Домой / ЛайфХак / Техника дыхания 4-7-8: секрет быстрого засыпания и полноценного ночного отдыха

Техника дыхания 4-7-8: секрет быстрого засыпания и полноценного ночного отдыха

Техника дыхания 4-7-8 основана на системе древней йоги и имеет ряд преимуществ для здоровья человека.

Мы все знаем, что здоровый сон в ночное время имеет огромное значение для здоровья. Благодаря полноценному отдыху, утром мы просыпаемся бодрыми, выспавшимися и готовыми к новому рабочему дню. Но как быть, если сон никак не приходит, а в голову лезут разные навязчивые мысли?

Преимущества дыхательной техники

 

Бессонница является проблемой многих людей, но мы знаем очень простой и чрезвычайно действенный метод, уменьшающий стресс, избавляющий от тревоги и помогающий легко погрузиться в сон. Это упражнение занимает всего несколько минут, оно помогает успокоить сердечный ритм, понизить кровяное давление и улучшить пищеварение.

Техника дыхания, о которой идет речь, называется «4-7-8». Она заимствована из системы управления дыханием древней йоги, известной как пранаяма.

Директор Аризонского центра интегративной медицины Эндрю Уэйл считает, что дыхательные упражнения более эффективны для облегчения тревоги, чем классические лекарства, назначенные пациентам врачами.

Как практиковать дыхательную технику 4-7-8?

 

1. Начните с выдыхания всего воздуха из легких.

2. Поместите кончик языка на небо и прижмите его к верхним передним зубам. Держите язык в этом положении во время упражнения – даже когда вы выдыхаете.

3. Вдохните, посчитав до 4. Задержите дыхание, сосчитав до 7. Выдохните воздух, подсчитав до 8.

4. Повторите цикл 4 раза.

По словам Уэйла, эту технику можно практиковать бесконечное количество раз. Чем больше повторений – тем более мастерски у вас начнет получаться это упражнение.

 

Здорового и полноценного сна вам, дорогие читатели! Будьте здоровы!

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Что такое бессонница и как с ней бороться

Популярный британский телеведущий Том Брэдби взял больничный из-за хронического недосыпа. 51-летний телекомментатор не появлялся в …