Домой / Fitness / 5 признаков слишком сложной тренировки

5 признаков слишком сложной тренировки

Стремясь скорее получить фигуру мечты, девушки часто сильно себя перегружают. Будьте осторожны! Большие нагрузки во время тренировки могут навредить здоровью. Мы выделили основные признаки того, что пора сбавить темп.

1. Непроизвольное вздрагивание мышц

Легкое подрагивание мышц считается признаком хорошей тренировки. Это значит, вы достигли мышечного утомления, которое необходимо. Волноваться нужно, только если вы не контролируете процесс, так как длительная дрожь опасна для суставов. Если вы столкнулись с такой ситуацией, уменьшите нагрузку: снизьте темп и вес. При необходимости сделайте перерыв и вернитесь к занятию, когда будете готовы.

Не переживайте из-за вынужденного перерыва. Если ваш тренер агрессивен и вечно орет, просто проигнорируйте его. Думайте о том, что результата вы хотите добиться лично для себя. Если тренер не перестает давить и вам с ним совсем некомфортно, просто покиньте этот сомнительный центр. Грамотный тренер никогда не поставит ваше здоровье под угрозу.

2. Не можете восстановить дыхание

Контроль дыхания очень важен во время тренировки. Если вы вынуждены дышать прерывисто и буквально глотать воздух, сделайте паузу. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и затем медленный выдох. Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании, отключив все органы чувств. Это поможет вам восстановить дыхание, успокоить ум и настроиться на дальнейшую работу.

Во время йоги, если вы находитесь на середине связки асан, примите позу ребенка. Так вы сможете немного отдохнуть, восстановиться и сфокусироваться.

3. Сильно учащенный пульс

Также очень важно контролировать свой пульс. Вы можете использовать, например, пульсометр, благодаря которому легко контролировать степень нагрузки и тренироваться эффективнее.

Для тех, кто не хочет приобретать пульсометр, есть альтернативный способ. Если во время выполнения упражнений вы не можете выговорить и двух слов, значит нагрузка слишком большая. Прислушивайтесь к своему телу. Со временем вы научитесь определять ту грань, когда еще можно расширить границы своих физических возможностей, а когда нет.

4. Не получается повторять упражнения правильно

Во-первых: хороший тренер – тот, кто для группы предлагает сразу несколько вариантов выполнения упражнения. Ведь не бывает так, что все в группе имеют одинаковую физическую подготовку.

Но бывает и так, что тренер предлагает несколько вариаций упражнения, но у вас все равно не получается. В этом случае рекомендуется сократить повторы и сконцентрироваться на правильной технике. Сила и выносливость все равно будут развиваться. Если чувствовать отстающим от группы вас совсем некомфортно, попробуйте позаниматься с тренером индивидуально. Совместно вы сможете подобрать подходящие именно вам варианты упражнений и через некоторое время догнать группу.

5. Черные точки перед глазами

Тут вроде бы все ясно. Однако многие пересиливают себя и продолжают тренировку, борясь с головокружением и тошнотой. Это может быть опасно. Черные точки говорят о том, что вы еще не готовы к подобным нагрузкам. Или же сигнализируют о слишком низком уровне сахара в крови. В любом случае сразу же остановите тренировку. Выйдите из помещения и присядьте, попросите стакан воды, предупредите администрацию клуба о вашем состоянии. Главное в данном случае – ваша безопасность.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься …