Домой / Fitness / Первая тренировка: как новичку избежать стресса

Первая тренировка: как новичку избежать стресса

Обещать начать новую жизнь легко – не то что собраться на первую тренировку. Зная это, дарим тебе немного силы воли и отвечаем на вопросы, которые мучают всех новичков.

Почти каждый новичок, записавшийся на первую в жизни групповую тренировку, впадает в панику: «Что взять с собой на занятие? А в кедах можно? Что если я не буду успевать за всеми?» Не дай этим переживаниям и сомнениям сбить тебя с верного пути! Эксперты FITMOST, сервиса, который предлагает единый абонемент в залы и студии крупных городов, составили инструкцию для тех, кто хочет чувствовать себя уверенно в первые дни в зале. Расскажем, как одеваться, что есть перед тренировкой и какие негласные правила действуют в каждом клубе.

С чего начать?

Перед началом регулярных тренировок посетить врача нужно всем без исключения. Во-первых, непривычные нагрузки могут обострить хронические заболевания. Во-вторых, специалист даст рекомендации и допустимом пульсе при кардионагрузках (от этого зависит не только самочувствие, но и эффективность тренировки) и видах активности, которые тебе рекомендованы с учетом целей и особенностей организма. В большинстве клубов консультация спортивного врача включена в стоимость посещения, только запишись на нее заранее.

Как выбрать тренировку?

Прежде чем записываться на тренировку с эффектным названием, узнай, для какого уровня подготовки она подходит. Некоторые групповые занятия могут оказаться слишком сложными и интенсивными для новичка. Тебе же нужны классы, на которых одни и те же упражнения можно легко выполнять на разном уровне – так и пользу получишь, и не будешь чувствовать себя белой вороной. К примеру, на занятиях растяжкой или йогой кто-то сразу сядет на шпагат, а кто-то будет стоять в глубоком выпаде. Только  предупреди тренера, что ты в первый раз, так получишь поддержку и больше внимания.

Что надеть?

Новичка в зале легко узнать по растерянному виду и неподходящей экипировке. Пижамные штаны, хлопковые бриджи, джинсовые шорты и в особенности кеды – все это оставь для прогулок с собакой. Одежда для тренировок должна хорошо отводить влагу, прилегать к телу и не сковывать движения. Базовый набор для тебя:

  • Спортивные легинсы. Их можно надевать  с шортами или без. В длинных легинсах из влагоотводящей и эластичной ткани ты будешь своей и на йога-практике, и в тренажерном зале.
  • Спортивное бра – must have для груди любого размера и любого вида тренировок. Нежным тканям твоего бюста нужна хорошая поддержка, поэтому покупать спортивный лиф стоит только у производителей спортивной одежды с именем.
  •  Кроссовки для тренировок. Пока ты только ищешь свой путь в фитнесе и пробуешь разные направления, не имеет смысла тратить деньги на навороченные модели – тебе нужны универсальные кроссовки для фитнеса. От моделей для бега их отличает довольно тонкая и устойчивая подошва, которая даст хорошее сцепление с полом.
  • Несколько футболок. Главное, купи их в спортивном магазине – обычные хлопчатобумажные плохо отводят влагу, не переносят частных стирок и после интенсивной тренировки смотрятся неопрятно.

Как питаться?

Пока ты не стала бодибилдером, пользуйся базовыми правилами: за 1,5–2 часа до занятия ешь медленные углеводы (цельнозерновые макароны, гречка, рис) с белком (мясо, яйца, рыба) – чтобы хватило энергии для активных действий. Фрукты и свежие овощи лучше отложи на другой прием пищи, они могут вызвать вздутие. После тренировки тоже поешь – диетический белок (творог, курица) и овощи будут в самый раз.

Пахучую пищу тоже вычеркивай из меню – твоя репутация среди соседей по тренажерам и коврикам будет лучше. И возьми с собой в зал бутылку воды – пригодится, когда начнешь активно потеть.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В ЗАЛЕ

  • не используй никакой парфюм или сильно пахнущие средства для тела. Капля духов на разогретой коже станет удушающей и для вас и для тех, кто рядом;
  • не забывай пользоваться хорошим антиперспирантом;
  • форма, белье и сменная обувь должны быть чистыми;
  • захвати в зал небольшое полотенце, чтобы вытирать за собой тренажеры или подкладывать его на коврик под лицо.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Как бывший наркодилер и арестант Косс Марте стал фитнес-гуру

Если у тебя есть ненужный пакет лапши, а сокамернику очень нужна еда, ты можешь отдать …