Домой / Fitness / 8 асан из йоги более эффективных, чем фитнес

8 асан из йоги более эффективных, чем фитнес

Йога очень полезна для нашего организма. Разница между йогой и фитнесом заключается в том, что первая позволяет задействовать глубинные мышцы, причем даже те, которые никогда не задействуются в любых других видах активности. Мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими эффективными асанами, которые позволят похудеть и подтянуться быстрее, чем фитнес.

Варикшасана, поза дерева


Встаньте на коврик прямо, сомкните стопы. Выпрямите спину и постарайтесь макушкой тянуться вверх, будто вы натянутая струна. Теперь перенесите весь вес тела на правую ногу, а левую согните в колене, стопу уприте в правую ногу, как это показано на фотографии. Для устойчивости старайтесь создать сопротивление: бедро должно толкать стопу, а стопа бедро. Соедините ладони у груди или над головой, это поможет удержать баланс и в то же время усложняет упражнение. Оставайтесь в асане 30-40 секунд. Смените ногу и выполните асану еще раз.

Варикшасана поможет укрепить голени и бедра, развить мышцы спины и повысить подвижность тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана, поза воина


Встаньте на коврик прямо, а затем сделайте большой (до 1 м) шаг назад правой ногой. Колено левой ноги должно быть согнуто под углом 90 градусов. Правая нога должна быть прямой, старайтесь пятку поставить на пол. Таз старайтесь опустить ниже, при этом отталкиваясь ногами от пола. Следите за тем, чтобы подвздошные косточки были направлены четко вперед. Сомкните ладони над головой, руки должны быть прямые. На каждый вздох вытягивайтесь вверх, при этом стараясь не поднимать плечи. Выполняйте асану 30-50 секунд, а затем выполните еще раз на другую ногу.

Вирабхадрасана укрпеляет бедра и ягодицы, развивает плечевой пояс и делает талию тоньше.

Ардха Чандрасана, поза месяца


Встаньте на коврик прямо, перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь и поднимите левую ногу параллельно полу. Упритесь в пол правой рукой, ровно напротив ноги. Если растяжка не позволяет это сделать, используйте йоговский кирпичик или стопку книг. Левую руку вытяните вверх, к потолку. Голову поверните в сторону левой руки. Постарайтесь удерживать баланс 30-40 секунд. Затем повторите асану в другую сторону.

Ардха Чандрасана помогает похудеть в талии, укрепляет мышцы спины и ног.

Париврита уткатасана, скрутка в позе стула


Встаньте прямо, ноги вместе. Присядьте, будто садитесь на стул, голени должны быть перпендикулярны ступням. Вытяните руки над головой, а всем телом от пояса тянитесь по диагонали вперед. Затем сложите ладони и прижмите их к груди. Правый локоть должен касаться левого колена. Отталкиваясь от него вы можете углублять скрутку. Замрите в такой позе на 30-40 секунд. Повторите асану в другую сторону.

Париврита задействует прямые и косые мышцы пресса, помогает сбросить вес, подтягивает бедра и ягодицы, и даже избавляет от целлюлита.

Матсиендрасана, поза царя рыб


Сядьте на коврик, ноги прямые и сомкнуты. Правую ногу согните в колене, пятку подтяните к себе как можно ближе. Корпусом повернитесь немного к левой ноге и развернитесь к ней правым боком. Руки сомкните в замок за спиной, при этом они должны обхватывать согнутую ногу. С каждым вдохом разворачивайте плечи, раскрывая грудную клетку. Удерживайте асану 45-45 секунд, а затем аккуратно раскрутитесь и выполните её в другую сторону.

Матсиендрасана помогает уменьшить объем талии и укрепить силу.

Кумбхакасана, поза планки


Лягте на живот на коврик. Упритесь локтями в пол, а в ладони упритесь подбородком. Поднимите тело вверх, упираясь пальцами ног в пол. Тело должно создавать одну прямую линию, параллельную полу. Втяните живот, напрягите бедра и ягодицы. Затем поставьте правую ногу на левую. Постарайтесь оставаться в такой позе 40 секунд, затем смените ногу.

Кумбхакасана укрепляет все мышцы тела, а особенно пресс.

Бхуджангасана, поза кобры


Лягте на живот, вытяните руки перед собой на ширине плеч. На входе оттолкните от коврика и вытянитесь вперед и вверх. Старайтесь не зажимать поясницу. Дышите спокойно в такой позе 30-40 секунд.

Бхуджангасана помогает уменьшить висцеральный жир и укрепить руки.

Баласана, поза ребенка


Сядьте на пол, подожмите ноги под себя. Вытяните руки вперед и уйдите в глубокий наклон. Постарайтесь расслабиться.

Баласана помогает снять напряжение, расслабиться и создает чувство защищенности.

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься …