или наоборот, поставьте препятствия перед действие от которого хотите избавиться.
  • Программируйте действия. Например, внесите в ежедневник.

Примеры применения:

  • Бег по утрам. Выложите спортивную форму с вечера из шкафа. Заведите будильник на все дни недели, когда предстоит пробежка и положите его в дальний конец комнаты, чтобы пришлось встать наверняка.
  • Меньше смотреть телевизор. Поставьте таймер на нем. Переставьте телевизор в дальнюю комнату.

3. Радуйте себя

Обратите внимание какую награду вы получаете от той или иной привычки. Например, кола или энергетик дает вам заряд бодрости. Откуда его еще можно получить? Из гораздо более полезного кофе.

Или вам нравится отвлекаться на вымышленные миры из фильмов? Замените это на здоровые прогулки под аудиокниги. Поймите, что является для вас наградой во вредной привычке и найдите здоровую альтернативу.

Для приобретения новой привычки тоже придумайте себе вознаграждения. Только ни в коем случае не вознаграждайте себя вредными вещами: сладким или фастфудом. Дарите себе то, что позволит двигаться вам вперед, например новые кроссовки.

Как просто закрепить привычку

Конечно, формировать новую привычку не просто. Вам постоянно будет хотеться все бросить. Как этого избежать? Помогут эти хитрости:

  • Найдите единомышленников. В группе гораздо проще придерживаться правил
  • Введите наказания за пропуски. Что-то неприятное лично вам.
  • Не делайте пропуски подряд. Один пропуск не страшен, а вот два и более – уже система.
  • Не выбирайте привычки, которые вам не по душе. Выберите альтернативу. Например, вместо бега можно заниматься плаванием или танцами.
  • Действие должно ассоциироваться с удовольствием. Например, слушайте любимую музыку в процессе тренировки.

Лучше меньше, да лучше

Не беритесь сразу за несколько дел. Выберите одну привычку и работайте только над ней. Затем сделайте ее конкретной. Не «лучше питаться» или «больше тренироваться», а добавить лишние пять минут бега или одно полезное блюдо в день. Постепенно эти требования можно увеличивать, но действуйте маленькими, легко достижимыми шагами.

Не откладывайте на завтра

Если вы верите, что можете что-то сделать, то вы сделаете это. Привычка – это ваш выбор и вы можете им управлять.

Итоги:

  • Поймите, что является триггером: голод, стресс?
  • Поймите, какая награда вас привлекает: энергия, радость?
  • Создайте новую рутину, которая через 30 дней перейдет в привычку.

И да пребудет с вами сила!

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Почему жить у моря полезно для здоровья

Существует множество способов сделать свою жизнь лучше – заняться спортом, разобраться в своей психике, сменить …