Домой / Образ жизни / 6 привычек здорового человека

6 привычек здорового человека

По мнению ученых, чтобы привить себе какую-либо привычку, нужен 21 день. Конечно это в среднем, и некоторым понадобится больше дней или меньше. Но принцип такой: постоянно повторяемое действие входит в привычку, т. е. становится легким и естественным, выполняемым на автомате.

Чтобы помочь облегчить вам жизнь, мы описали в этой статье шесть простых и очень полезных привычек, которые помогут чувствовать себя здоровее и счастливее.

1. Лучший помощник – вода

Совсем не секрет, что вода помогает справиться со многими проблемами: вирусы, переедание, повышенная кислотность желудка. Начните носить с собой литровую бутылку чистой воды, в которую можно добавить для пользы сок лимона. И скоро вы почувствуете результат: кожа станет свежее, а самочувствие лучше, ведь вода – это транспортная система, переносящая все полезные вещества по организму.

2. Полезные добавки и масла

Если хотите помочь своему здоровью полезные добавки – то, что вам нужно! Поддержать и наладить ваше самочувствие помогут семена чиа и льна, ягоды годжи, фенхель, льняное масло. Всего одна ложка ежедневно – и через время проявится накопительный результат, главное – регулярность. Не менее полезны и эфирные масла. Они могут помочь справиться со стрессом, бессонницей и другими проблемами.

3. Разнообразие блюд

Расширьте свой рацион питания несколькими новыми блюдами. Например, приготовьте что-нибудь экзотическое, что раньше не пробовали. Считаете, что среди вегетарианских блюд есть только овощи на пару и сыр тофу? Это совсем не так!

Манты с тыквой, плов с черносливом, веганские паштеты, пицца-ролл «по вегану» и черничные маффины на десерт — вкусно звучит, правда?

4. Движение — путь к здоровью!

Не обязательно нагружать себя тяжелыми тренировками и многочасовыми практиками йоги – хотя бы 15 минут обычных упражнений каждый день будут очень полезны. Всего 15 минут – это же так мало! Что еще настолько полезного вы могли бы за это время сделать? Самыми логичными будут медитация или разминка, как с утро, так и в течение дня. Даже такие непродолжительные, но ежедневные занятия активизируют вашу иммунную систему, рост новых нервных клеток мозга и улучшение его работы.

5. Здоровый сон

Лучшее, что вы можете подарить своему организму – это хороший сон. Вспомните, как часто вы тяжело просыпаетесь по утрам, а потом весь день чувствуете себя разбитым и уставшим? Решить проблемы поможет четкий график сна. Вам достаточно спать не менее 7 часов в день, но не более 9.

Лучше всего засыпать до 10 часов вечера, но начать можно и с привычки ложиться не позднее полуночи. Не забудьте заранее начать готовиться ко сну: приглушите свет и выключите электронику за час до сна. Так ваш организм начнет расслабляться и настроится на сон.

6. Дыхательная гимнастика

Попробуйте выдохнуть как можно больше воздуха, а затем медленно глубоко вдохните через нос. Организм получит прилив кислорода: расширятся кровеносные сосуды, простимулируется работа мозга и даже улучшится настроение. Благотворное влияние дыхательная гимнастика окажет не только на легкие, но и на весь организм.

Главное в любых действиях – осознанность. Если вы четко понимаете, для чего формируете ту или иную привычку, то скоро почувствуете результат.

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

5 научных причин, почему вам нужен отдых на море

Если вы все еще не запланировали пляжный отдых, то книга морского биолога Уоллеса Николса поможет …