Домой / Fitness / 10 упражнений для утренней зарядки

10 упражнений для утренней зарядки

Ни для кого не секрет, что делать утреннюю зарядку полезно как детям, так и взрослым. Благодаря ей мы становимся здоровыми и бодрыми.

Для чего нужна зарядка с утра?

Если вы начнете свое утро с зарядки уже завтра, то гарантированно получите:

Энергичность и бодрость

Зарядка поможет Вашему организму проснуться. Кровь начнет циркулировать по организму и разносить кислород по клеткам.

Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».

Хорошее настроение

Так как утренняя зарядка подразумевает под собой легкие упражнения, то она подарит Вам легкость, а значит и хорошее настроение.

Избавление от лишнего веса

Начнете регулярно делать по утрам зарядку — начнете худеть, так как во время упражнений будут работать все органы. Улучшится работа пищеварительной системы и ускорится метаболизм.

Проверка силы воли

Ежедневно заставлять себя вставать с утра — это испытание для многих. Зато у вас выработается хорошая привычка и в будущем будете легче преодолевать свою лень.

Укрепится иммунная система

Уже с утра ваш организм будет получать много сил и энергии, достаточное количество кислорода, а значит укрепится иммунитет и повысится умственная деятельность.

Как правильно выполнять зарядку?

Главное правило — не выполнять с утра силовые упражнения. Вам необходимо пробудить организм, а лишняя нагрузка на сердце ни к чему.

Не спишите куда-либо бежать после сна. Сначала потянитесь, напрягите мышцы, а после вставайте с кровати. Через 15-20 минут выпейте стакан воды с лимонным соком. Далее выполните привычные утренние процедуры и после этого, начните делать зарядку.

Утреннее прбуждение

10 идей заставить себя делать утреннюю зарядку

Сложно просыпаться ежедневно пораньше для утренней зарядки, поэтому предлагаем вам 10 идей, чтобы делать это проще:

1. Переместите свой будильник. Положите будильник подальше от кровати. Чтобы выключить его, понадобится вылезти из теплой уютной кровати.

2. Обретите поддержку близких. Попросите членов семьи или друзей присоединиться к Вам. Появится общая цель, которая сблизит вас.

Вместе зарядка веселее

3. Фиксируйте свои цели. Составьте план выполнения упражнений на всю неделю. Напишите во сколько вы будете вставать ежедневно и какие виды упражнений делать.

4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Установите на будильник бодрящую мелодию. А во время самой зарядки включайте любимую музыку.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вечером подготовьте место, где будете делать зарядку. Это сэкономит время и будет мотивацией к утренней зарядке.

6. Поощряйте себя. Если Вам удалось выполнить план на неделю, то наградите себя. Например, сходите в кино, сделайте маникюр.

7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Расскажите друзьям и знакомым через соцсети о своих подвигах, возможно кто-то к вам присоединится.

8. Дайте себе время. Не пропускайте зарядку, даже если тяжело с утра просыпаться. Через неделю-вторую она войдет в привычку и вы начнете сами просыпаться без будильника.

9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна Вы голодны, то перекусите бананом или орехами. Это придаст Вам сил для зарядки. После упражнений наградите себя полезным полноценным завтраком.

10. Настройте себя психологически. Определите для себя причины, для чего вы делаете утренние зарядки. Если хотите сбросить лишние килограммы, то повесьте фото модели. Если для здоровья и силы духа, то напишите список результатов, которые желаете достичь.

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.

10 видов упражнений для зарядки с утра:

Упражнение 1. Потягивания

Упражнение выполняется 10-15 сек по 3-4 раза. Ноги на ширине плеч. Сложите руки замком, ладони от себя. Поднимайте руки над головой и тянитесь руками к потолку. Спину нужно держать прямо.

Упражнение 2. Шаги на месте

Упражнение выполняется по 40-50 сек. Шагайте, стоя на месте, делая упор на пятки, носки и боковые части ступней.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки

Упражнение выполняется 20-25 раз.

Встаньте прямо. Ступни поставьте на дистанции около 15 см друг от друга. Сделайте вдох и встаньте на носочки. На выдохе неторопливо перекатитесь на пятки.

Упражнение 4. Вращения

Упражнения выполняются по 10 раз на каждую часть тела в каждую сторону. Сделайте вращения. Начинать нужно с головы, далее перейти на плечи, руки, локти, колени, лодыжки, ступни.

Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания

Упражнение выполняется 10-20 раз. Встаньте ровно, ноги на ширине, руки расположите на талии. Делайте наклоны вперед, далее выпрямите спину и присядьте. Обязательно держите спину ровно, чтобы не получить травмы коленей.

Растяжка

Упражнение 6. Наклоны в стороны

Упражнение выполняется по 15 раз в каждую сторону. Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Поднимите вверх правую руку. Далее плавно сделайте наклон в левую сторону. Поменяйте руку, и сделайте наклон в правую сторону. Спину держите ровно.

Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног

Упражнение выполняется по 15 раз на каждую ногу. В положении лежа поднимите руки вверх. Согните правую ногу в колене и подтяните к себе, одновременно согнутую левую руку потяните к колену.

Упражнение 8. «Кошечка»

Упражнение напоминает потягивания кошки. Встаньте на коврике на колени. Руки держите прямо. Разгибайте и сгибайте спину.

Упражнение 9. Отжимания

Планка на все мышцы

Упражнение выполняется 15 раз.Делайте отжимания с прямыми ногами, делая упор на носки. Если тяжело, то согните колени.

Упражнение 10. Потягивания

Упражнение выполняется по 10 сек 5 раз. Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Поднимитесь на носки на выдохе и как можно выше потянитесь плавно. Опускайтесь на вдохе на стопы и расслабьте мышцы.

После зарядки восстановите дыхание, примите контрастный душ и обязательно позавтракайте!

Благодаря этим советам ваша зарядка каждое утро будет проходить легко и эффективно. Хорошего вам дня!

Источник

Загрузка...

Так же посмотрите

Домашняя тренировка: главные правила

Что делать, если на полноценные занятия в тренажерном зале времени совсем не хватает, а заниматься …