Домой / Fitness / Тренировки натощак: плюсы и минусы

Тренировки натощак: плюсы и минусы

Некоторые профессиональные спортсмены проводят тренировки с утра, до завтрака. Объясняют они это тем, что утром в организме маленький уровень гликогена, который расходуется во время сна. И, следовательно, тренировка будет более эффективна и сожжет больше калорий. Звучит, конечно, очень заманчиво, но официальные исследования не подтверждают, что такая тренировка эффективней, чем тренировка после завтрака.

Что такое жиросжигание

Для начала давайте поймем сам процесс жиросжигания. Он проходит три уровня:

  • Расщепление жировых клеток до жирных кислот. Процесс происходит под воздействием инсулина и некоторых гормонов
  • Транспортировка жирных кислот по кровотоку до внутренних органов
  • Сжигание жиров и выделение энергии.

Исследования Шоенфелда

В 2011 году ученый опубликовал свои исследования о сжигании жира во время тренировок натощак в журнале Strength and Conditioning Journal.

В начале статьи ученый отметил, что рассматривать жиросжигание только во время тренировки не правильно. Организм человека – это постоянно изменяющаяся система, которая подстраивается под внешние условия. Так же она меняет процент сжигания жира. Это зависит от вырабатываемых гормонов, ферментов и много другого. В итоге мы должны рассматривать жиросжигание не в один конкретный момент времени, а в общем.

Исследователь Хоровиц поставил эксперимент, в котором участвовали добровольцы со средним стажем тренировок. Они проводили несколько тренировок с разной интенсивностью, во время которых или не ели совсем или ели высокоуглеводную пищу.

Эксперимент показал, что тренировки натощак во время малой интенсивности занятий более эффективны, чем после завтрака (примерно на 22%). Это происходит вплоть до отметки в полтора часа. После этого эффективность становится одинаковой. При увеличении интенсивности разницы между голодными испытуемыми и сытыми не появилось вообще.

Другое исследование, проведенное слепым методом с использованием плацебо, так же не смогло доказать эффективность жиросжигания на голодный желудок. Им давали плацебо или углеводы в разные моменты тренировки или до нее. Дело в том, что жирные кислоты, которые не сгорели, преобразуются обратно в изначальное состояние.

Недостатки тренировок натощак

Исследователь Пит МакКолл отмечает, что утром в организме много гормона кортизола. И именно поэтому не использованные во время утренней тренировки жирные кислоты преобразуются обратно в жировую ткань, которая с большой долей вероятности перейдет на живот.

В 1999 году корейскими учеными было проведено исследование о влиянии на жиросжигание во время и после тренировок натощак или с употреблением молока с глюкозой. Результат показал, что употребление молока во время тренировки вызывает более большой расход калорий после нее.

Самый интересный эксперимент

В 2014 году был проведен самый интересный эксперимент в области тренировок натощак. Исследователи изучали не переменные характеристики, а итоговый состав анализов.

Эксперимент должен был показать влияние тренировки натощак и после еды на жировую и безжировую массу. Двадцать добровольцев три раза в неделю проводили тренировки по часу. Испытуемые были поделены на две группы: те, кто завтракал перед тренировкой и тех кто тренировался натощак. В остальном их рацион был идентичен.

Результат исследования показал, что изменения в показателях испытуемых не зависят от времени приема пищи.

Тренировка на голодный желудок не является более результативной

Сегодня ученые в обсуждениях итогов приведенных выше экспериментов сходятся во мнении, что время приема пищи не влияет на результативность тренировки. Главное – это придерживаться правила расхода калорий. Потреблять их необходимо меньше, чем тратить. Таким образом вам удастся похудеть.

Плюсы тренировок натощак

Некоторые врачи отмечают, что плюсы в таких тренировках все же есть. Например именно такие тренировки позволяю успешно бороться с самыми проблемными зонами для похудения: бедра для женщин и живот для мужчин. Особенно это актуально для людей с малым процентом жира.

Выводы:

Влияние на результаты тренировки времени приема пищи не доказано. Тренировка натощак ничем не отличается от обычной тренировки. Тренируйтесь так, как вам больше нравится Главное, что вам следует помнить – это регулярность.

Теоретически тренировки натощак могут помочь избавиться от жира на проблемных участках тела и при общем низком проценте жировой прослойки.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Как увеличить талию мужчине

Основным показателем красивого телосложения в бодибилдинге и фитнесе является тонкая талия. Чтобы она стала такой …