Домой / Fitness / Развиваем ловкость и координацию

Развиваем ловкость и координацию

Ловкость и координация движений – это способность нашего тела точно воспроизводить команды головного мозга. Эти навыки развиваются у человека с раннего детства, но и во взрослом возрасте человек может их улучшить их при желании.

Развиваем ловкость у ребенка

Если ребенок много занимается спортом, играет в активные игры, то очень быстро разовьет хорошую координацию движений.

От рождения способности вестибулярного аппарата и нервной системы у всех примерно одинаковы, однако, дальнейшее их развитие зависит от образа жизни детей. Детский возраст – самое подходящее время для развития навыков ловкости. Уже в подростковом возрасте это будет даваться гораздо сложнее, а тем более взрослым. Но если будете упорно трудиться, то все получится.

Тесты на координацию

Начните вращать кистью по часовой стрелке, а всей рукой против. Не выходит? Это связано с тем, что наш организм привык к симметричности и стандартам. Именно поэтому нужно делать упражнения на развитие координации.

Второе упражнение: сделайте ласточку, раскиньте руки и закройте глаза. Сосчитайте, сколько сможете так простоять. Чем больше, тем лучше.

Есть еще один тест: начните кидать мячики в стену поочередно разными руками. Усложните и встаньте на одну ногу. Все еще получается? Тогда попрыгайте на этой ноге. Вот тут скорее всего именно на этом этапе все и рассыплется.

Это относится ко всем упражнениям на координацию. Просто прибавляйте новые движения и ваша координация начнет развиваться.

Вестибулярный аппарат

Вестибулярный аппарат находится в головном мозге человека. Отвечает за координацию тела в пространстве. Проверить уровень развития вашего вестибулярного аппарата просто:

Встаньте ровно и несколько раз быстро повернитесь вправо, затем налево и попробуйте сохранить равновесие на одной ноге. Мало кто сможет устоять. Но чем больше будете тренироваться, тем лучше будет получаться.

Если не тренироваться, то со временем вестибулярный аппарат может ухудшиться. Попробуйте его тренировать:

  • Встаньте ровно. Ноги не двигаются. Туловищем сделайте несколько круговых движений в одну сторону
  • Если голова не кружится, то повторите упражнение в другую сторону.
  • Если закружилась голова, то сделайте еще несколько кругов, но в более медленном темпе.
  • Если все в порядке, то делайте упражнение в быстром темпе столько сколько сможете. Можно включить свою любимую музыку и заниматься по полчаса каждый день. Так вы не только разовьете вестибулярный аппарат, но и накачаете мышцы спины и живота.

Развиваем координацию движений

Для развития координации пригодятся все вышеперечисленные упражнения. Однако, посоветуем вам еще несколько:

  • Занимайтесь настольным теннисом
  • Упражняйтесь жонглированием мячиков. Начните с одного и перекидывайте его с одной руги на другую
  • При любом занятии стойте на одной ноге: при готовке, чтении или просто так.
  • Устраивайте себе еженедельные проверки на ловкость
  • Добавляйте в стандартные упражнения новые элементы
  • Бой с мячиком. Это упражнение может пригодиться боксерам. Об этом поговорим подробнее

Бой с мячиком (Fight Ball)

Возьмите кепку, мячик, резинку и пластырь. Закрепите пластырем к мячику резинку и закрепите ее на кепке. Наденьте кепку. Длинны резинки должно хватить на длину руки. Начинайте бой с мячиком.

Его можно отбить кулаком или увернуться. Боксируйте с мячом сколько сможете, но  помните, что мячик может и прилететь вам в лицо. Это упражнение хорошо развивает координацию движений и внимательность.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Как увеличить талию мужчине

Основным показателем красивого телосложения в бодибилдинге и фитнесе является тонкая талия. Чтобы она стала такой …